Ovocie je dôležitým príjmom, na ktorý by sa počas tehotenstva nemalo zabúdať. Jedným z plodov, ktoré sú dobré pre tehotné ženy, sú pomaranče. Toto ovocie, ktoré má kyslastú a sladkú chuť, ponúka veľa výhod pre zdravie matky a plodu, ktorý obsahuje. Zvážte preto rôzne výhody pomarančov pre tehotné nižšie.
9 výhod pomarančov pre tehotné ženy, ktoré netreba podceňovať
Jedným z dôvodov, prečo by tehotné ženy mali pravidelne konzumovať pomaranče, je obsah kyseliny listovej. Túto živinu potrebujú tehotné ženy na prevenciu defektov neurálnej trubice u plodu. Pre tých z vás, ktorí sú zvedaví na výhody pomarančov pre tehotné ženy, si pozrite nižšie uvedené úplné vysvetlenie.
1. Posilnite imunitný systém
Výhody citrusových plodov pre tehotné ženy, ktoré by sa nemali podceňovať, sú posilnenie imunitného systému. Pretože toto citrusové ovocie obsahuje vitamín C, ktorý môže posilniť imunitný systém matky a plodu. Konzumácia pomarančov počas tehotenstva sa tiež považuje za zníženie rizika alergií. Okrem toho sa verí, že toto citrusové ovocie podporuje vývoj krvných ciev, kostí, telesných tkanív a fetálnej chrupavky.
2. Podporuje vývoj mozgu plodu
Vedeli ste, že konzumácia pomarančov počas tehotenstva môže podporiť vývoj mozgu plodu? Výhody pomarančov pre tehotné ženy vyplývajú z obsahu vitamínu B6 a kyseliny listovej. Okrem toho rôzne zložky citrusových plodov môžu zabrániť defektom neurálnej trubice, ktoré môžu spôsobiť abnormality v mozgu a mieche plodu. Kyselina listová obsiahnutá v citrusových plodoch môže tiež podporovať tvorbu krviniek, stimulovať rast nového tkaniva a vyživovať placentu. Musíte byť však opatrní, pretože prílišná konzumácia kyseliny listovej môže spôsobiť, že sa deti narodia s nadváhou. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) odporúča tehotným ženám konzumovať aspoň 600 mikrogramov kyseliny listovej denne.
3. Predchádzajte zápche
Zápcha je jedným z príznakov tehotenstva, ktorý sa často vyskytuje u tehotných žien. Aby ste tomu zabránili, môžete pravidelne jesť citrusové plody. Citrusové plody obsahujú vlákninu (rozpustnú a nerozpustnú), ako aj celulózu, ktorá môže pomôcť regulovať pohyby čriev, aby sa predišlo problémom so zápchou. Obsah vlákniny v tomto ovocí dokáže zmierniť aj žalúdočné problémy a plynatosť.
4. Kontrolujte krvný tlak
Pravidelná konzumácia citrusových plodov môže tiež pomôcť kontrolovať krvný tlak. Obsah draslíka v tomto ovocí môže pomôcť telu kontrolovať krvný tlak u tehotných žien a zmierniť hypertenziu (vysoký krvný tlak).
5. Hydratuje telo
Hydratácia tela je dôležitým prínosom pomarančov pre tehotné ženy. Pretože pomaranče sú ovocie, ktoré obsahuje veľa vody. Navyše citrusové plody obsahujú sodík a draslík, ktoré môžu udržiavať rovnováhu tekutín v tele.
6. Udržujte zdravú pokožku
Ďalším potenciálnym prínosom pomarančov pre tehotné ženy je vyživovanie pokožky počas tehotenstva. Táto výhoda pochádza z obsahu antioxidantov v pomarančoch. Okrem toho sa verí, že pomaranče udržujú pevnosť a vlhkosť pokožky, čo môže prispieť k prevencii akné.
7. Predchádzajte anémii
Anémia je zdravotný stav charakterizovaný nízkym počtom červených krviniek. Toto ochorenie môže interferovať so schopnosťou červených krviniek distribuovať kyslík do celého tela. Anémia je vo všeobecnosti spôsobená nedostatkom železa. Hoci pomaranče nie sú vysokým zdrojom železa, obsahujú vitamín C a kyselinu citrónovú, ktoré môžu zvýšiť vstrebávanie železa z tráviaceho systému. Keď budete jesť pomaranče spolu s potravinami, ktoré obsahujú železo, môžete zabrániť anémii.
8. Udržujte zdravie srdca
Udržiavanie zdravia srdca je tiež jednou z výhod pomarančov pre tehotné ženy. Pretože pomaranče obsahujú flavonoidy, ktoré môžu pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. Štúdia zverejnená v r
American Journal of Clinical Nutrition štátov, konzumácia pomarančového džúsu počas štyroch týždňov môže pomôcť riediť krv a výrazne znížiť krvný tlak. Okrem toho sa obsah vlákniny v pomarančoch považuje za zníženie hladiny cholesterolu v krvi.
9. Zabraňuje vzniku obličkových kameňov
Ďalším potenciálnym prínosom pomarančov pre tehotné ženy je pomôcť predchádzať vzniku obličkových kameňov. Predpokladá sa, že obsah kyseliny citrónovej v pomarančoch zabraňuje tvorbe obličkových kameňov. Lekári zvyčajne dávajú pacientom s obličkovými kameňmi lieky na citrát draselný. Avšak podľa štúdie v
The Journal of Urology, citrát, ktorý majú pomaranče, má rovnaký účinok ako tieto lieky.
Vedľajšie účinky pomarančov pre tehotné ženy pri nadmernej konzumácii
Hoci je prospešná, nadmerná konzumácia citrusových plodov môže vyvolať rôzne druhy vedľajších účinkov pre tehotné ženy, vrátane:
- Obsah kyseliny citrónovej v pomarančoch môže pri nadmernej konzumácii spôsobiť bolesť hrdla a narušiť zubnú sklovinu.
- Obsah vlákniny v pomarančoch môže pri nadmernej konzumácii spôsobiť žalúdočné kŕče a hnačku.
- Keďže pomaranče obsahujú kyselinu, ich nadmerná konzumácia môže u tehotných žien, ktoré ňou trpia, spôsobiť pálenie záhy gastroezofageálna refluxná choroba (GERD).
- Predpokladá sa, že nadbytok vitamínu C v tele vyvoláva predčasný pôrod.
Tehotným ženám sa odporúča konzumovať 85 miligramov vitamínu C denne. Tieto úrovne možno získať konzumáciou iba troch pomarančov. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Výhody pomarančov pre tehotné ženy sú veľmi rôznorodé a môžu prospieť zdraviu matky a plodu. Snažte sa preto pravidelne jesť pomaranče a iné ovocie. Ak máte akékoľvek otázky o tehotenstve, neváhajte a opýtajte sa svojho lekára na bezplatnej aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz z App Store alebo Google Play.
