V skutočnosti telo potrebuje normálny cholesterol, aby pomohlo tvorbe zdravých buniek. Vysoký cholesterol však môže v skutočnosti spôsobiť problémy a zvýšiť riziko srdcových ochorení. Zvyšujúci sa vek v kombinácii s nevyberanými stravovacími návykmi zvyčajne robí z cholesterolu nepozvaného hosťa. Našťastie existuje niekoľko druhov ovocia na zníženie cholesterolu, ktoré v spojení so zdravým životným štýlom určite účinne zaberú. Jedenie ovocia a zeleniny nie je denne obmedzené. V ideálnom prípade je pridávanie ovocia a zeleniny do každého jedla pre telo skutočne prospešné. [[Súvisiaci článok]]
Ovocie znižujúce hladinu cholesterolu
Bez preháňania možno povedať, že strava úzko súvisí s hladinou cholesterolu v tele. Niektoré druhy ovocia na zníženie cholesterolu, ktoré možno vyskúšať, sú:
Zdravé tuky v avokáde môžu znížiť hladinu zlého cholesterolu
Nedá sa poprieť, že avokádo je jedným z najbohatších druhov ovocia. Obsah mononenasýtených tukov a vlákniny v avokáde môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu a zvýšiť dobrý cholesterol v tele. V jednej štúdii mali obézni dospelí, ktorí jedli jedno avokádo denne, nižšiu hladinu zlého cholesterolu ako tí, ktorí avokádo nejedli. Toto ovocie je tiež dobré pre zdravie srdca.
Bobule ako jahody, čučoriedky, maliny a černice sú zdrojom antioxidantov, ktoré sú užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu v tele. Okrem toho vysoký obsah vlákniny v bobuliach pomáha zastaviť tvorbu cholesterolu.
Paradajky obsahujú antioxidant lykopén, ktorý môže pomôcť znížiť zlý cholesterol. Okrem toho sú paradajky tiež bohaté na draslík, vitamíny A a C, ktoré sú prospešné pre zdravie tela. Môžete ho konzumovať priamo alebo si pripraviť šťavu bez pridaného sladidla.
Jete radi banány? Banány pomáhajú znižovať cholesterol tým, že ho odstraňujú z tráviaceho systému, čím bránia jeho prechodu do krvného obehu a upchávaniu stien vašich tepien. Ak chcete byť zdravší, jedzte banány s ovsom.
Papája je bohatá na vlákninu, ktorá dokáže kontrolovať krvný tlak a hladinu zlého cholesterolu v krvi. Toto ovocie môže tiež zlepšiť trávenie, zvýšiť objem stolice a podporiť pravidelné vyprázdňovanie.
Pomaranče obsahujú fytosteroly, ktoré sú účinné pri znižovaní cholesterolu
Ďalším ovocím na zníženie cholesterolu je
citrusové ovocie ako pomaranče a
grapefruit . Nielenže je výdatným zdrojom vitamínu C, ale pomaranče obsahujú aj látky nazývané fytosteroly. Tento obsah tuku je rovnaký ako v orechoch, semenách a zelenine a je účinný pri znižovaní cholesterolu. Navyše, rozpustná vláknina v tomto ovocí dokáže viazať aj cholesterol.
Čerešne majú veľmi krásnu farbu. Farba pochádza z antokyanových zlúčenín, ktoré sú silnými antioxidantmi. Týmto spôsobom môže konzumácia čerešní pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Čerešne je možné konzumovať priamo alebo ich pridávať do smoothies.
Hrozno obsahuje látku zvanú pterostilbén a triglyceridy, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu. V skutočnosti môže byť jeho výkon rovnako účinný ako lieky na zníženie cholesterolu. V laboratórnych testoch je obsah enzýmov vo víne rovnaký ako účinnosť lieku
ciprofibrát ktorý sa používa na zníženie zlého cholesterolu v tele.
V súlade s príslovím
jablko denne udrží lekára preč, Ovocie znižujúce cholesterol môžu byť aj jablká. Existuje mnoho štúdií, ktoré uvádzajú, že obsah antioxidantov v jablkách, konkrétne polyfenolov, môže zabrániť oxidácii zlého cholesterolu alebo LDL.
Ako znížiť cholesterol
Zaneprázdnenosť často núti ľudí jesť spracované potraviny, ktoré nie sú nevyhnutne zdravé. V dôsledku toho sa môže zvýšiť hladina zlého cholesterolu v tele. Potraviny s vysokým obsahom tuku, soli, cukru, no s nízkym obsahom týchto živín, nie sú pre telo dobrými priateľmi. Preto niektoré kroky na zníženie cholesterolu zahŕňajú:
- Kúpte si farebné ovocie a zeleninu ako bobule , pomaranče, jablká, brokolica, špenát, paprika
- Jedzte celé zrná, ako je ovos, quinoa, jačmeň, ktoré obsahujú komplexné sacharidy
- Jedzte zdravé maškrty, ako sú orechy a semienka
- Konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov
- Jedzte potraviny bohaté na omega 3, ako je losos a tuniak
- Používanie olejov, ktoré môžu zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi, ako je repkový, slnečnicový a olivový olej
- Cvičte pravidelne
- Pite dostatok vody.
Okrem toho je tiež dôležité vedieť, akým potravinám by ste sa mali vyhýbať, aby hladina zlého cholesterolu v tele nebola vysoká. Niektoré z nich sú:
- Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva sodíka, ktorý môže zvýšiť krvný tlak
- Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva cukru, ktorý zvyšuje riziko nadváhy, srdcových chorôb, cukrovky a samozrejme cholesterolu
- Vždy čítajte etikety na zložení potravín a nápojov, ktoré konzumujete.
Samozrejme, teória nie je jednoduchá. Aby sa však hladina zlého cholesterolu udržala na nízkej úrovni a znížilo sa riziko komplikácií iných chorôb, je potrebné dodržiavať disciplínu v dodržiavaní diéty a zdravého životného štýlu.
Zdravé tuky v avokáde môžu znížiť hladinu zlého cholesterolu 
Pomaranče obsahujú fytosteroly, ktoré sú účinné pri znižovaní cholesterolu 
