Týchto 9 účinných spôsobov, ako prekonať zadržiavanie tekutín v tele

zdravie
Zadržiavanie tekutín je zdravotný stav, ktorý nastáva, keď sa v tele nahromadí nadbytočná tekutina. Tento stav je známy aj ako edém. Vo všeobecnosti k zadržiavaniu tekutín dochádza v obehovom systéme alebo v telesných tkanivách. Tento stav môže spôsobiť opuchy rúk a nôh, ako aj rôzne iné problémy, ak sa nelieči okamžite. Aby sme sa s tým vysporiadali, tu je vysvetlenie, ako prekonať zadržiavanie tekutín v tele.

Účinný spôsob, ako prekonať zadržiavanie tekutín v tele

Existuje mnoho stavov, ktoré sú považované za príčinu retencie. U žien môže tehotenstvo a obdobie pred menštruáciou spôsobiť hromadenie tekutín v tele. Ľudia, ktorí sú neaktívni alebo príliš dlho sedia, môžu tiež zaznamenať zadržiavanie tekutín. Navyše, zadržiavanie tekutín môže byť spôsobené aj vážnymi zdravotnými problémami, ako je ochorenie obličiek až zlyhanie srdca. Ak náhle pocítite zadržiavanie tekutín, ihneď sa poraďte s lekárom. Ak však ide len o mierny opuch a nespôsobuje ho žiadny zdravotný stav, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať doma na liečbu zadržiavania tekutín.

1. Vyskúšajte púpavy

púpavy (Taraxacumofficinale) sa považuje za rastlinu, ktorá má prirodzené diuretické vlastnosti. Výskum ukazuje, že extrakt z púpavy môže znížiť množstvo tekutín, ktoré si telo za deň uloží. Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie uvádza, že púpava sa považuje za bezpečnú, ak sa konzumuje ako potravina. Neexistujú však žiadne štúdie, ktoré by preukázali bezpečnosť konzumácie púpavy ako lieku, pretože niektorí ľudia môžu pri jej konzumácii pociťovať alergie. Ak chcete použiť púpavu ako prírodný liek na zadržiavanie tekutín, najmä ak máte ochorenie obličiek, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Nikdy neskúšajte bylinné prípravky bez rady a povolenia lekára.

2. Umiestnite nohy vyššie

Ak dôjde k zadržiavaniu tekutín v nohách, môžete skúsiť zdvihnúť nohy týmito spôsobmi:
  • Sedieť s nohami vyvýšenými nad srdcom niekoľkokrát denne
  • Počas spánku si dajte pod nohy vankúš tak, aby bol v súlade so srdcom
  • Masírujte postihnutú nohu smerom nahor (srdce).

3. Venujte pozornosť oblečeniu, ktoré nosíte

Keď dôjde k zadržiavaniu tekutín v tele, vyhnite sa noseniu tesného oblečenia. Skúste si obliecť voľnejšie oblečenie, aby ste uľahčili cirkuláciu tekutín do iných častí tela. Môžete sa tiež cítiť pohodlnejšie.

4. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú veľa soli

Soľ je vyrobená zo sodíka a chloridu. Sodík má za úlohu viazať tekutiny v tele a pomáha udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri alebo mimo buniek. Ak jete príliš veľa potravín s vysokým obsahom soli, vaše telo zadržiava vodu. Preto sa snažte obmedziť potraviny s vysokým obsahom soli.

5. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú horčík

Špenát je potravina, ktorá obsahuje horčík Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 enzýmových reakciách na udržanie funkcie tela. Očividne sa verí, že konzumácia potravín, ktoré obsahujú horčík, dokáže prekonať zadržiavanie tekutín. Štúdia odhalila, že účastníčkam, ktoré mali predmenštruačné symptómy (PMS), sa podarilo znížiť zadržiavanie tekutín v tele po konzumácii 200 miligramov horčíka denne. Existuje veľa potravín bohatých na horčík, ktoré môžete vyskúšať, od tmavej čokolády po listovú zeleninu.

6. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín B6

Vitamín B6 sa podieľa na tvorbe červených krviniek. Kto by to bol povedal, ukázalo sa, že vitamín B6 dokáže prekonať aj zadržiavanie tekutín. Štúdie vysvetľujú, že vitamín B6 sa ukázal ako účinný pri znižovaní zadržiavania tekutín u žien s PMS. Vyskúšajte preto rôzne potraviny, ktoré obsahujú vitamín B6, ako sú banány, mäso až po zemiaky.

7. Jedzte potraviny bohaté na draslík

Banány sú bohatým zdrojom draslíka Draslík je minerál s nespočetným množstvom funkcií, od vysielania elektrických signálov, aby telo fungovalo a udržiavalo zdravé srdce. Štúdie zrejme uvádzajú aj to, že draslík môže znížiť zadržiavanie tekutín v tele dvoma spôsobmi, a to znížením hladiny sodíka a tiež zvýšením tvorby moču. Banány, avokádo a paradajky sú niekoľko zdrojov draslíka, ktoré musíte vyskúšať.

8. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom

Konzumácia rafinovaných sacharidov môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulínu v tele. Vysoké hladiny inzulínu môžu spôsobiť, že telo ukladá viac sodíka, čím sa zvýši reabsorpcia sodíka v obličkách. Nakoniec dôjde k zadržiavaniu tekutín.

9. Cvičenie

Cvičenie môže zvýšiť prietok krvi a udržať krvný obeh. Predpokladá sa, že to znižuje hromadenie tekutín vo všetkých častiach tela, najmä v nohách a rukách. Pokúste sa chodiť alebo sa pohybovať častejšie, aby ste znížili zadržiavanie tekutín.

Príznaky zadržiavania tekutín, na ktoré si treba dávať pozor

Okrem opuchov v rôznych častiach tela môže zadržiavanie tekutín spôsobiť aj tieto príznaky:
  • Pocit nafúknutia, najmä v žalúdku
  • Opuch brucha, tváre a bokov
  • Zmena hmotnosti
  • Tuhé kĺby
  • Vzhľad vrúbkov na koži, podobných tým, ktoré vidíte pri príliš dlhom máčaní vo vode.
[[related-article]] Hoci to znie triviálne, zadržiavanie tekutín môže u žien spôsobiť komplikácie, ako je hlboká žilová trombóza, pľúcny edém (hromadenie tekutiny v pľúcach) až po myómy. Ak spozorujete rôzne príznaky zadržiavania tekutín, okamžite sa poraďte s lekárom. Neváhajte a bezplatne sa opýtajte lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si ju teraz v App Store alebo Google Play!