Najlepší spôsob, ako získať výhody cvičenia na krvný obeh, nie je zložitý. Stačí byť aktívny každý deň. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu, môže tiež zlepšiť krvný obeh. Krv funguje na dodávanie kyslíka a rôznych látok, ktoré sú užitočné na udržanie funkcie orgánov v tele. Hladký krvný obeh znamená, že krv môže správne prúdiť do všetkých častí tela, ktoré to potrebujú. Udržiavanie hladkého krvného obehu je preto niečo, čo je potrebné urobiť, aby telo mohlo optimálne fungovať.
Výhody cvičenia pre krvný obeh
Výhody cvičenia na krvný obeh možno pocítiť priamo alebo dlhodobo. Tu sú dve výhody:
1. Krátkodobé (okamžité) dávky
Keď cvičíme, srdcová frekvencia sa zvýši, takže môže pumpovať krv ťažšie. Tento stav môže tiež zlepšiť krvný obeh vo vašom tele a krv môže prúdiť rýchlejšie.
2. Dlhodobé výhody
Pravidelné cvičenie každý deň môže byť prospešné pri posilňovaní srdca a udržiavaní zdravých ciev. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí aktívne športujú, majú nižší krvný tlak a hladinu triglyceridov, vyššiu citlivosť na inzulín a nižšie riziko obezity. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť udržať si zdravie a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení (srdce a cievy), ktoré spôsobujú problémy s krvným obehom.
Odporúčané typy cvičení
Nemusí ísť o namáhavé cvičenie, nasledujúce cviky vám môžu pomôcť udržať zdravý krvný obeh.
1. Rýchla chôdza
Aby ste mohli využiť výhody cvičenia na krvný obeh, stačí urobiť rýchlu chôdzu po dobu 20-30 minút každý deň po dobu jedného týždňa. Ukázalo sa, že toto cvičenie zlepšuje krvný obeh, dokonca aj u ľudí s ochorením periférnych artérií. Z dlhodobého hľadiska môže pravidelná rýchla chôdza pomôcť zlepšiť zdravie srdca. Zdravé srdce je určite dôležité pre optimálny krvný obeh.
2. Dychové cvičenia
Výhody cvičenia na krvný obeh môžete pocítiť aj pri cvičení jogy alebo iných dychových cvičení. Hlboké bránicové dýchanie môže podporiť prietok krvi do hrudníka a srdca. Toto cvičenie je možné kombinovať so strečingovými cvičeniami alebo pri pózach na uvoľnenie tela, napríklad dvíhanie nôh o stenu alebo pózy
pes smerujúci nadol.
3. Zdvihnite nohy po stene
Zlý krvný obeh často spôsobuje, že oblasti najvzdialenejšie od srdca, ako sú nohy, majú pomalý krvný obeh. Zdvihnúť nohy k stene je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť prietok krvi z nôh. Môžete to urobiť takto:
- Začnite na chrbte na podlahe blízko steny.
- Zdvihnite nohy a oprite ich o stenu. Uistite sa, že päty a zadná časť chodidiel (lýtka a stehná) a zadok sú pri stene.
- Vykonajte túto pózu 5-15 minút.
Počas držania tejto pózy môžete robiť dychové cvičenia, aby ste zvýšili jej účinnosť pri udržiavaní krvného obehu.
4. Robte jogové pózypes smerujúci nadol
Pes smerujúci nadol je jednou zo strečingových pozícií v joge. Keď to urobíte, vaše nohy a chrbát vytvoria obrátené V. Táto póza môže nielen zvýšiť krvný obeh v celom tele, ale je tiež dobrá na zníženie bolesti chrbta, úzkosti a napätia. Tu je návod, ako postupovať
pes smerujúci nadol:
- Postavte sa rovno a rozkročte nohy na šírku bokov a ruky na šírku ramien.
- Ohnite telo dopredu tak, aby vaše dlane boli na podlahe a vaše telo vytvorilo obrátené V.
- Chrbát držte rovno.
- Ak sú vaše hamstringy napnuté, môžete pokrčiť kolená.
- Držte túto pozíciu 10 sekúnd.
5. Zdvíhajte závažia
Výhody cvičenia na krvný obeh môžete pocítiť aj cvičením s vlastnou váhou. Toto cvičenie môže budovať svaly a zároveň zvyšovať prietok krvi. Zdvíhajte činky dvakrát alebo trikrát týždenne. Okrem zlepšenia krvného obehu môže zdvíhanie závažia tiež znížiť krvný tlak a udržať zdravé srdce. Ak máte otázky týkajúce sa cvičenia, ktoré je dobré pre zdravie, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ Family Health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
