Keď cvičíte, zameriavate sa na posilňovanie svalov, chudnutie alebo iné veci súvisiace s lepším zdravím a kondíciou. Bohužiaľ, možno si neuvedomujete možnosť športového zranenia. Predísť športovým zraneniam však nie je nemožné.
Príčiny športových zranení
Gerald Varlotta, riaditeľ športovej rehabilitačnej medicíny v New York University Hospital, povedal, že väčšina športových zranení je spôsobená pretrénovaním, použitím nesprávnej techniky alebo výberom nesprávneho športu. Dôvodom je, že nie všetky športy sú vhodné pre každého. Preto musíte najskôr absolvovať konzultáciu, aby ste zistili, či je bezpečné vykonávať určité cvičenia s vašou fyzickou kondíciou.
Ako predchádzať športovým zraneniam
Športové zranenia sa môžu stať kedykoľvek a komukoľvek. Keď zhrnieme Harvardskú školu zdravia, riziko športových zranení môžete znížiť dodržiavaním nasledujúcich opatrení:
1. Spoznaj svoje telo
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť športovým zraneniam, je poznať obmedzenia svojho tela. Každý má navzájom odlišné fyzické podmienky. Okrem toho sa líšia aj športové potreby, ktoré potrebuje každý človek. Preto je potrebné, aby ste spoznali svoje vlastné telo, aby ste vedeli, čo skutočne potrebuje, aby ste mali menšiu pravdepodobnosť úrazu pri cvičení.
2. Vyberte si typ cvičenia, ktorý vyhovuje schopnostiam vášho tela
Je to nepopierateľné, každé pohlavie vykazuje iný charakter. Muži aj ženy majú rodovo špecifické fyziologické podmienky, ktoré môžu ovplyvniť ich potenciál zranenia pri vykonávaní špecifických cvičení. Táto rodová tendencia neplatí ako celok. Je však potrebné priznať, že muži majú tendenciu byť vhodnejší na cvičenie, ktoré využíva svalovú silu, ako je zdvíhanie závažia. Na druhej strane ženám vyhovuje viac športy, ktoré sa spoliehajú na silu ohybnosti tela. Pred začatím športu si dobre naplánujte typ fyzickej aktivity, ktorú budete vykonávať, počnúc výberom miesta cvičenia, používaním podporných pomôcok a dĺžkou trvania cvičenia.
3. Cvičte s inštruktorom
Pre vás začiatočníkov šport často spôsobuje zranenia v dôsledku chýb v technike a pohybe. Preto vám odporúčame využiť služby inštruktora (
osobný tréner), aby ste pochopili, ako cvičenie funguje so správnou technikou a podľa vašich potrieb. [[Súvisiaci článok]]
4. Poznať vekovú hranicu
Ak si s cvičením v pokročilom veku len začínate zvykať, nikdy nedávajte za štandard mladých ľudí. Najmä ak ste na dlhší čas prestali cvičiť. Vášmu telu bude trvať dlhšie, kým bude opäť aktívne a svižné. Poznaním svojej vekovej hranice si môžete prispôsobiť cvičenia a pohyby tak, aby vyhovovali vášmu telu.
5. Zahrejte sa
Pred začatím cvičenia sa nikdy nezabudnite zahriať. Rozcvička je veľmi dôležitým krokom pri prevencii športových zranení. Zahrievacie pohyby pomáhajú zlepšiť krvný obeh vo svaloch, aby sa znížilo svalové napätie, vďaka čomu môžu byť počas cvičenia pružnejšie a pevnejšie.
6. Nepreháňajte to pri cvičení
Vysokú motiváciu pokračovať v cvičení je dobré udržiavať aj počas tréningu. Nanešťastie, veľa ľudí je „slepých“ so spaľujúcou vášňou, takže robia cvičenie s vysokou intenzitou. Vaše telo potrebuje odpočinok a čas na zotavenie po namáhavej aktivite. Dbajte teda na to, aby ste vždy obmedzili rozvrh cvičenia na správnu frekvenciu podľa potrieb a schopností tela. To sú niektoré spôsoby, ako predchádzať športovým zraneniam, ktoré musíte pochopiť, aby ste sa vyhli nežiaducim udalostiam. Dúfajme, že tieto informácie sú užitočné, áno!
