Jedným z kľúčov k zdravému životu je pravidelné cvičenie. Nepredstavujte si, že musíte robiť namáhavé cvičenie vo fitness centre, pretože výskumy ukazujú, že ľahké cvičenie doma alebo v prostredí môže mať rovnaký vplyv na vaše zdravie. Ľahké cvičenie je cvičenie, ktoré si vyžaduje menej úsilia ako mierne alebo intenzívne cvičenie. Hlavným parametrom je, ako málo kyslíka telo potrebuje, a to ako pri tomto cvičení, tak aj pri tom, keď si po cvičení oddýchnete. Ľahké cvičenie neznamená, že výsledky, ktoré dosiahnete, sú tiež ľahké. V skutočnosti má ľahké cvičenie veľa výhod, ktoré môžete cítiť! Najjednoduchší spôsob, ako rozpoznať rozdiel medzi ľahkým cvičením a ľahkým alebo intenzívnym cvičením, je „hovorový test“. Pri ľahkom cvičení môžete pri aktívnom pohybe stále rozprávať a dokonca aj spievať.
Typ ľahkého cvičenia, ktoré sa ľahko robí
Pohyb pri ľahkom cvičení je veľmi jednoduchý, pri ktorom musíte len trochu stáť alebo sa hýbať. Tento šport sa dá robiť aj doma, v centre komunitných aktivít, dokonca aj v kancelárii. Domáce činnosti ako zametanie, pranie bielizne, žehlenie, či čistenie ventilácie dokonca spadajú do kategórie ľahkého cvičenia. Okrem toho môžete vykonávať ďalšie ľahké cvičenia:
1. Natiahnutie hrudníka
Toto ľahké cvičenie je možné vykonávať doma, ráno aj večer, a jeho cieľom je zlepšiť držanie tela. Okrem toho je ľahké cvičenie veľmi prospešné aj pre zdravie. K tomu potrebujete len stoličku bez koliesok alebo bez podrúčok, aby ste urobili tento strečing. Metóda:
- Posaďte sa vzpriamene, ale neopierajte sa o operadlo stoličky
- Uvoľnite ramená a natiahnite ruky do strán
- Nafúknite hrudník, kým nepocítite ťahanie v tejto oblasti
- Vydržte 5-10 minút, potom pohyb zopakujte.
2. Zdvíhajte činky
Toto ľahké cvičenie si vyžaduje pomoc činiek alebo malých činiek (napríklad s hmotnosťou 1 kg) alebo fľašu naplnenú vodou držanú v oboch rukách. Odporúča sa to robiť v stoji, ale dá sa to robiť aj v sede. Metóda:
- Uchopte činky a široko roztiahnite nohy
- Umiestnite obe ruky rovnobežne s bokmi tela a potom zdvihnite činky, aby ste sa dotkli ramien
- Pomaly spustite ruky späť do pôvodnej polohy.
Toto ľahké cvičenie je formou silového tréningu, ktorý môžete jednoducho cvičiť aj doma.
3. Rotácia krku
Cítite často napätie v krku? Toto ľahké cvičenie vám môže pomôcť zmierniť utrpenie. Metóda:
- Posaďte sa vzpriamene s uvoľnenými ramenami
- Otočte krk čo najviac doľava
- Podržte 5 sekúnd
- Urobte to isté doprava.
4. Stojte na jednej nohe
Toto ľahké cvičenie tiež nevyžaduje žiadne vybavenie, ale môžete byť v strehu, keď ho budete robiť pri stene. Metóda:
- Postavte sa vysoko pri pohľade na stenu
- Zdvihnite ľavú nohu, kým koleno nebude v jednej rovine s pásom alebo čo najvyššie
- Vydržte 5-10 sekúnd, nohy vráťte do pôvodnej polohy
- Opakujte s pravou nohou.
5. Drepujte
Drepy sa dajú robiť bez potreby akéhokoľvek náradia. Dokázané sú aj benefity, ako je zlepšenie prietoku krvi, spaľovanie kalórií a formovanie postavy. Metóda:
- Stoj vo vzpriamenej polohe
- Otvorené chodidlá na šírku bokov
- Znížte telo, akoby ste si chceli sadnúť, pričom narovnajte ruky pred seba, aby ste udržali rovnováhu
- Vráťte sa do vzpriamenej polohy
- Vykonajte tento pohyb niekoľkokrát.
Okrem vyššie uvedených pohybov môžete vykonávať aj ľahké cvičenia, ktoré sa zvyčajne vykonávajú mimo domova, ako napríklad:
- Pešo
- Zahrievacie pohyby
- Joga pre začiatočníkov
- Plávať
Bez toho, aby ste o tom vedeli, tento ľahký cvičebný pohyb sa môže zmeniť na miernu alebo intenzívnu úroveň cvičenia, ak zvýšite intenzitu. Napríklad joga, ktorá sa robí rýchlo a pri horúcej izbovej teplote, už nie je kategorizovaná ako ľahké cvičenie. [[Súvisiaci článok]]
Výhody ľahkého cvičenia
Hoci to vyzerá veľmi jednoducho, ľahké cvičenie má aj mnohé zdravotné benefity, jedným z nich je vyhýbanie sa kardiovaskulárnym ochoreniam. Toto cvičenie dokáže spáliť tuk asi 2,5 kalórií za minútu, takže môže pomôcť aj pri prevencii obezity alebo vzniku iných chronických ochorení. Ľahké cvičenie môže vykonávať každý, vrátane starších ľudí a tehotných žien. Pre tých z vás, ktorí cvičia len zriedka, je ľahké cvičenie veľmi dobré pre zdravie. Namiesto toho, aby ste sa vôbec nehýbali, je lepšie robiť toto ľahké cvičenie, nie?
