Potešenie zo spánku po obede je ako raj na zemi. Niektorí ľudia však v skutočnosti zúfalo zadržiavajú spánok zo strachu z predpokladu, že zdriemnutie môže zvýšiť váhu. V skutočnosti, ak ste nútení pokračovať v gramotnosti, vaša koncentrácia sa rozptýli a vaše telo bude slabšie, pretože sa cítite ospalí. Je teda pravda, že zdriemnutie priberá, alebo je to len mýtus? Prečo sa tiež ľahko cítime ospalí po obede?
Dôvod, prečo sme po obede ospalí
Spánok po obede je prirodzenou reakciou tela Pocit ospalosti po obede je normálny. Niektorí ľudia si môžu mylne pomýliť ospalosť v dôsledku prejedania sa. Potom, čo jeme, telo skutočne pracuje na rozklade jedla na energiu. Zároveň po jedle dochádza k zvýšeniu hormónu inzulínu, aby sa telu uľahčila distribúcia glukózy do rôznych buniek v tele. Väčšia produkcia inzulínu spustí zvýšenú produkciu serotonínu a melatonínu, dvoch hormónov, ktoré môžu spôsobiť upokojujúci účinok. Medzitým dôjde aj k väčšiemu prietoku krvi do žalúdka, čo pomôže procesu. Mozog dostatočne neprekrvuje a kyslík nemôže fungovať optimálne, takže máte problémy so zameraním a nakoniec sa cítite ospalí. Realita však nie je taká jednoduchá. Jedlo a pocit sýtosti nie sú jedinými faktormi, vďaka ktorým sme počas dňa ospalí. [[related-article]] Ospalosť počas dňa v skutočnosti viac súvisí s prácou cirkadiánneho rytmu tela, čiže biologických hodín, ktoré regulujú, kedy spíme a kedy sa prirodzene prebúdzame. Zjednodušene povedané, nutkanie spať je spôsobené postupným hromadením chemickej látky nazývanej adenozín v mozgu. Nárast adenozínu vrcholí pred spaním, ale je tiež výrazne vyšší medzi poludním a neskorým popoludním ako ráno. Čím dlhšie sme gramotní na aktivity, tým viac adenozínu sa hromadí v mozgu, čo spôsobuje, že sme počas dňa ospalí. V popoludňajších až popoludňajších hodinách dochádza tiež k miernemu poklesu funkcie cirkadiánneho systému tela, ktorý by mal pôsobiť proti účinkom zvýšeného adenozínu, aby sme zostali bdelí. Keď jeho funkcia klesá, ospalosť, ktorú možno čiastočne potlačiť, skutočne vypláva na povrch. V dôsledku toho je čoraz ťažšie udržať túžbu zdriemnuť si.
Zdriemnutie si priberá je len mýtus
zdriemnutie nepriberá Kvôli ospalému efektu mnohí ľudia nakoniec podľahnú pokušeniu zdriemnuť si. Nenechajte sa však oklamať starou predstavou, že zdriemnutie môže spôsobiť priberanie. Povedal, že zdriemnutie vám môže spôsobiť tučnotu, pretože počas spánku telo prestane tráviť jedlo na energiu. Zvyšok jedla sa v skutočnosti ukladá ako tuk. Toto je nesprávne. Nadbytočné kalórie z jedla sa môžu uložiť ako tuk. Zdriemnutie však nie je príčinou priberania. [[related-article]] Ak zhrnieme vysvetlenie Jeremyho Barnesa, profesora verejného zdravia na Juhovýchodnej Missouri State University na Scientific American, hlavnou príčinou samotného priberania je to, že prijaté kalórie nie sú vyvážené kalóriami, ktoré vychádzajú. To znamená, že môžete jesť nadmerné porcie, ale nekompenzujete to pravidelnou fyzickou aktivitou, aby ste spálili prebytočné zásoby kalórií. Ak robíte tento zvyk „veľa jesť, málo sa hýbať“ dlhodobo, uložené kalórie uložené v tele sa nakoniec uložia ako tuk. To je to, čo vám môže spôsobiť tuk, nielen zo zvyku si rád zdriemnuť. Ak veľa jete, radi si zdriemnete, ale aj pravidelne cvičíte, priberania sa netreba báť. Pretože rutinná fyzická aktivita, v ktorej pokračujete, môže pomôcť spáliť tieto prebytočné kalórie.
Zdravotné výhody zdriemnutia
Zdriemnutie v kancelárii pomáha obnoviť koncentráciu na prácu. Zdriemnutie nemusí nutne pridávať tuk. Musíte však tiež vyvážiť kalórie, ktoré pochádzajú z jedla, cvičením alebo jednoduchou fyzickou aktivitou, aby ste sa zbavili týchto kalórií, aby sa neukladali ako tuk. V skutočnosti je zdriemnutie veľmi prospešné pre naše zdravie. Najmä pre ľudí, ktorí v noci nemajú dostatok spánku. Zdriemnutie na približne 30 minút môže zlepšiť vašu náladu, zaostriť pozornosť a zlepšiť pamäť. Pravidelné zdriemnutie tiež zlepší príznaky únavy z nedostatku spánku a pomôže udržať imunitu znížením hladín zápalových zlúčenín, konkrétne cytokínov a norepinefrínu. [[súvisiace články]] Zdriemnutie nám navyše môže pomôcť vyhnúť sa riziku nadmerného priberania. Zdriemnutím totiž môžeme „doplatiť“ na nedostatok spánku, ktorý sa nám z nočného spánku nedostáva. Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou alebo majú obmedzený spánok, môžu byť náchylnejší na priberanie ako tí, ktorí majú dostatok spánku. Nedostatok spánku údajne spôsobuje zníženie uvoľňovania hormónu leptínu (hormónu, ktorý vyvoláva pocity plnosti), čím spôsobuje pocit hladu. Keď budeme aj naďalej pociťovať hlad, mozog to bude vnímať ako hrozbu a bude nám „prikazovať“ viac jesť. Tento nepretržitý príjem nadbytočných kalórií spôsobuje, že priberáme.
Tipy na efektívny spánok bez strachu z tvorby tuku
Zdriemnite si maximálne na 20 minút, aby ste nezašli príliš ďaleko. Pocit ospalosti po obede nás nepochybne môže znepokojiť. Pretože v týchto časoch sa od nás v skutočnosti vyžaduje, aby sme sa mohli viac sústrediť na robenie rôznych vecí. Nepremárnite teda príležitosť, ktorú máte na krátke zdriemnutie, aby ste sa potom mohli cítiť sviežejšie. Ak chcete byť efektívni, postupujte podľa týchto dobrých tipov na zdriemnutie nižšie:
- Zdriemnite si maximálne 20-30 minút medzi 13-15 hodinou. Zdriemnutie príliš „ráno“ vás v skutočnosti robí zraniteľnými voči vlámaniu, zatiaľ čo zdriemnutie, ktoré je príliš „poobede“, v skutočnosti naruší nočný spánok. Tiež sa uistite, že si zdriemnete každý deň v rovnakom čase.
- Pitie kávy ráno vám pomôže maximalizovať vaše sústredenie na aktivity. Keď sa teda účinky kofeínu začnú počas dňa vytrácať, bude pre vás jednoduchšie zdriemnuť si bez toho, aby ste sa museli báť, že vynecháte veľa práce. Nepite kávu príliš „poobede“, aby vám nerušila nočný spánok.
- Obedovú porciu si nastavte tak, aby jej nebolo príliš veľa, aby ste sa necítili ospalí, pretože ste sýti.
Ak si nechcete zdriemnuť, ale chcete sa rýchlo zbaviť ospalosti po jedle, skúste vstať z miesta, kde sedíte, a urobiť si krátku prechádzku. Prechádzka alebo strečing po obede môžu pomôcť znížiť únavu. Táto fyzická aktivita vám tiež môže pomôcť spáliť kalórie po jedle.
Spánok po obede je prirodzenou reakciou tela Pocit ospalosti po obede je normálny. Niektorí ľudia si môžu mylne pomýliť ospalosť v dôsledku prejedania sa. Potom, čo jeme, telo skutočne pracuje na rozklade jedla na energiu. Zároveň po jedle dochádza k zvýšeniu hormónu inzulínu, aby sa telu uľahčila distribúcia glukózy do rôznych buniek v tele. Väčšia produkcia inzulínu spustí zvýšenú produkciu serotonínu a melatonínu, dvoch hormónov, ktoré môžu spôsobiť upokojujúci účinok. Medzitým dôjde aj k väčšiemu prietoku krvi do žalúdka, čo pomôže procesu. Mozog dostatočne neprekrvuje a kyslík nemôže fungovať optimálne, takže máte problémy so zameraním a nakoniec sa cítite ospalí. Realita však nie je taká jednoduchá. Jedlo a pocit sýtosti nie sú jedinými faktormi, vďaka ktorým sme počas dňa ospalí. [[related-article]] Ospalosť počas dňa v skutočnosti viac súvisí s prácou cirkadiánneho rytmu tela, čiže biologických hodín, ktoré regulujú, kedy spíme a kedy sa prirodzene prebúdzame. Zjednodušene povedané, nutkanie spať je spôsobené postupným hromadením chemickej látky nazývanej adenozín v mozgu. Nárast adenozínu vrcholí pred spaním, ale je tiež výrazne vyšší medzi poludním a neskorým popoludním ako ráno. Čím dlhšie sme gramotní na aktivity, tým viac adenozínu sa hromadí v mozgu, čo spôsobuje, že sme počas dňa ospalí. V popoludňajších až popoludňajších hodinách dochádza tiež k miernemu poklesu funkcie cirkadiánneho systému tela, ktorý by mal pôsobiť proti účinkom zvýšeného adenozínu, aby sme zostali bdelí. Keď jeho funkcia klesá, ospalosť, ktorú možno čiastočne potlačiť, skutočne vypláva na povrch. V dôsledku toho je čoraz ťažšie udržať túžbu zdriemnuť si. 
zdriemnutie nepriberá Kvôli ospalému efektu mnohí ľudia nakoniec podľahnú pokušeniu zdriemnuť si. Nenechajte sa však oklamať starou predstavou, že zdriemnutie môže spôsobiť priberanie. Povedal, že zdriemnutie vám môže spôsobiť tučnotu, pretože počas spánku telo prestane tráviť jedlo na energiu. Zvyšok jedla sa v skutočnosti ukladá ako tuk. Toto je nesprávne. Nadbytočné kalórie z jedla sa môžu uložiť ako tuk. Zdriemnutie však nie je príčinou priberania. [[related-article]] Ak zhrnieme vysvetlenie Jeremyho Barnesa, profesora verejného zdravia na Juhovýchodnej Missouri State University na Scientific American, hlavnou príčinou samotného priberania je to, že prijaté kalórie nie sú vyvážené kalóriami, ktoré vychádzajú. To znamená, že môžete jesť nadmerné porcie, ale nekompenzujete to pravidelnou fyzickou aktivitou, aby ste spálili prebytočné zásoby kalórií. Ak robíte tento zvyk „veľa jesť, málo sa hýbať“ dlhodobo, uložené kalórie uložené v tele sa nakoniec uložia ako tuk. To je to, čo vám môže spôsobiť tuk, nielen zo zvyku si rád zdriemnuť. Ak veľa jete, radi si zdriemnete, ale aj pravidelne cvičíte, priberania sa netreba báť. Pretože rutinná fyzická aktivita, v ktorej pokračujete, môže pomôcť spáliť tieto prebytočné kalórie. 
Zdriemnutie v kancelárii pomáha obnoviť koncentráciu na prácu. Zdriemnutie nemusí nutne pridávať tuk. Musíte však tiež vyvážiť kalórie, ktoré pochádzajú z jedla, cvičením alebo jednoduchou fyzickou aktivitou, aby ste sa zbavili týchto kalórií, aby sa neukladali ako tuk. V skutočnosti je zdriemnutie veľmi prospešné pre naše zdravie. Najmä pre ľudí, ktorí v noci nemajú dostatok spánku. Zdriemnutie na približne 30 minút môže zlepšiť vašu náladu, zaostriť pozornosť a zlepšiť pamäť. Pravidelné zdriemnutie tiež zlepší príznaky únavy z nedostatku spánku a pomôže udržať imunitu znížením hladín zápalových zlúčenín, konkrétne cytokínov a norepinefrínu. [[súvisiace články]] Zdriemnutie nám navyše môže pomôcť vyhnúť sa riziku nadmerného priberania. Zdriemnutím totiž môžeme „doplatiť“ na nedostatok spánku, ktorý sa nám z nočného spánku nedostáva. Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou alebo majú obmedzený spánok, môžu byť náchylnejší na priberanie ako tí, ktorí majú dostatok spánku. Nedostatok spánku údajne spôsobuje zníženie uvoľňovania hormónu leptínu (hormónu, ktorý vyvoláva pocity plnosti), čím spôsobuje pocit hladu. Keď budeme aj naďalej pociťovať hlad, mozog to bude vnímať ako hrozbu a bude nám „prikazovať“ viac jesť. Tento nepretržitý príjem nadbytočných kalórií spôsobuje, že priberáme. 
Zdriemnite si maximálne na 20 minút, aby ste nezašli príliš ďaleko. Pocit ospalosti po obede nás nepochybne môže znepokojiť. Pretože v týchto časoch sa od nás v skutočnosti vyžaduje, aby sme sa mohli viac sústrediť na robenie rôznych vecí. Nepremárnite teda príležitosť, ktorú máte na krátke zdriemnutie, aby ste sa potom mohli cítiť sviežejšie. Ak chcete byť efektívni, postupujte podľa týchto dobrých tipov na zdriemnutie nižšie: 
