Existuje mnoho spôsobov, ako ľudia držia diétu, od obmedzenia konzumácie určitých potravín, zníženia celkových porcií jedla až po vynechávanie večere. Najmä k poslednému bodu, vedeli ste, že nejedenie večere môže mať skutočne negatívny vplyv na telo? Ak často vynechávate večeru k diéte, mali by ste ju nahradiť iným spôsobom, ktorý je efektívnejší. Vynechanie jedného jedla môže spôsobiť rôzne problémy, od úzkosti, nedostatku energie až po spustenie prejedania sa nabudúce. [[Súvisiaci článok]]
Negatívny vplyv nejedenia večere na telo
Vynechávanie večere alebo vynechávanie jedál vo všeobecnosti môže viesť k niektorým ďalším negatívnym účinkom, o ktorých si musíte byť vedomí, ako napríklad:
1. Riziko nutričných nedostatkov
Vynechávanie jedál, ako napríklad vynechávanie večere, môže viesť k nutričným nedostatkom. Dôvodom je, že vynechávanie jedál je rovnaké ako premeškanie príležitosti uspokojiť nutričné potreby vášho tela.
2. Riziko prežívania úzkosti
Vynechávanie jedál alebo nejesť dlhší čas môže mať vážny dopad na vaše duševné zdravie. Dokazuje to štúdia z roku 2018
International Journal of Environmental Research and Public Health. Štúdia zistila, že dospievajúci, ktorí vynechávajú raňajky, majú väčšiu pravdepodobnosť stresu a depresie ako tí, ktorí pravidelne raňajkujú. Keď dlhší čas nejete, hladina cukru v krvi môže klesnúť, čo signalizuje telu, aby produkovalo kortizol, stresový hormón. Tento hormón sa uvoľňuje, aby pomáhal regulovať pokles hladiny cukru v krvi, no zároveň vytvára v tele stresovú reakciu. Tento stav spôsobuje nielen pocit úzkosti alebo rozrušenia, ale môžete sa stať aj podráždeným, nevyrovnanou náladou a unaveným.
3. Hrozí tráviacim problémom
Ak často vynechávate jedlo, ste náchylnejší na nevoľnosť, hnačku a zápchu. Príčina je rovnaká ako už spomínaná úzkosť, hormón kortizol, ktorý telo uvoľňuje, keď dlho nejete, môže zasahovať do vášho tráviaceho systému.
4. Hrozí pokles energie
Vynechávanie jedál, ako napríklad vynechávanie večere, spôsobuje, že vaše telo dostáva menej kalórií a môže vás potenciálne unaviť. V dôsledku zníženia hladiny cukru v krvi v tele môžete pociťovať aj závraty, únavu a dokonca aj mdloby. Ľudský mozog potrebuje na správne fungovanie hladinu cukru v krvi. Ak táto potreba nie je splnená, môže signalizovať telu, aby zastavilo všetky svoje funkcie.
5. Hrozí nadmerná chuť do jedla
Jedným z dôsledkov nízkej hladiny cukru v krvi je nadmerná chuť na jedlo, najmä na sacharidy a cukor. Vynechávanie jedál môže spôsobiť, že budete neustále myslieť na jedlo a nabudúce stratíte kontrolu nad tým, čo budete jesť, čo vedie k prejedaniu.
6. Zvyšuje riziko obezity
Možno si hovoríte, či nevečerať môže schudnúť? V skutočnosti je predpoklad, že nejedením večere môže schudnúť, mylný a naopak. Štúdie uverejnenej v časopise Nutrients sa zúčastnilo 25 000 študentov v Japonsku. Tento výskum, ktorý sa uskutočnil trojročným pozorovaním, sa zameriava na sledovanie času stravovania študentov a analýzu vplyvu vynechávania jedál. Výskumníci odhaľujú, že vynechávanie večere je jedným z najväčších determinantov priberania a rozvoja obezity v neskoršom veku. V skutočnosti vynechanie iných jedál, ako sú raňajky alebo obed, nemalo taký vplyv ako vynechanie večere. Štúdia ďalej uviedla, že vynechanie večere malo za následok zvýšenie telesnej hmotnosti najmenej o 10 percent, a to u mužov aj žien. Vedci tiež dospeli k záveru, že jedným z možných negatívnych účinkov vynechania večere je vysoká pravdepodobnosť zvýšenia spotreby kalórií nasledujúci deň. Vyššie uvedený výskum ukazuje, že predstava nejedenia večere môže byť chudá nie je celkom správna. Namiesto toho, aby ste získali výhody, je pravdepodobnejšie, že zažijete priberanie na váhe a obezitu.
Prečítajte si tiež: Výhody večere pre udržanie zdravého telaIdeálny čas na večeru
Vyhnite sa večeri tesne pred spaním. Večeru najlepšie pred 20:00. Telo totiž potrebuje čas na strávenie jedla niekoľko hodín pred spaním. Spať s plným žalúdkom zdraviu neprospeje. Zvyknite si teda nejesť ťažké jedlá po 20. hodine. Ak pociťujete hlad, môžete jesť zdravé maškrty, ktoré neobsahujú kalórie, tuk a cukor.
Prečítajte si tiež: Jedenie o polnoci, toto je 8 zlých dopadov na teloSpráva od SehatQ
To sú niektoré z nebezpečenstiev vynechávania večere a vynechávania jedál vo všeobecnosti. Snažte sa jesť vždy pravidelne a jedzte nutrične vyvážené potraviny, aby ste mohli uspokojiť svoje denné nutričné potreby. Ak máte otázky týkajúce sa zdravej výživy, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ pre rodinné zdravie. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
