Väčšina ľudí sa často nedokáže ovládať, keď vidí jedlo, ktoré pred ich očami vyzerá chutne. V skutočnosti sa niektorí z nich stále snažia dojesť existujúce jedlo, aj keď je žalúdok plný. Zvyk neovládať túžbu po jedle môže mať zlý vplyv na zdravie, pričom jeden z nich môže spôsobiť obezitu. Aby sa predišlo týmto rizikám, jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je podať žiadosť
vedomé jedenie .
Čo je to vedomé jedenie?
Keď sú smutní, nudí sa alebo sú osamelí, mnohí sa rozhodnú obrátiť svoju pozornosť na jedlo. Deje sa tak preto, lebo jedenie sa považuje za pomoc pri uspokojovaní emocionálnych potrieb alebo pri zmierňovaní prežívaného stresu. Tieto návyky nie sú pre vás zdravé, ak ich robíte nepretržite. Preto je dôležité, aby ste sa prihlásili
vedomé jedenie .
Pozorné jedenie je diéta, ktorá zahŕňa plné uvedomenie.
Pozorné jedenie nielen vás pozýva, aby ste si uvedomili, aké jedlá a nápoje idú do žalúdka, ale tiež sleduje, ako proces varenia až po servírovanie dosiahnete spokojnosť. S touto metódou sa váš zvyk prejedania sa pomaly vytratí.
Diétny návyk vedomé jedenie
Existuje niekoľko vecí, ktoré sú základom stravovacích návykov
vedomé jedenie . Pri použití tejto metódy budete vyzvaní:
- Jedzte pomaly
- Naučte sa vážiť si jedlo
- Jedzte, aby ste si udržali zdravie
- Venujte pozornosť vplyvu jedla na pocity
- Naučte sa zvládať vinu za jedlo
- Poznať náznaky hladu a jesť len do sýtosti
- Jedzte bez rozptyľovania (napr. pri hraní na telefóne alebo pozeraní televízie)
- Sledovanie farby, vône, štruktúry a chuti jedla alebo nápoja, ktorý si vychutnáte
- Rozlišujte medzi spúšťačmi hladu a inými faktormi, ktoré vás môžu prinútiť jesť
úžitok vedomé jedenie pre zdravie
Všímavé jedenie vás môže urobiť šťastnejšími Diéta
vedomé jedenie poskytuje veľa výhod pre vaše zdravie. Nielen fyzicky, má táto metóda aj pozitívny emocionálny dopad. Niektoré z potenciálnych výhod, ktoré možno získať z
vedomé jedenie , okrem iného:
- Znížte stres a úzkosť
- Uľahčiť prácu tráviaceho systému
- Jedzte zdravšie a vyváženejšie
- Získajte väčšiu spokojnosť a pôžitok pri jedle
- Pocit sýtosti rýchlejšie, aj keď nejete veľké porcie
- Pomôžte vám schudnúť zmenou stravovacích návykov
Ako na to vedomé jedenie?
Spočiatku môžete mať problém začať s prijímaním diéty
vedomé jedenie . S množstvom praxe a meditácií si na túto metódu časom zvyknete. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť
vedomé jedenie: - Jedzte aspoň 20 minút
- Jedzte pomaly, neponáhľajte sa
- Žuvajte jedlo, kým nie je úplne rozdrvené
- Vyhnite sa veciam, ktoré vám môžu prekážať pri jedle, vypnutím telefónu a televízora
- Pri jedle buďte ticho, nerozprávajte sa s inými ľuďmi
- Zamerajte sa na to, ako jedlo ovplyvňuje to, ako sa cítite
- Prestaňte jesť, keď sa cítite plní
- Pred jedlom sa opýtajte sami seba (napr. ste skutočne hladní? Je jedlo, ktoré jete, zdravé?)
Práve začínam
vedomé jedenie , nemusíte túto metódu aplikovať priamo na 3 veľké jedlá. Pre začiatok ho môžete aplikovať na 1 veľké jedlo. Túto diétu aplikujte napríklad len na obed. Keď si na to zvyknete, aplikujte to
vedomé jedenie zakaždým, keď budete jesť vo veľkom. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Pozorné jedenie je diéta, ktorá zahŕňa plné uvedomenie. Pri tejto diéte sa zvyk konzumovať nadbytočné jedlo pomaly vytratí. Nielen odstrániť zlé návyky pri jedle,
vedomé jedenie Má tiež pozitívny vplyv na zdravie, ako fyzické, tak aj emocionálne. Okrem toho je táto metóda užitočná pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Keď chcete začať
vedomé jedenie , začnite pomaly. Je to dôležité, aby sa telo adaptovalo a nová diéta, ktorú aplikujete, nemala negatívny vplyv na zdravie. Ak chcete ďalej diskutovať o výhodách vedomého stravovania a o tom, ako to robiť správne, opýtajte sa svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
Všímavé jedenie vás môže urobiť šťastnejšími Diéta vedomé jedenie poskytuje veľa výhod pre vaše zdravie. Nielen fyzicky, má táto metóda aj pozitívny emocionálny dopad. Niektoré z potenciálnych výhod, ktoré možno získať z vedomé jedenie , okrem iného: 
