Často pocit závratu je jedným z mnohých dôvodov, prečo si veľa ľudí mýli výber typu cvičenia kvôli nízkemu krvnému tlaku. Nielen závraty po cvičení, ale aj riziko upadnutia do bezvedomia, preto je potrebné prijať vhodné preventívne opatrenia. Navyše výber cvičenia pre ľudí s nízkym krvným tlakom nie je len jednoduchý pohyb. Pretože sú chvíle, keď sa pocit závratu stále objavuje, aj keď poloha hlavy nie je nižšia ako srdce.
Cvičenie na nízku krv
Aj keď sa po cvičení môžu sťažovať na závraty, neznamená to, že ľudia s nízkym krvným tlakom by ho mali úplne opustiť. V skutočnosti je cvičenie jedným z kľúčov k udržaniu stabilného krvného tlaku. Aké sú teda odporúčania na cvičenie pre ľudí s nízkym krvným tlakom?
1. Joga
Nielen ako prostriedok relaxu existuje množstvo druhov jogy, ktoré sú vhodné pre ľudí s nízkym krvným tlakom. Samozrejme, mali by ste robiť jogu spolu s inštruktorom, aby ste vedeli, ktoré pozície sú bezpečné. Zvyčajne je poloha s hlavou nižšie ako srdce ako
pes smerujúci nadol náchylné na bolesti hlavy. Zistite, ako každý pohyb vášho tela reaguje, aby ste vedeli, kam ísť.
2. Plávanie
Plávanie je dobré pre ľudí s nízkym krvným tlakom
kardio priateľské pre ľudí s nízkym krvným tlakom je plávanie. Netreba sa zdržiavať, pre tých, ktorí práve začínajú, si môžete vyhradiť 30 minút. Menej ako to? je to legálne. Pohyb pri plávaní môže udržiavať krvný tlak stabilný.
3. Kráčajte rýchlo
Môžete tiež vyskúšať
rezká chôdza alebo rýchla chôdza ako možnosť cvičenia pre ľudí s nízkym krvným tlakom. Frekvencia a trvanie by mali byť prispôsobené stavu každého tela. Je lepšie mať krátke, ale rutinné trvanie, ako si príliš nútiť trvanie, ktoré vás premôže. Podľa zistení Framingham Heart Study malo 636 účastníkov, ktorí prešli 1000 krokov denne, o 0,45 nižší systolický krvný tlak. To znamená, že človek, ktorý prešiel 10 000 krokov za deň, mal krvný tlak o 2,25 bodu nižší ako ten, kto prešiel polovicu.
4. Beh
Ranný beh Cvičenie na ďalší nízky krvný tlak je okrem chôdze aj beh v nízkej intenzite. Pohyb pri tejto činnosti môže skutočne zlepšiť krvný obeh a znížiť riziko zníženia krvného tlaku. Pre ľudí s hypotenziou je dobré behať s inými ľuďmi, aby sa vyhli rozmazanému videniu alebo strate vedomia. Je tiež veľmi dôležité vyhnúť sa stresu na tele, ktorý môže vzniknúť pri náhlych pohyboch. Medzi príklady patrí zdvíhanie ťažkých váh alebo iné športy s vysokou intenzitou. Uistite sa, že cvičenie je možné vykonávať pomalým tempom.
Čo sa dá a čo nie?
Lekársky termín pre pocit závratu po cvičení alebo keď pociťujete závraty pri zmene polohy zo sedu do stoja je ortostatická hypotenzia. Príčinou tohto stavu je, keď krvný obeh nie je dostatočne silný na to, aby vrátil dostatok krvi do mozgu. Tu nastáva fáza závratov. Nemenej dôležitý je aj aktívny strečing, aby mohol byť plynulý krvný obeh späť do hlavy. Aby ste sa vyhli sťažnostiam, ako sú závraty po cvičení, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Pomaly zmeňte držanie tela
- Sedenie pri závratoch po cvičení
- Držať sa niečoho v stoji
- Udržujte telo hydratované pitím veľkého množstva vody
- Po cvičení kráčajte na mieste, nezastavujte sa hneď
- Cvičenie v sede
Na druhej strane sú veci, ktorým sa treba vyhnúť:
- Rýchlo vstaňte zo sedu alebo ľahu
- Športovanie s rýchlymi zmenami polohy tela ako napr burpees a squat skok
- Pred cvičením jedzte veľké porcie
Nezabudnite sa poradiť s lekárom, ak sa stav závratov po tomto cvičení naďalej objavuje. Zvyčajne lekári odporúčajú zvýšiť spotrebu sodíka alebo znížiť dávku tým, ktorí užívajú lieky na zníženie krvného tlaku.
Aké sú príznaky?
Okrem pocitu závratu po cvičení sú niektoré ďalšie príznaky, keď človek pociťuje nízky krvný tlak pri pohybe,:
- Rozmazané videnie
- Cítiť sa zmätený
- Telo sa cíti slabé
- Nevoľno
- V bezvedomí
Okrem toho jedinci, ktorí sú vystavení riziku hypotenzie pri cvičení, sú tí, ktorí užívajú lieky na zníženie krvného tlaku, majú problémy so srdcom, majú anémiu, cukrovku alebo Parkinsonovu chorobu. [[related-article]] Takže niekto, kto spadá do vyššie uvedenej kategórie, musí venovať veľkú pozornosť tomu, čo sa pri cvičení smie a čo nie. Cieľom je vyhnúť sa riziku vážneho zranenia, ako je pád a dokonca aj mdloby. Pre ďalšiu diskusiu o tom, ako udržiavať stabilný krvný tlak,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Plávanie je dobré pre ľudí s nízkym krvným tlakom kardio priateľské pre ľudí s nízkym krvným tlakom je plávanie. Netreba sa zdržiavať, pre tých, ktorí práve začínajú, si môžete vyhradiť 30 minút. Menej ako to? je to legálne. Pohyb pri plávaní môže udržiavať krvný tlak stabilný. 
Ranný beh Cvičenie na ďalší nízky krvný tlak je okrem chôdze aj beh v nízkej intenzite. Pohyb pri tejto činnosti môže skutočne zlepšiť krvný obeh a znížiť riziko zníženia krvného tlaku. Pre ľudí s hypotenziou je dobré behať s inými ľuďmi, aby sa vyhli rozmazanému videniu alebo strate vedomia. Je tiež veľmi dôležité vyhnúť sa stresu na tele, ktorý môže vzniknúť pri náhlych pohyboch. Medzi príklady patrí zdvíhanie ťažkých váh alebo iné športy s vysokou intenzitou. Uistite sa, že cvičenie je možné vykonávať pomalým tempom. 
