Koľko času za deň strávite chôdzou naboso? Niekedy vôbec nie kvôli nemožnej situácii. V skutočnosti existuje veľa výhod chôdze naboso, jednou z nich je možnosť chodiť podľa prirodzeného vzoru chodidiel bez pomoci sandálov alebo špeciálne navrhnutých topánok. Nosenie topánok alebo sandálov s určitými vložkami môže spôsobiť, že niektoré časti svalov na chodidlách nebudú fungovať optimálne. V skutočnosti je jednou z výhod chôdze zabezpečiť, aby všetky svaly na nohách a okolitých oblastiach fungovali, aby mohli silnejšie podporovať telo.
Výhody chôdze naboso
Niektoré z výhod chôdze naboso zahŕňajú:
- Lepšie kontrolovať polohu chodidiel pri priamom dotyku so zemou
- Udržujte lepšiu rovnováhu
- Zvýšte povedomie o výkone tela, aby ste zmiernili bolesť
- Optimálnejší je mechanizmus pohybu nôh, kolien, pása, k brušným svalom
- Pohyb okolo chodidiel a členkov je stabilnejší
- Bez tlaku topánok, ktoré nesedia veľkosti
- Svaly nôh sú silnejšie a môžu podporovať spodnú časť chrbta
Uvedomte si riziká chôdze naboso
Aj keď existuje veľa zdravotných výhod chôdze, majte na pamäti, že nie všetky miesta umožňujú chôdzu naboso. Existuje mnoho podmienok, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť zranenia pri chôdzi naboso vonku. Ak si teda chcete vyskúšať chôdzu naboso vonku, uistite sa, že tam nie sú žiadne nebezpečné predmety ako sklo alebo iné ostré predmety. Nielen to, chôdza naboso môže tiež poskytnúť prístup k škodlivým baktériám, ktoré spôsobujú infekciu. Pred chôdzou naboso by mali byť veľmi opatrní aj diabetici, ktorí majú problémy s periférnou neuropatiou. Je veľmi možné, že boli zasiahnutí ostrým predmetom a utrpeli zranenie, ale necítili sa kvôli nervovým problémom (neuropatia). [[Súvisiaci článok]]
Správny spôsob chôdze naboso
Ak chcete dosiahnuť optimálne výhody chôdze, postupujte podľa týchto metód chôdze naboso:
Keď ešte len začínate skúšať chodiť naboso, robte to pomaly. Chôdza trvá len asi 15-20 minút, aby sa chodidlá a členky mohli prispôsobiť novému prostrediu. Keď si na to zvyknete, trvanie a počet najazdených kilometrov sa môžu predĺžiť.
Potom, čo si zvyknete na chôdzu v topánkach a začnete skúšať naboso, uvedomte si riziko zranenia. Keď sa stále prispôsobujete chôdzi bez topánok alebo sandálov, mechanizmus chôdze môže byť stále slabý, takže riziko zranenia je vyššie.
Predtým, ako sa pokúsite chodiť naboso vonku, predstavte svojim chodidlám bezpečný povrch v interiéri. Dokonca aj v dome sa uistite, že nie sú žiadne ostré alebo nebezpečné predmety, ktoré by mohli spôsobiť zranenie alebo zakopnutie.
Experimentujte s fyzickým cvičením
Existuje mnoho druhov fyzických cvičení, ktoré možno vykonávať pri chôdzi naboso. Jednoduché príklady, ako je státie na jednej nohe alebo pokus vstať a dole na špičkách. Ostatné aktivity ako druhy jogy, pilates, príp
bojové umenia môže byť aj alternatívou. Uvedomte si nielen riziko zranenia, ale venujte pozornosť aj možnosti nepohodlia okolo členku alebo okolitých svalov. Tento stav je normálny, ak nie ste zvyknutí chodiť naboso. Nenúťte sa pokračovať v chôdzi naboso, ale pred ďalším pokusom si obujte topánky alebo si dajte prestávku. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Pokiaľ to robíte v rámci svojich možností a dodržiavate bezpečnostné postupy, chodenie naboso má mnoho výhod. Ak však existujú špeciálne stavy, ako je anamnéza zranenia alebo cukrovka, je lepšie sa predtým poradiť so svojím lekárom.
