Čo je to stres? Rozpoznajte príznaky a ako sa ich zbaviť

Stres môže pociťovať každý. To môže ovplyvniť náš život. Príznaky stresu si môžete všimnúť, keď ste unavení alebo zaneprázdnení prácou, hospodárením s financiami alebo disciplinovaním svojho dieťaťa. Stres sa môže vyskytnúť všade. Pocit priveľkého stresu vám môže určite spôsobiť psychickú aj fyzickú chorobu. Prvá vec, ktorú môžete urobiť pre kontrolu stresu, je poznať príznaky. Poznať príznaky stresu však môže byť ťažšie, ako by ste si mysleli. Niektorí ľudia dokážu akceptovať stres, ktorý prežívajú, niektorí si toho nie sú vedomí.

čo je stres?

Stres je prirodzená reakcia tela, keď cíti nebezpečenstvo. Stres je reakcia tela, ku ktorej dochádza, keď čelíme nebezpečnej situácii alebo niečomu, čo je skutočné a pociťované. V ohrozenom stave vás chemické reakcie vo vašom tele nútia konať, aby ste niečomu zabránili. Táto reakcia je známejšia ako "bojuj alebo uteč" alebo reakcia na stres. Počas tejto reakcie sa zvyšuje srdcová frekvencia, dýchanie, svaly sa napínajú a krvný tlak stúpa. Existuje veľa vecí, ktoré môžu vyvolať stres a nie každý, kto zažíva stres, má rovnaké príčiny. Pretože reakcia každého na niečo môže byť iná. Jedna vec, ktorá vás môže spôsobiť depresiou, nemusí nutne spôsobiť, že sa ostatní budú cítiť stresovaní, a naopak.

Príznaky stresu, ktoré je potrebné rozpoznať

Ťažkosti so sústredením sú jedným z príznakov stresu Príznaky stresu môžu útočiť zo všetkých strán života. Nielen, že vyzeráte náladovo alebo máte veľa myšlienok, stres môže tiež ovplyvniť rôzne aspekty, ako sú emócie, správanie, myslenie a fyzické zdravie. Tu sú príznaky stresu, ktoré ste mohli pociťovať vedome alebo nie.

1. Príznaky stresu z emocionálnej stránky

• Ľahko nepokojný, frustrovaný a náladový
• Cítim sa ohromený, ťažko sa ovládam
• Je ťažké upokojiť myseľ
• Cítiť sa osamelo, bezcenne a depresívne
• Zamknite sa

2. Príznaky stresu z kognitívnej stránky

• Ľahko zabudnúť
• Nedá sa sústrediť
• Príliš sa starať o všetko
• Nedokáže správne posúdiť dobré a zlé veci alebo udalosti
• Často myslite negatívne
• Úzkostný alebo vždy napätý

Prečítajte si tiež: Poznať úsmevnú depresiu, keď ľudia s duševnými poruchami vyzerajú šťastne

3. Príznaky fyzického stresu

• Nie nadšený
• Bolesť hlavy
• Bolesť žalúdka vrátane hnačky, zápchy a nevoľnosti
• Bolesť alebo bolestivosť svalov
• Bolesť na hrudníku a rýchla srdcová frekvencia
• Nespavosť
• Časté prechladnutia
• Znížená sexuálna túžba
• Nervózny a trasúci sa, v ušiach zvoní
• Spotené nohy a ruky
• suché ústa
• škrípanie zubami

4. Príznaky stresu, ktoré ovplyvňujú správanie

• Zmeny chuti do jedla môžu byť menej jedením alebo prejedaním
• Prokrastinácia a dokonca vyhýbanie sa zodpovednosti
• Zvýšená konzumácia alkoholu, cigariet alebo drog
• Vykazuje nervózne správanie, ako je hryzenie nechtov, nepokoj a veľa chôdze
• Spať príliš veľa alebo nespať vôbec
• Držte sa ďalej od najbližších ľudí

Nemusíte zažiť všetky vyššie uvedené príznaky, aby ste mohli byť nazývaní človekom, ktorý prežíva stres. Každý zažije rôzne príznaky stresu a dokonca aj u niektorých ľudí nebudú príznaky zrejmé. Preto je dôležité, aby ste to prediskutovali s psychológom alebo psychiatrom.

Ako sa zbaviť nahromadeného stresu

Cvičenie je účinné pri znižovaní stresu Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť stres, ako napríklad:

1. Šport

Pravidelné cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť stresu. Pretože fyzickou aktivitou bude mozog stimulovaný k väčšej produkcii endorfínov, ktoré sú hormónom šťastia a potláčajú tvorbu hormónu kortizolu, čo je stresový hormón.

2. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú vám najbližší

Podpora od najbližších, ako sú rodina a priatelia, vám môže pomôcť dostať sa z ťažkých chvíľ vrátane narastajúceho stresu. Stretnutie s blízkymi vo vás vyvolá pocitpocit spolupatričnostialebo pocit osamelosti. V skutočnosti sa stretnutie s blízkymi považuje za to, že mozog uvoľňuje viac oxytocínu, hormónu, ktorý pôsobí ako prirodzený prostriedok na zníženie stresu. Podľa výskumu sú muži aj ženy, ktorí nemajú veľa sociálnych väzieb, vystavení vyššiemu riziku depresie a úzkostných porúch.

3. Znížte spotrebu kofeínu

Kofeín je zložka, ktorá patrí do skupiny stimulantov. Ak ho teda skonzumujete nadmerne, vaša srdcová frekvencia sa zvýši a budete sa cítiť nervózne a úzkostlivo. Časom môže tento stav vyvolať stres. Takže znížte dennú spotrebu kofeínu. Prečítajte si tiež: 9 nebezpečenstiev kofeínu pri nadmernej konzumácii

4. Počúvajte upokojujúce piesne

Ukázalo sa, že počúvanie upokojujúcich piesní s pomalým a relaxačným tempom pomáha znižovať krvný tlak a produkciu stresových hormónov v tele. Môžete si vybrať medzi klasickou hudbou alebo hudbou so zvukmi prírody, ako je zvuk dažďa, štebot vtákov alebo tečúca voda.

5. Zhlboka sa nadýchnite

Hlboký nádych a pomalý výdych pomôže znížiť hladinu stresu v tele. Pretože toto dychové cvičenie spôsobí, že váš tep sa zníži a spomalí, takže sa budete cítiť pokojnejšie a pokojnejšie.

6. Zapaľovanie aromaterapeutických sviečok

Inhalujte vôňu aromaterapeutických sviečok vybavenýchesenciálne olejeako levanduľa, ruža,santalové drevo,do harmančeka, môže dať pocit pokoja. Predpokladá sa, že tento krok znižuje úroveň úzkosti a pomáha vám lepšie spať.

7. Píšte si denník

Vedenie denníka alebo denníka o vašich každodenných činnostiach vám môže uľahčiť myseľ. Písaním môžete opäť vidieť pozitívne veci, ktoré dnes cítite a prechádzate. Vedomie, že stále existujú pozitívne veci, ktoré môžeme zažiť, nám môže pomôcť cítiť sa vďačnejší, aby sa znížila hladina stresu. [[súvisiace články]] Keď sa dozviete viac o strese a jeho symptómoch, dúfame, že budete ostražitejší a v prípade potreby okamžite vyhľadáte liečbu. Udržiavanie duševného zdravia je rovnako dôležité ako udržanie fyzického zdravia. Neváhajte preto vyhľadať pomoc odborníkov, ako sú psychológovia či psychiatri. Ak sa chcete dozvedieť viac o strese a jeho príznakoch, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play .