Medzi toľkými diétnymi metódami, ktorá tvrdí, že v krátkom čase drasticky schudnete, je omni diéta. Tvrdí sa, že človek môže schudnúť 5 kilogramov už za 2 týždne. V skutočnosti väčšina odborníkov odporúča schudnúť maximálne 1 kilogram za týždeň. Okrem toho je táto diéta navrhnutá tak, aby trvala 6 týždňov.
Pôvod omni stravy
Všestrannú diétu prvýkrát iniciovala zdravotná sestra a expertka na fitness menom Tana Amen. Amen sa počas svojho života od svojich 23 rokov stretával s chronickým ochorením v podobe rakoviny štítnej žľazy. Keď mal okolo 30 rokov, Tana Amen sa takmer vzdal zdravého života. Pretože napriek konzumácii zdravých potravín sa infekcie naďalej vyskytujú. Nehovoriac o vážnych tráviacich problémoch. Nikdy nenastal okamih, kedy by sa cítil trvalo zdravý. Neskôr Tana napísala knihu, ktorá sa stala
najpredávanejší menovite Omni Diéta. Táto žena narodená pred 53 rokmi vo svojej knihe opisuje svoj revolučný diétny program.
Fakty o omni diéte
Táto diéta je prelomová, pretože má lákadlo mimoriadnych výsledkov, ktorými je schudnúť 5 kilogramov len za pol mesiaca. Cieľom je zvýšiť spotrebu
na rastlinnej báze v pomere 70% oproti bielkovinám až 30%. Podobne ako pri paleo diéte, ľudia držiaci túto diétu nekonzumujú mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Okrem toho tento program tiež nezahŕňa mliečne výrobky a lepok vo svojom jedálnom lístku. Hlavným pravidlom omni diéty je „jesť 70/30 na 90/10“. To znamená jesť 70 % rastlinnej stravy a 30 % bielkovín 90 % času. Zatiaľ čo zvyšných 10% času je uvoľnených na konzumáciu iných druhov živín. Táto kombinácia zeleniny a bielkovín môže obnoviť energiu, aby sa eliminovala možnosť trpieť chorobou. Nielen to, omni diéta tiež sľubuje optimálnejší výkon hormónov a mozgu a maximalizuje zdravie zvnútra tela. [[Súvisiaci článok]]
Ako dlho program trvá?
Omni diéta je 6-týždňový program. Najprísnejšie fázy sú prvá a druhá. Okrem toho môže byť výber konzumovaných potravín rozmanitejší. Keďže táto diéta poskytuje pomerne prísne obmedzenia v krátkom čase, pre ľudí je niekedy ťažké ich dodržiavať. Musia opustiť druh jedla, ktorý sa zvyčajne konzumuje. Zmeny sú dosť výrazné. Tana Amen vo svojej knihe nevyžaduje konkrétne časy jedla. Len sa riaďte svojou intuíciou, keď sa objaví hlad a sýtosť. Dôrazne sa odporúča držať sa svojho obvyklého režimu jedla, pretože ak sú zmeny príliš drastické, môže to vyvolať pocity stresu a preťaženia. Väčšina ľudí nastavuje časy jedla v dvoch režimoch, konkrétne 3 ťažké jedlá alebo 5-6 malých jedál. Všetko je v poriadku, pokiaľ to zostane konzistentné, aby bol hlad po celý deň pod kontrolou.
Potraviny, ktoré môžu a nemôžu
V omni diéte sú tieto potraviny, ktoré dostanú zelenú:
- Čerstvá zelenina okrem zemiakov
- Vajcia
- Ovocie najmä podľa chuti bobule
- Nízkotučné mäso (hovädzie mäso kŕmené trávou)
- Hydina alebo kura z voľného chovu
- Orechy a šošovica
- Korenie a koreniny ako paprika, tymián, rozmarín, bazalka
- Superpotravina ako goji prášok a čítať root
- Kokos
- Mandľový orech
- Olivy
- Olej hroznové jadierko
Ďalej uvádzame zoznam neodporúčaných potravín:
- Mliečne výrobky
- Zrná (najmä vo fáze 1)
- Lepok
- Zemiaky kvôli ich vysokému glykemickému indexu
- cukor
- Sójové bôby
- Kukurica, pretože má nízky obsah bielkovín a tukov
- Umelé sladidlá
- Alkohol vo fáze 1 a fáze 2
Výhody a nevýhody omni stravy
Každý typ diéty musí mať kontroverziu, ktorá ho sprevádza. V tomto prípade sú plusy omni stravy:
Uprednostňujte konzumáciu zeleniny a ovocia
Táto diéta odporúča konzumovať zdravé potraviny, najmä zeleninu, ktorá obsahuje veľa živín a vlákniny
Učí, ako si vybrať zdravé jedlo
Nie je dôvod jesť potraviny, ktoré boli príliš spracované. To znamená, že sa nekonzumuje sodík, nezdravé tuky a potraviny s pridanými sladidlami.
Napriek množstvu zákazov v omni diéte sú pravidlá celkom jednoduché. Pravidlá sú jasné a ciele sú skutočné. Keď sa zameriate na nízkotučné bielkoviny, nie je problém to urobiť.
Navrhnite pohyb a cvičenie
Ďalšou prednosťou omni diéty je odporúčanie byť aktívny každý deň. Mnohé diétne programy zabúdajú na túto dôležitú zložku a príliš sa zameriavajú len na jedlo. Zatiaľ čo omni diéta poskytuje jasné pravidlá na 6 týždňov, počnúc chôdzou až do
precvičenie celého tela. Na druhej strane, základné nevýhody tejto diéty sú:
Je ťažké začať a nie nevyhnutne konzistentné
Nasadenie omni diéty sa môže zdať ako významná zmena oproti bežnej strave, najmä ak ste zvyknutí konzumovať mliečne výrobky, celozrnné výrobky a balené potraviny. Najmä vo fáze 1, ktorá má najviac zákazov, preto si vyžaduje mimoriadnu konzistenciu.
Môže zasahovať do spoločenského a rodinného života
Nebuďte prekvapení, ak vyjdete z módy, keď ste na rodinnej udalosti alebo jete vonku s priateľmi. Mnohé menu by sa nemali konzumovať. Prípadne sa skúste najskôr najesť pred príchodom na akciu alebo si priniesť obed.
Zraniteľná opäť priberať na váhe
Chudnutie 5 kilogramov za 2 týždne je dosť výrazné. Bohužiaľ, diéty so špecifickým časovým rozpätím, ako je táto, môžu mať jo-jo efekt. Môže sa stať, že po skončení diétneho programu sa hmotnosť vráti a zvýši. Výzva spočíva v udržiavaní konštantnej hmotnosti.
Všestranná diéta odporúča konzumovať bielkoviny z
hovädzie mäso kŕmené trávou a kura z voľného chovu, nehovoriac o všetkých bio ingredienciách. Skutočne, benefitov tohto druhu jedla je viac, no cena nie je malá.
Z ponuky boli odstránené viaceré skupiny potravín
Keď sa musíte najesť v reštaurácii, skúste si všímať jedálny lístok, aby ste zistili, aké suroviny by sa nemali konzumovať. To sa môže zdať ťažké, najmä pre tých, ktorí predtým mohli voľne konzumovať čokoľvek. Dúfajme, že vyššie uvedené úvahy môžu pomôcť pri rozhodovaní, či ísť na omni diétu alebo nie. Pointa je, že keď jete zdravé a výživné potraviny na rozdiel od spracovaných potravín, je to dobrá vec. Odporúčaním odborníkov na výživu je však držať diétu, pri ktorej sa zníži maximálne 1 kilogram za týždeň. Okrem toho môže byť niečo v neporiadku alebo možnosť opätovného priberania po skončení programu. Aby sme ďalej diskutovali o zdravotných výhodách a rizikách omni stravy,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
