Potreba vitamínov u žien a mužov môže byť odlišná. Otázkou je, aké vitamíny potrebujú ženy? Čo je lepšie, užívať vitamínové doplnky alebo jesť výživné potraviny každý deň? Odpoveďou je udržiavať vyváženú stravu. Ale doplnky môžu tiež pomôcť uspokojiť dennú potrebu vitamínov. Tu je zoznam vitamínov pre ženy, ktoré je dôležité konzumovať.
Vitamíny pre ženy
1. Antioxidant
Antioxidanty pozostávajú z vitamínu A (retinol, beta karotén a karotenoidy), vitamínu C a vitamínu E. Antioxidanty zohrávajú dôležitú úlohu v boji proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú bunky tela. Antioxidanty môžu tiež znížiť riziko chorôb a spomaliť starnutie.
- Beta karotén. Telo premení beta karotén na vitamín A, živinu, ktorá pomáha videniu, mäkkým tkanivám a kráse pokožky. Betakarotén možno získať z marhúľ, melónu, mrkvy, guavy, kelu, papáje, broskýň, tekvice, červenej papriky, špenátu a paradajok.
- Vitamín C. Tento vitamín pomáha urýchliť hojenie rán a vytvára červené krvinky. Okrem toho môže zvýšiť koncentráciu mozgu, pretože produkuje mozgovú chemickú látku zvanú noradrenalín. Konzumujte vitamín C z brokolice, grapefruitu, kiwi, pomarančov, papriky, zemiakov, jahôd a paradajok.
- vitamín E. Vitamín E úzko súvisí s krásou pleti. Tento vitamín dokáže spomaliť príznaky starnutia a pleť bude vyzerať hladšie. Vitamín E môžete získať z kukuričného oleja, oleja z tresčej pečene, lieskových orechov, arašidového masla, svetlicového oleja, slnečnicových semien a pšeničných klíčkov.
2. Vitamín B
Existuje niekoľko druhov vitamínov B, konkrétne vitamíny B6, B12 a kyselina listová. Všetky druhy vitamínov B sú pre telo veľmi dôležité.
- Vitamín B6. Tento vitamín pomáha telu premieňať jedlo na energiu a zlepšuje funkciu mozgu. Jedzte ryby, zemiaky, fazuľu, avokádo, banány, orechy, obilniny, mäso, ovsené vločky, a hydina získať vitamín B6.
- Vitamín B12. Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v metabolizme a pomáha telu vytvárať červené krvinky. Môžete ho získať zo syra, vajec, rýb, mäsa, mlieka a jogurtu.
- Folát (kyselina listová). Kyselina listová pomáha budovať zdravý mozog a miechu. Kyselina listová je veľmi dôležitá pre dospelých a deti na tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie. Tento obsah má však dôležitejšiu úlohu pre tehotné ženy, pretože môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám plodu. Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, zahŕňajú špenát a zelenú zeleninu, špargľu, citrusové plody, melóny, jahody, obohatené obilniny, hrach, cícer, čiernu fazuľu, fazuľu, vajcia a pečeň.
3. Vitamín D
Vitamín D slúži na presun vápnika a fosforu do krvi, aby boli kosti silné. Ak chcete získať vitamín D, môžete jesť vajcia a ryby, najmä lososa, makrelu a sardinky. Najmä pre ľudí v strednom a vyššom veku možno vitamín D nájsť z doplnkov.
4. Vitamín K
Chcete silné kosti a vyhnúť sa krvným zrazeninám? Riešením je vitamín K. Tento vitamín je veľmi dôležitý pre konzumáciu, najmä pre starších ľudí. Potravinové zdroje vitamínu K zahŕňajú zelenú listovú zeleninu, sójový olej, brokolicu, lucernu, varený špenát a rybí olej.
Jedlo alebo doplnky?
Väčšina odborníkov na výživu poradí získavanie základných vitamínov z potravy bez toho, aby sa spoliehali na doplnky. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli ten najlepší doplnok pre vás. Dodržiavajte pokyny a rady svojho lekára, aby ste sa vyhli predávkovaniu.
