Spánok je dobrý pre zdravie. Ale vieš, spať príliš dlho
(zaspatý), zdraviu škodlivé? Pretože existuje riziko zdravotných problémov, vrátane cukrovky, srdcových chorôb a dokonca aj smrti. Vedci tiež našli súvislosť medzi depresiou a nízkym socioekonomickým statusom, v prípade
zaspávanie. Tieto dva faktory môžu mať negatívny vplyv. Napríklad jednotlivci s nízkym socioekonomickým postavením majú vo všeobecnosti problém s prístupom k zdravotníckym zariadeniam. Výsledkom je, že mnohé choroby (napr. srdcové choroby) nie sú diagnostikované, čo môže viesť k príliš dlhému spánku.
Príčiny príliš dlhého spánku (Prespatý)
Odborníci naznačujú, že dospelí by mali spĺňať kvótu spánku na 7-9 hodín každú noc. V zásade je však množstvo potrebného spánku individuálne na základe nasledujúcich faktorov.
- Vek
- Denné činnosti
- Zdravotný stav
- životný štýl
Pre ľudí s hypersomniou môže príliš dlhý spánok signalizovať zdravotnú poruchu, ktorá spôsobuje ospalosť počas dňa. Tento stav nezmizne, musel spal. To však neznamená spať príliš dlho, čo odráža problémy so spánkom. Iné faktory spôsobujú
zaspávanie je užívanie určitých látok, ako je alkohol a drogy od lekára. Problémy, ako je depresia, môžu tiež spôsobiť, že človek bude spať príliš dlho.
Nebezpečenstvo príliš dlhého spánku
Niektoré z účinkov príliš dlhého spánku, ktoré sú škodlivé pre zdravie, zahŕňajú cukrovku, obezitu, bolesti hlavy, bolesti chrbta, depresiu a dokonca aj smrť.
1. Cukrovka:
Niekoľko štúdií ukázalo, že príliš dlhý spánok môže zvýšiť riziko cukrovky. Táto choroba je tiež jedným z najväčších prispievateľov k úmrtnosti v Indonézii. Indonézske ministerstvo zdravotníctva odporúča na prevenciu cukrovky minimálne 30 minút fyzickej aktivity denne. Môžete to dokonca urobiť jednoduchým spôsobom, napríklad upratovaním domácnosti.
2. Obezita:
Štúdia ukazuje, že tí, ktorí spia 9-10 hodín každú noc, majú o 21 percent väčšiu šancu, že budú mať nadváhu alebo obezitu, v porovnaní s tými, ktorí spia iba 7-8 hodín.
3. Bolesti hlavy:
Odborníci sa domnievajú, že príliš dlhý spánok má vplyv na výkonnosť chemických látok v mozgu, vrátane serotonínu. Príliš dlhé zdriemnutie tiež naruší spánok v noci, čo vedie k bolestiam hlavy.
4. Bolesť chrbta:
Možno ste si predtým mysleli, že spánok je účinným krokom pri riešení bolesti chrbta. Ale v skutočnosti lekári neodporúčajú prespať.
Zaspávanie môže dokonca vyvolať bolesť chrbta.
5. Depresia:
Aj keď nespavosť je častejšie spojená s depresiou ako
zaspávanie, až 15 percent ľudí s depresiou často spí príliš dlho. V skutočnosti nadmerný spánok môže depresiu v skutočnosti zhoršiť. Aby sa ľudia s depresiou mohli zotaviť, musia podstúpiť dobrý spánkový režim.
6. Ochorenie srdca:
Štúdia zahŕňajúca 72 000 žien ukázala, že respondentky, ktoré spali 9-11 hodín za noc, mali o 38 percent vyššie riziko vzniku srdcových chorôb v porovnaní s tými, ktoré spali len 8 hodín za noc.
7. Smrť:
Niektoré štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí spia viac ako 9 hodín za noc, majú výrazne zvýšené riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí spia 7-8 hodín za noc. Pre túto štúdiu sa nenašiel žiadny konkrétny odkaz ani dôvod. Existujú však špekulácie súvisiace s nízkym socioekonomickým postavením osoby, čo spôsobuje vysokú úmrtnosť. Aby ste sa vyhli následkom príliš dlhého spánku, musíte si nacvičiť dobrý spánkový režim. Odborníci odporúčajú chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, vyhýbať sa kofeínu a alkoholu pred spaním, cvičiť a vytvárať priestor na spanie, ktorý prispieva k udržaniu dobrého spánkového režimu. Aj keď nadmerný spánok môže mať negatívny vplyv na zdravie, nedovoľte, aby ste sa vyspali. Normálny čas spánku u dospelých sa pohybuje od 7 do 8 hodín každý deň. [[Súvisiaci článok]]
Tipy pre kvalitnejší spánok
Zvyk spať príliš dlho sa často vyskytuje v dôsledku nedostatočnej kvality počas odpočinku. Ak chcete získať kvalitný spánok, môžete použiť niekoľko tipov vrátane:
- Nepite tekutiny 2 hodiny pred spaním, aby ste sa nedostali do kúpeľne.
- Udržujte miestnosť, v ktorej spíte, v tme. Keď spíte, vypnite zariadenia, ako sú televízory, počítače a mobilné telefóny. Svetlo môže narušiť prirodzený spánkový rytmus tela.
- Obmedzte príjem kofeínu, najmä do 8 hodín pred spaním.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu pred spaním. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale len na krátky čas. Keď sa v noci zobudíte, len ťažko zaspíte.
- Vyhnite sa spánku. Ak musíte, obmedzte to na 10 až 20 minút.
