Pránájáma je jednou z hlavných zložiek jogy, ktorej cieľom je precvičiť dýchacie techniky. V sanskrte prána znamená „životná energia“ a yama znamená „kontrola“. Hoci je stále súčasťou jogy, ukazuje sa, že pránájáma má svoje výhody pre naše fyzické a duševné zdravie. Poďme sa dozvedieť viac o pránájáme a jej výhodách.
Čo je pránájáma?
Pránájáma je technika kontroly dýchania, ktorá sa praktizuje už od staroveku. V pránájáme sa učíte ovládať čas, trvanie a frekvenciu každého nádychu. Pranayama praktizuje štyri dôležité aspekty dýchania, menovite puraka (vdychovanie), recaka (výdych), antah kumbhaka (vnútorné zadržiavanie dychu) a bahih kumbhaka (vonkajšie zadržiavanie dychu). Hlavným účelom pránájámy je zjednotiť telo a myseľ. Nielen to, pránájáma tiež dodáva telu kyslík a zároveň odstraňuje toxíny v ňom prítomné. Pránájáma zahŕňa rôzne dýchacie techniky, vrátane:
- Striedavé dýchanie nosovou dierkou (nádišódhana)
- Víťazný dych (ujjayi)
- Hučiaci dych samice včiel medonosných (bramari)
- Leví dych
- Dych ohňa
- Mechový dych (bastrika).
Rôzne dýchacie techniky, ktoré sa nachádzajú v pránájáme, sa dajú robiť v spojení s inými jogovými pohybmi alebo samostatne počas meditácie.
Výhody pránájámy pre fyzické a duševné zdravie
Pránájáma má mnoho zdravotných výhod Rôzne výhody pránájámy pre fyzické a duševné zdravie boli dôkladne preskúmané. Verí sa, že jedna zo zložiek jogy je pre telo v mnohých smeroch zdravá.
1. Zmierňuje stres
V jednej štúdii bola pránájáma schopná dokázať svoju schopnosť zmierniť stres u zdravých mladých ľudí. Vedci v štúdii špekulovali, že pránájáma môže upokojiť nervový systém, a tým znížiť stresovú reakciu. Ďalší výskum tiež ukázal, že účastníci, ktorí praktizujú pránájámu, môžu znížiť úzkosť pred skúškami.
2. Zlepšite kvalitu spánku
Rôzne štúdie odhalili, že technika pránájámy Bhramari môže spomaliť dýchanie a srdcovú frekvenciu, ak sa vykonáva na 5 minút. To môže pomôcť upokojiť vaše telo pre dobrý nočný spánok. Iný výskum uvádza, že pránájáma môže tiež zlepšiť kvalitu spánku u pacientov
spánkové apnoe obštrukčný. Táto metóda je tiež schopná znížiť chrápanie a dennú ospalosť.
3. Zosilnenie všímavosť
Pre niektorých ľudí je dýchanie činnosťou, ktorá sa vykonáva bez toho, aby si to uvedomovali. Ale počas pránájámy sa od vás vyžaduje, aby ste venovali pozornosť svojmu dýchaniu a pocitu, akým dýchate. Zároveň si musíte precvičiť zameranie sa na prítomnosť, nie minulosť alebo budúcnosť. Toto je známe ako
všímavosť. Štúdia ukázala, že účastníci, ktorí podstúpili pránájámu, zaznamenali zvýšené hladiny
všímavosťv porovnaní s tými, ktorí to neurobili. Tí istí účastníci tiež preukázali lepšiu úroveň emočnej kontroly. Odborníci vo výskume potvrdili, že pránájáma dokáže odstrániť sacharidy a zvýšiť koncentráciu kyslíka na zásobovanie kyslíkom.mozgové bunky. Výsledkom je zvýšenie koncentrácie a koncentrácie
všímavosť môže byť dosiahnuté.
4. Prekonanie vysokého krvného tlaku
Štúdia dokázala, že u pacientov s miernou hypertenziou (vysokým krvným tlakom), ktorí užívajú antihypertenzíva a robia pránájámu počas 6 týždňov, dochádza k výraznému poklesu krvného tlaku. Pretože, keď sa sústredíte na dýchanie, nervový systém sa upokojí. To je v konečnom dôsledku schopné znížiť stresovú reakciu a riziko hypertenzie.
5. Zlepšite funkciu pľúc
Ako jedno z dychových cvičení je pránájáma schopná zlepšiť aj funkciu pľúc. Viacerí vedci dokázali, že praktizovanie pránájámy počas 1 hodiny počas 6 týždňov môže výrazne zlepšiť funkciu pľúc. Podľa vedcov v štúdii môže byť pránájáma „nástrojom“ na liečbu rôznych pľúcnych problémov, ako je astma, alergická bronchitída, aby pomohla pacientom s pneumóniou a tuberkulózou dosiahnuť uzdravenie.
6. Zlepšiť kognitívny výkon
Nielenže zlepšuje funkciu pľúc, ukázalo sa, že pránájáma môže posilniť aj funkciu mozgu. Ukázalo sa, že pránájáma zlepšuje pamäť, kognitívne funkcie a úroveň vlastného uvažovania. Podľa niektorých odborníkov sa tento efekt dá dosiahnuť, pretože pránájáma dokáže zmierniť stres a dodať energiu bunkám v mozgu.
7. Zníženie túžby po fajčení
Existujú dôkazy, že pránájáma môže znížiť túžbu po fajčení. Ukázalo sa, že praktizovanie pránájámy len 10 minút, keď chcete fajčiť, krátkodobo znižuje túžbu po fajčení. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Pránájáma je jednou z hlavných zložiek jogy, ktorú sa oplatí vyskúšať. Okrem zdravého fyzického zdravia je pránájáma schopná poskytnúť výhody aj pre duševné zdravie. Ak máte zdravotné ťažkosti, neváhajte a spýtajte sa lekára zadarmo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!
Pránájáma má mnoho zdravotných výhod Rôzne výhody pránájámy pre fyzické a duševné zdravie boli dôkladne preskúmané. Verí sa, že jedna zo zložiek jogy je pre telo v mnohých smeroch zdravá. 
