11 rôznych výhod meditácie
Ak si myslíte, že výhody meditácie sú len na zbavenie sa stresu, teraz je čas zmeniť toto vnímanie. Pretože výhody meditácie sú veľmi rôznorodé. Nielenže je účinný pri odstraňovaní pocitov únavy v mysli, ale môže zabrániť senilite, viete!1. Zbavte sa stresu
Prvou a najobľúbenejšou výhodou meditácie je úľava od stresu. Jedna štúdia zahŕňajúca 3 500 dospelých ukázala, že meditácia im môže pomôcť znížiť pocity stresu. V inej štúdii bol meditačný štýl s názvom „meditácia všímavosti“, môže znížiť zápalovú reakciu v tele spôsobenú stresom.2. Ovládajte úzkosť
Keď stres pominie, znamená to, že úzkostné poruchy možno kontrolovať. V štúdii, ktorá trvala 8 týždňov, pomohla meditácia účastníkom znížiť úzkosť v mysli. V tejto štúdii boli tiež dokázané výhody meditácie, ako je kontrola strachu (fóbie) až záchvaty paniky. Iná štúdia sa pokúsila dokázať účinnosť meditácie tým, že požiadala o správy od tých, ktorí meditovali. Výsledkom je, že výhody meditácie možno pociťovať po dlhú dobu.3. Zvýšte sebauvedomenie
Ďalšou výhodou meditácie je, že vám pomôže dostať to najlepšie, čo je vo vás. Pretože meditácia vás naučí myslieť pozitívne o sebe. Pretože stále existujú ľudia, ktorí si nie sú istí a majú tendenciu sa podceňovať. V jednej štúdii sa 40 dospelým mužom a ženám podarilo poraziť osamelosť dodržiavaním meditačného programu. Ďalšia štúdia dokazuje, že ženám s rakovinou prsníka sa podarilo zvýšiť sebadôveru v boji proti tejto hroznej chorobe.4. Zlepšite koncentráciu a pozornosť
Medzi výhody meditácie patrí zvýšenie koncentrácie.Meditáciu možno prirovnať k cvičeniu v posilňovni. Rozdiel je v tom, že v posilňovni budujete svaly. Keď meditujete, posilňujete svoju koncentráciu a pozornosť! Napríklad štúdia, ktorá trvala 8 týždňov, dokázala, že meditácia môže predĺžiť schopnosť účastníkov venovať pozornosť a sústrediť sa. Ďalšia štúdia tiež ukázala, že výhody meditácie môžu posilniť schopnosť sústrediť účastníkov pri vykonávaní úloh v kancelárii. 5. Zabraňuje stareckej demencii
Meditácia môže zlepšiť vašu schopnosť venovať pozornosť veciam, takže sa dá predísť demencii.Jedna metóda meditácie, ktorá môže zabrániť senilnej demencii, sa nazýva Kirtan Kriya. V jednej štúdii by táto meditácia mohla pomôcť účastníkom lepšie si zapamätať.
6. Poskytnite motiváciu byť lepší pre seba aj pre ostatných
O meditácii zvanej Metta sa tvrdí, že vás dokáže prinútiť premýšľať a správať sa lepšie voči sebe a ostatným. Prostredníctvom tejto meditačnej praxe sa môžete naučiť myslieť a správať sa dobre nielen k sebe a svojim priateľom, ale aj k tým, ktorých vnímate ako nepriateľov. Asi 22 štúdií dokázalo, že výhody meditácie v tejto oblasti môžu spôsobiť, že ľudia budú sympatickejší s ostatnými.7. Pomôžte zbaviť sa závislosti
Mentálna disciplína, ktorú si vybudujete prostredníctvom meditácie, vám v skutočnosti môže pomôcť zbaviť sa závislosti a závislosti na jednej veci. Jedna štúdia zahŕňajúca ťažkých pijanov dokázala kontrolovať ich túžbu po alkoholických nápojoch. Nielen to, meditácia dokáže ovládať aj nutkanie prejedať sa.8. Zlepšite kvalitu spánku
Meditácia môže tiež zlepšiť kvalitu spánku. Ďalším prínosom meditácie je zlepšenie kvality spánku. Štúdia sa to pokúsila dokázať tým, že požiadala prvú skupinu, aby meditovala, zatiaľ čo ďalšia skupina nie. Skupine, ktorá meditovala, sa podarilo zaspať rýchlejšie a počet hodín spánku sa zvýšil. Zdá sa, že výhody meditácie sa ukázali ako účinné, pretože môžu zabrániť nespavosti. 9. Znižuje krvný tlak
Meditácia môže tiež zlepšiť fyzické zdravie znížením stresu na srdce. Dôkaz, štúdia, ktorá zahŕňala 996 účastníkov, dokázala znížiť vysoký krvný tlak po meditácii opakovaním slov v srdci. Výhody meditácie o tomto sa však považujú za účinnejšie u starších ľudí (starších ľudí) a ľudí s vysokým krvným tlakom.10. Môže pomôcť ľuďom s chronickými ochoreniami kontrolovať ich symptómy
Ďalšou výhodou meditácie je, že má potenciál pomôcť ľuďom s chronickými chorobami kontrolovať ich symptómy. Niekoľko štúdií ukázalo, že meditácia môže kontrolovať príznaky nasledujúcich ochorení:- Astma
- Rakovina
- Depresia
- Ochorenie srdca
- Vysoký krvný tlak
- Problémy so spánkom
- Bolesť hlavy napätie
