sa ti páči
občerstvenie ? Na tomto zvyku nie je nič zlé. Svačina môže byť pre telo zdravá, ak sa robí správne, od množstva až po druh občerstvenia. Dôvodom je to, že niektoré pochutiny nie sú ziskové, pretože len priberajú na váhe a zvyšujú hladinu cukru v krvi. Aké pochutiny robia tento tuk?
Zoznam pochutín, po ktorých sa tučnie
Kritériom pre nezdravé občerstvenie sú potraviny, ktoré majú nízky obsah živín, ale vysoký obsah kalórií. Tieto pochutiny majú zvyčajne vysoký obsah nasýtených tukov, cukru a soli. Aký je zoznam občerstvenia, ktoré robí tento tuk?
Kto nemá rád šišky? Toto jedlo vždy vyzerá lákavo. Ale samozrejme už viete, že šišky sú veľmi kalorické. Nehovoriac o obsahu cukru a tuku v ňom. Nazvite to 1 šiška
glazúra , toto jedlo môže obsahovať 240 kalórií, z ktorých polovicu tvorí tuk. Zatiaľ čo množstvo sodíka môže dosiahnuť 210 mg. Podľa American Heart Association má jedlo nízky obsah sodíka, ak obsahuje 140 mg gramov sodíka alebo menej na porciu. Väčšina šišiek na trhu sa vyrába aj z bielej múky. Táto múka je klasifikovaná ako rafinované sacharidy, ktoré majú nízky obsah vlákniny, vitamínov a minerálov.
Zemiakové lupienky sú jedným z druhov občerstvenia, pri ktorom sa tučnie. Pre tých z vás, ktorí milujú túto desiatu, by ste, samozrejme, nemali často maškrtiť, ak držíte diétu. Ako to? Zemiakové lupienky môžu obsahovať 160 kalórií, 10 gramov tuku, 15 gramov sacharidov a 2 gramy bielkovín na porciu. Lahodnosť zemiakových lupienkov nestojí za živiny v nich, však? Či už pečené alebo vyprážané, zemiakové lupienky sú stále považované za jedlo s „prázdnym kalóriom“. Význam prázdnych kalórií je tu jedlo, ktorému chýbajú živiny. Namiesto toho, aby ste boli zdraví, míňanie pohára zemiakových lupienkov vás môže skutočne „predávkovať“ sodíkom!
Sledovanie filmu v kine bude skutočne zábavnejšie pri jedle
popcorn. Ale už ste niekedy pocítili tú jednu porciu
popcorn končí to tak rýchlo, aj keď film ešte nezačal? Pozor!
Občerstvenie Príliš veľa pukancov môže byť škodlivé pre vaše zdravie, najmä tie, ktoré sa predávajú v kinách. pretože
popcorn filmový štýl má vysoký obsah trans-tukov. 3 polievkové lyžice môžu obsahovať 4 až 5 gramov trans-tuku. Je to číslo vysoké? Samozrejme. V Spojených štátoch môžu noví výrobcovia označovať svoje produkty ako „bez trans-tukov“, ak obsahujú menej ako 0,5 gramu. Všimnite si tiež, že množstvo štúdií spája konzumáciu transmastných kyselín s výrazne zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
Áno, spracované kuracie mäso je skutočne super praktické. Jediné, čo musíte urobiť, je kúpiť si ho pripravený na konzumáciu, vyprážať a stať sa tým najchutnejším jedlom na svete! Hoci chutné,
nugety Kuracie mäso je stále desiata, ktorá robí tuk a má vysoký obsah tuku. Nie je však kura bohaté na bielkoviny? Správny,
nugety Kuracie mäso môže obsahovať 14 gramov bielkovín. Je to tak, že ingrediencie v ňom a spôsob, akým je vyprážaný, rozdrvia výhody tohto proteínu. Koniec koncov, existuje mnoho ďalších pochutín bohatých na bielkoviny, ktoré môžete jesť bez vysokého obsahu nasýtených tukov a sodíka. 4 kusy
nugety Kuracie mäso môže obsahovať asi 230 kalórií, 3,5 nasýteného tuku a 410 mg sodíka. To je dôvod, prečo toto jedlo patrí medzi pochutiny, pri ktorých sa tučnie.
Každý má rád chrumkavé jedlá a väčšina má rada syr. Táto kombinácia robí zo syrových sušienok obľúbený snack, najmä preto, že sú ľahko dostupné v najbližších obchodoch. Ale bohužiaľ, syrové sušienky nie sú vhodné na konzumáciu každý deň ako občerstvenie. Syrové sušienky majú nízky obsah bielkovín a vlákniny, takže nezasýtia. Pretože menej dokáže naplniť žalúdok, určite si dáte viac sušienok, kým sa nebudete cítiť sýto. To znamená, že do vášho tela vstúpi viac kalórií, nasýtených tukov a sodíka. Okrem syrových sušienok, sladkého pečiva, jogurtov s rôznymi príchuťami,
energetické tyčinky, a krekry sú tiež súčasťou občerstvenia, ktoré tvorí tuk. Napríklad jogurt s rôznymi príchuťami. Tieto potraviny sa často považujú za zdravé, ale obsah cukru je v skutočnosti dosť vysoký. Typy jogurtov, ktoré sa považujú za zdravé, sú:
čistý jogurt alebo neochutený jogurt. Z tohto dôvodu vždy dbajte na označenie zloženia a nutričných hodnôt na obale produktu, ktorý si chcete kúpiť. Skontrolujte obsah v ňom, ako sú kalórie, celkový tuk, nasýtené tuky, transmastné kyseliny, cukor a sodík. Potom môžete porovnávať s inými produktmi.
Tipy občerstvenie zdravý
Občerstvenie zdravé je ľahké! Postupujte podľa týchto tipov, aby bol čas na občerstvenie skutočne užitočný:
Vo všeobecnosti je odporúčaná desiata taká, ktorá obsahuje približne 200 kalórií a aspoň 10 gramov bielkovín. Proteín je dôležitý na to, aby ste sa zasýtili až do ďalšieho hlavného jedla. Nebudete teda maškrtiť príliš často ani príliš veľa.
Ako často by ste mali
občerstvenie v závislosti od vašich denných aktivít a porcie hlavného jedla. Ak ste aktívny človek, možno budete potrebovať občerstvenie až 2-3 krát denne. Medzitým pre tých, ktorí sú sedaví alebo majú nedostatok pohybu, stačí jeden rozvrh občerstvenia.
Uprednostňujte zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mlieko. Obmedzte potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú pridaný cukor a soľ. Pamätajte tiež, že čerstvé ovocie je lepšie ako nápoje s ovocnou príchuťou, pretože majú zvyčajne vysoký obsah cukru. [[related-article]] Snack nie je zlý zvyk a môže byť skutočne zdravý, keď sa robí správne. Aj pre aktívnych ľudí sa odporúča maškrtiť až 3x denne. Pozor však na to, aký druh jedla si vyberiete. Dôvodom je, že pochutiny, po ktorých sa tučniete, len poškodia vaše zdravie a tiež vašu váhu!
