Poranenia členku alebo členku sú často považované za najčastejšie športové zranenia. V skutočnosti nemusíte byť profesionálnym športovcom, aby ste boli ohrození. Nielen to, s týmto zranením členka sa stretávajú väčšinou mladí ľudia vo vekovom rozmedzí 15 - 24 rokov. Väčšina sa vyskytuje v dôsledku technických chýb pri vykonávaní športových aktivít. Polovica všetkých vyvrtnutí členkov sa vyskytuje počas športovej aktivity. Závažnosť poranení členku sa tiež dosť líši. Počnúc najbežnejšími, menovite vyvrtnutiami alebo vyvrtnutiami až po zlomeniny väzov a kostí členku.
Typ poranenia členku
Poranenia členku sú určené typom tkaniva, či už ide o poškodenú kosť, väzivo alebo šľachu. Členok je miesto, kde sa stretávajú tri kosti (holenná a lýtková kosť dolnej časti nohy s talusovou kosťou chodidla). Tieto kosti sú držané pohromade v členkovom kĺbe väzmi, čo sú elastické pásy spojivového tkaniva, ktoré udržujú kosti na mieste a udržujú členok v normálnom pohybe. Na rozdiel od väzov fungujú šľachy pripojením svalov ku kostiam. Zlomenina opisuje zlomeninu alebo trhlinu v jednej alebo viacerých kostiach. Na rozdiel od zlomeniny je vyvrtnutie termín, ktorý popisuje poškodenie väziva, keď je natiahnuté nad rámec normálneho rozsahu pohybu. Podvrtnutie väzov sa môže líšiť v závislosti od počtu mikroskopických trhlín vo vláknach, ktoré tvoria väzivo. Zatiaľ čo ťah alebo svalové napätie sa vzťahuje na poškodenie svalov a šliach v dôsledku ťahania za hranicu ich kapacity. Vytiahnuté svaly a šľachy sú bežnejšie na nohách a spodnej časti chrbta. Najmä v oblasti členku sú často napäté dve šľachy, a to peroneálna šľacha, ktorá má na starosti stabilizáciu a ochranu členka. Tieto šľachy sa môžu zapáliť v dôsledku nadmerného používania alebo traumy. Akútne natrhnutie šľachy je zvyčajne výsledkom traumy alebo náhleho silného pohybu.
Príčiny poranenia členku
K poraneniam členku dochádza, keď je členkový kĺb vytočený príliš ďaleko od svojej normálnej polohy. K väčšine zranení členkov dochádza pri športových aktivitách alebo pri chôdzi po nerovnom povrchu, ktorý núti chodidlo a členok do neprirodzenej polohy. Neprirodzená poloha členku pri nosení vysokých opätkov, nestabilná poloha pri chôdzi a voľné sandále sú tiež faktory, ktoré môžu spôsobiť poranenia členkov. Okrem nosenia nevhodnej obuvi môže dôjsť k poraneniu členku v dôsledku:
- Zakopnutie alebo pád
- Pristátie v nepohodlnej polohe po skoku
- Choďte alebo behajte po nerovnom povrchu
- Následok nehody, ako je autonehoda
- Krútiaci pohyb členku
- Posunutie členku nad jeho kapacitu
Liečba poranenia členku
Ak máte zranenie členku, môžete vykonať prvú pomoc na zníženie sťažností a bolesti tým, že si zapamätáte
R.I.C.E: Odpočinok, ľad, kompresia, povýšenie.
1. odpočinok (odpočinok)
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je okamžite zastaviť rôzne aktivity, ktoré robíte, najmä fyzické aktivity, ktoré si vyžadujú prácu nôh.
2. Ľad (ľad)
Poranenia členku sa dajú liečiť aj kockami ľadu. Zvyčajne sa kocky ľadu používajú na spomalenie alebo zníženie opuchu a poskytujú pocit znecitlivenia, ktorý zmierňuje bolesť. Ľadové obklady najmenej 48 hodín po nehode.
3. Kompresia (obväz)
Omotajte členok pomocou elastického obväzu. Táto metóda je dôležitá na to, aby bol členok nehybný a v správnom držaní tela. Nohy si však neovíjajte príliš tesne, pretože riskujete zablokovanie prietoku krvi.
4. povýšiť (pozícia hore)
Nakoniec zdvihnite nohy/postavte chodidlá hore alebo aspoň dovtedy, kým nebudú pri sedení rovnobežné s hrudníkom. Táto metóda je dôležitá pri znižovaní opuchu a bolesti. Ak však máte pocit, že sa váš stav zhoršuje alebo počas incidentu počujete praskavý zvuk z členku, mali by ste okamžite ísť k lekárovi na pohotovosti, aby vám poskytol rýchlu a vhodnú liečbu.
Ako predchádzať zraneniu členok
Odborníci odporúčajú nasledujúce kroky, aby ste predišli riziku poranenia členku:
- Vyhnite sa cvičeniu, keď ste unavení alebo sa necítite dobre. Je to dôležité, aby ste sa uistili, že sa dobre sústredíte na svoje aktivity.
- Udržujte svaly silné udržiavaním výživnej a vyváženej stravy.
- Udržujte si zdravú váhu. Obezita je často príčinou straty rovnováhy človeka pri poranení členku.
- Noste topánky správnej veľkosti a vhodné pre aktivitu, ktorú robíte.
- Pred cvičením alebo fyzickou aktivitou sa zahrejte a natiahnite.
- Noste správne vybavenie pre šport, ktorý robíte.
- Vyberte si rovný povrch, po ktorom budete behať.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Ak spozorujete vyššie uvedené príznaky alebo symptómy poranenia členka, okamžite sa poraďte s lekárom o správnej liečbe. Neodkladajte konzultáciu s lekárom, najmä ak:
- Bolesť sa zhoršuje
- Lieky proti bolesti to nezvládnu
- Členky sa zväčšujú
- Nohy sa cítia pevnejšie
Je dobré poradiť sa a vyšetriť priamo s lekárom, podľa vašej situácie. To sú niektoré dôležité veci o zraneniach členkov, ktoré potrebujete vedieť. Dúfame, že informácie sú užitočné!
