Roztrasené ruky? Toto sú 4 účinné spôsoby, ako ho zmenšiť

Možno patríte k ľuďom, ktorí si každé ráno kontrolujú tvar tela pred zrkadlom. Počas rutinnej kontroly je jednou z končatín, ktorá sa kontroluje, či tukové vrstvy na spodnej strane paží zmizli a či paže vyzerajú menšie? Paže, ktoré vyzerajú malé, pevné a svalnaté, pôsobia vzhľadom na telo dobrým športovým dojmom. Niekedy sa však nájdu takí, ktorí majú problém zmenšiť ruku tak, aby vás to dosť frustrovalo. Existuje spôsob, ako sa zbaviť prútia na ruke?

Existuje účinný spôsob, ako zmenšiť ruky?

Neúmerne neúmerne ochabnutá ruka určite výrazne ovplyvňuje sebavedomie. Možno často počúvate určité rady alebo cvičenia, ako zmenšiť ruky. Vedeli ste však, že v skutočnosti účinným spôsobom, ako zmenšiť ruky, je celkovo schudnúť. Paže vo všeobecnosti vyzerajú veľké kvôli prebytočnému tuku, ktorý sa nahromadil v rukách. Preto musíte spáliť prebytočný tuk v tele ako spôsob, ako zmenšiť ruky. Upozorňujeme, že proces zmenšovania ramena si vyžaduje čas a nedá sa dosiahnuť okamžite. Každý človek má iné trvanie a závisí od genetiky. Niekto spaľuje tuk rýchlejšie v oblasti brucha a niekto rýchlejšie spaľuje tuk v rukách. Hladinu telesného tuku môžete znížiť jedením potravín, ktoré sú nižšie ako váš kalorický príjem, a vykonávaním činností, ktoré spaľujú tuk, ako je napríklad cvičenie. Pri cvičení sa nezameriavajte len na kardio, ale venujte sa aj športom, ktoré dokážu budovať svaly a precvičujú silu vášho tela, ako je napríklad zdvíhanie závaží. Zvýšenie svalovej hladiny môže byť tiež jedným zo spôsobov, ako zmenšiť druhú ruku. Je to preto, že svaly môžu nahradiť tuk a ruky vyzerajú menšie. Okrem toho svaly môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus tela, čo môže zvýšiť výkon tela pri spaľovaní tukov. Inými slovami, zvýšenie svalovej hladiny vám môže uľahčiť spaľovanie tukov v tele.

Niekoľko spôsobov, ako znížiť ovisnuté ruky

V skutočnosti cvičenia o tom, ako znížiť veľkosť rúk na internete, knihách alebo časopisoch, môžu pomôcť napnúť svaly rúk tak, aby ruky vyzerali menšie. Avšak to, ako zmenšiť ruku, sa nemusí nevyhnutne robiť len cvičením svalov na paži. Pretože kľúčom k tomu, ako zmenšiť ruky, je znížiť celkovú hladinu telesného tuku. Stále musíte kombinovať cvičenia ako zmenšiť ruky s cvičením a zdravou a vyváženou stravou, aby ste boli efektívne pri zmenšovaní rúk. Ak chcete skombinovať cviky ako skrčiť ruky do športu, ktorý robíte, môžete vyskúšať nejaké cviky ako skrčiť ruky pomocou činky resp. činky pod týmto:

1. Kladivo kučery s činkami

Pohybspätný ráz tricepsu s činkami Jedným z pohybov s činkou, ktorý je účinný na zmenšovanie rúk, jekladivo kučery s činkami.Kladivo kučery s činkami je pohyb ako skrčiť ruky, ktorý sa vykonáva v stoji na šírku ramien a mierne pokrčených kolenách alebo v sede so vzpriameným chrbtom. Držte činku dlaňami smerujúcimi k bokom. Pokrčte lakte a zdvihnite činku, kým nebude na úrovni ramien. Držte činku vedľa seba a pohyb opakujte niekoľkokrát. Tento pohyb je možné vykonávať na jednej alebo oboch rukách.

2. Tricepsový odraz s činkami

Ďalším pohybom činky, aby ste mali malé ramená, jespätný ráz tricepsu s činkami. pozícia spätný ráz tricepsu s činkami potrebu plochá lavica alebo ploché ležadlo. Najprv si položte pravé koleno a ľavú ruku plochá lavica a držte chrbát rovný. Uchopte činku pravou rukou a zveste ruky nadol. Posuňte pravý lakeť dozadu, kým pravá ruka nebude rovnobežná s podlahou a činka za vami. Tento pohyb sa robí lakťami a nie ramenami. Zopakujte pohyb niekoľkokrát, kým to isté urobíte s ľavou rukou. Pri tomto pohybe nedovoľte, aby sa vaše ramená hýbali a hlavu a chrbát držte rovno.

3. Stojaci biceps curl s činkami

Pohybextenzia tricepsu v ľahu s činkami Ak chcete vykonať tento pohyb efektívne, aby ste stiahli ruky, musíte stáť rovno s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. Tento pohyb môžete robiť aj v sede so vzpriameným chrbtom. Vezmite činku zospodu s dlaňami smerom nahor a potom položte ruky na boky. Pokrčte lakte a zdvihnite činku na úroveň ramien a nasmerujte činku k sebe. Potom pohyb niekoľkokrát zopakujte. Tento pohyb môžete vykonávať s jednou rukou alebo priamo s dvoma rukami naraz.

4. Triceps extenzia v ľahu s činkami

Pohyb ako zmenšiť ruku na tomto je potrebné urobiť plochá lavica alebo môžete použiť ploché ležadlo. Ľahnite si plochá lavica a prisuňte činku k hrudníku, potom činku zdvihnite dlaňami smerom k bokom. Potom znížte činku smerom k čelu ohnutím lakťov, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov. Nedovoľte, aby sa vaše lakte triasli a držte túto pozíciu. Pohyb opakujte niekoľkokrát.

5. Tricepsové poklesy stoličky

Ako zmenšiť ruky tohto sa dá urobiť kdekoľvek, aj doma. Toto cvičenie zvládnete aj doma s pomocou stoličky alebo stola s výškou 60 cm. Pohyb tricepsové dipy stoličky vám môže pomôcť spevniť ruky cvičením tricepsu. Hmotnosť celého tela bude spočívať na tricepsoch, takže toto cvičenie môže znížiť tuk a zároveň budovať tricepsové svaly.

6. Urobte švihadlo

Ďalším spôsobom, ako zmenšiť ruky, je skákanie cez švihadlo. Toto jednoduché cvičenie má mnoho výhod pre telo, vrátane zoštíhlenia horných ramien a pomoci pri zmenšovaní rúk. Hoci to znie hravo, skákanie cez švihadlo sa osvedčilo na zmenšovanie rúk. Robte švihadlo každý deň ráno alebo večer. Snažte sa zvýšiť intenzitu, aby sa svaly paží stiahli rýchlejšie.

Poznámky od SehatQ

Efektívnym spôsobom zmenšovania rúk je kombinácia kardio cvičenia a svalového tréningu, vyvážená a pravidelná zdravá strava a konzumácia potravín pod denným príjmom kalórií, kým nedosiahnete ideálnu telesnú hmotnosť. Ak ste zmätení pri vykonávaní vyššie uvedených pohybov, môžete sa dozvedieť viac o pohybe o tom, ako zmenšiť ruky na internete alebo sa poradiť s osobný tréner alebo športovec.