Podvrtnutie alebo vyvrtnutie kolena je jedným z najčastejších zranení, či už pri športových aktivitách alebo pri každodenných aktivitách. Osoba, ktorá má vyvrtnuté koleno, bude cítiť bolesť v závislosti od závažnosti. Podvrtnutie kolena môže byť spôsobené porušením rôznych štruktúr prítomných v kolene. Najčastejšou príčinou je poranenie
Predného skríženého väzu (ACL). Podvrtnutie kolena má skúsenosť s mnohými športovcami vo futbale, basketbale a iných športoch, ktoré môžu spôsobiť skrútenie kolena, nesprávne vyskočenie, zastavenie a náhlu zmenu smeru. Podvrtnuté koleno môžu spôsobiť aj dopravné nehody a pády.
Príčiny vyvrtnutia kolien počas cvičenia
Niektoré z príčin vyvrtnutia kolena alebo vyvrtnutia, ktoré sa často vyskytujú pri cvičení, zahŕňajú:
1. Zranenie Predného skríženého väzu (ACL)
ACL je jeden z kolenných väzov, ktorý slúži na spojenie stehennej a lýtkovej kosti a pomáha stabilizovať kolenný kĺb. Tieto väzy prebiehajú cez kolenný kĺb. K poraneniam ACL dochádza pri športe alebo činnostiach, ktoré koleno veľmi zaťažujú. Ženy majú vyššie riziko vzniku vyvrtnutého kolena z poranenia ACL ako muži. Je to spôsobené rozdielnymi anatomickými štruktúrami, svalovou silou a hormonálnymi vplyvmi medzi mužmi a ženami. Osoba, ktorá mala poranenie ACL, má vysoké riziko vzniku osteoartrózy neskôr v živote.
2. Zranenie Bočný kolaterálny väz (LCL)
LCL je väzivo, ktoré prebieha na oboch stranách kolena. Väzivo, ktoré je na vnútornej strane, sa nazýva
Stredný kolaterálny väz (MCL) a vonkajšia strana je tzv
Bočný kolaterálny väz (LCL). Tieto dva väzy spolu s funkciou ACL udržujú koleno stabilné. Prítomnosť tlaku alebo traumy zo strany kolena môže spôsobiť poranenie LCL. Trauma z vonkajšej strany kolena spôsobí poranenie MCL a naopak, trauma zvnútra môže spôsobiť poranenie LCL. Poranenia MCL sú bežnejšie ako LCL kvôli ich zložitejšej štruktúre.
3. Roztrhnutie menisku (mslza enisku)
Vyvrtnuté koleno môže tiež spôsobiť poranenie menisku. Meniskus sú dva kusy chrupavky (mäkká kosť) umiestnené medzi povrchom stehennej kosti a holennou kosťou. Tento meniskus pôsobí ako tlmič tlaku v kolennom kĺbe a pomáha stabilizovať koleno. Roztrhnutie menisku môže byť výsledkom športového zranenia. Rotačný, rezný, otočný alebo nárazový pohyb
riešiť môže spôsobiť poranenie menisku. Prítomnosť natrhnutého menisku môže mať vplyv aj na artritídu. Meniskus sa s vekom stáva náchylnejším na zranenie.
4. Tendinitída a natrhnutie šliach (snadvihnutá šľacha)
Problémy so šľachami môžu spôsobiť aj vyvrtnuté koleno. Koleno má kvadricepsy a patelárne šľachy, ktoré sa môžu roztrhnúť, keď je koleno vykĺbené. Toto zranenie je bežnejšie u dospelých, ktorí sa venujú športovému behu alebo skákaniu. Pády, priame poranenie kolena a nesprávne pristátie po skoku sú bežnou príčinou natrhnutia šľachy. Okrem natrhnutia je náchylný aj zápal šliach, a to zápal šľachy. Tento zápal je bežný u športovcov, ktorí veľa skáču.
Manipulácia s podvrtnutým kolenom
Pri podvrtnutí kolena alebo podvrtnutí vykonajte metódu RICE, ktorá pozostáva z odpočinku (
odpočinok), balík ľadu (
Ľad), kompresia elastickým obväzom (
Kompresia) a zdvihnite nohu do vyššej polohy (
povýšiť), ktoré pomôžu zmierniť príznaky. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak pociťujete niektorý z nasledujúcich príznakov pri vyvrtnutí kolena:
- Ozýva sa zvuk „pop“ a je to ako keby sa koleno odpojilo počas zranenia
- Silná bolesť kolena
- Nedá sa pohnúť kolenom
- Náročné na chôdzu
- V poškodenej oblasti dochádza k opuchu
Lekár vykoná ďalšie vyšetrenia, ako sú röntgenové snímky resp
magnetická rezonancia (MRI), keď je to potrebné na určenie príčiny vyvrtnutia kolena. Liečba kolena závisí od závažnosti, veku, zdravotného stavu a aktivít, ktoré robíte.
Ako predísť tomu, aby sa vyvrtnuté koleno opäť nevrátilo
Vyvrtnutie kolena alebo poškodenie svalov sú viac ohrozené, ak prvýkrát robíte typ cvičenia, ktoré zahŕňa svalovú partiu, ktorú trénujete len zriedka. Avšak športovci, najmä športovci v behu a gymnastike, majú tiež potenciál zažiť výrony, ak je tréningová záťaž, ktorú vykonávajú, príliš veľká a spôsobuje napätie vo svaloch. Svaly a kĺby osoby, ktorá málo cvičí, majú tendenciu stuhnúť a hrozí im vyvrtnutie. Príčinou výronov môže byť aj zlá technika cvičenia a nerozcvičenie. Nielen to, unavené svaly tiež vo všeobecnosti nedokážu dokonale podporovať kĺby. Aby sa vyvrtnuté koleno nevrátilo, noste pohodlné oblečenie a správnu obuv a pred cvičením sa zahrejte. Nezabudnite sa po cvičení ochladiť, aby sa vaše kĺby a svaly stali pružnejšími, aby ste sa ľahko nezranili. Ak sa cítite unavení, fyzické cvičenie je dobré odložiť. Ako každodenné preventívne opatrenie by ste mali jesť zdravé a čerstvé potraviny na udržanie sily svalov a kĺbov.
