Ak sa chcete vyhnúť nafúknutému bruchu po jedle, existuje niekoľko trikov, ktoré môžete urobiť. Spôsob, ako sa vysporiadať s týmto plným žalúdkom, začína od vyhýbania sa nadmernému množstvu vlákniny a nealkoholických nápojov až po pomalšie jedenie. Netreba sa však báť, pretože plný žalúdok je prirodzená vec. Za normálnych okolností toto nadúvanie po niekoľkých minútach zmizne.
Prečo sa objavuje bolesť žalúdka?
Nafúknutie žalúdka sa môže vyskytnúť, keď je v tráviacom trakte zachytené veľa vzduchu alebo plynu. Tento stav sa často objavuje po jedle, pretože keď telo trávi jedlo, súčasne sa vytvára plyn. Nielen to, ľudia tiež prehĺtajú vzduch pri jedle, pití alebo rozprávaní, aby sa dostal do tráviaceho traktu. Preto môže telo reagovať plynatosťou (vydychovaním) a grganím, aby vypudilo vzduch. Okrem nafúknutého žalúdka môže byť tento stav niekedy aj príznakom určitých zdravotných ťažkostí. Ak sa vám to zdá neprirodzené alebo sa vyskytuje neustále, aby narúšalo aktivity, poraďte sa s lekárom.
Ako sa vysporiadať s plným žalúdkom
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť nafúknutému bruchu po jedle:
1. Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva vlákniny
Vláknina je typ uhľohydrátu, ktorý telo nedokáže stráviť. Dôležitá je jeho funkcia, ktorá pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a spotrebu cukru. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny však u niektorých ľudí produkujú aj nadbytočnú plynatosť. Podľa štúdie zníženie konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny pomáha zmierniť nadúvanie u ľudí so zápchou. Príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:
- Hrach
- Šošovica
- Apple
- Oranžová
- Ovos celé zrniečka
- brokolica
- Fazuľové klíčky
2. Rozpoznať alergie
Nafúknutie žalúdka sa okrem sýtosti môže objaviť aj v dôsledku alergie. Keď má trávenie nízku toleranciu určitých potravín, bude sa produkovať nadbytočný plyn, ktorý sa zachytí v tráviacom trakte. Druhy potravín, ktoré u väčšiny ľudí najčastejšie spôsobujú alergie, sú pšenica alebo lepok. V skutočnosti neexistuje najjednoduchší spôsob, ako identifikovať alergie, vyžaduje si to proces pokusu zistiť. Uchovávanie v denníku môže pomôcť identifikovať spúšťacie potraviny.
3. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku
Potraviny s vysokým obsahom tuku potrebujú viac času na trávenie ako iné druhy potravín. To môže spôsobiť, že proces dokončenia trávenia bude trvať dlhšie. Často je tento stav sprevádzaný nadúvaním. Preto sa môžete pokúsiť vyhnúť jedlám s vysokým obsahom tuku. V štúdii na ľuďoch, ktorí mali problémy s nafúknutým bruchom po každom jedle, bola často spúšťačom konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku.
4. Jedzte a pite pomaly
Keď budete jesť a piť príliš rýchlo, zvyšuje sa aj šanca, že prehltnete vzduch. V dôsledku toho sa v tráviacom trakte zachytí viac plynov. Je lepšie jesť a piť pomaly, aby sa znížilo množstvo prehltnutého vzduchu. To môže pomôcť znížiť problémy s plynatosťou. Rovnako aj rozprávanie pri jedle. To môže zvýšiť možnosť prehltnutia vzduchu zachyteného v tráviacom trakte.
5. Vyhýbajte sa bublinkovým nápojom
Nielen, že často obsahujú ďalšie sladidlá, šumivé nápoje sú tiež vinníkom pocitu nafúknutého žalúdka. Dôvodom je, že nealkoholické nápoje obsahujú oxid uhličitý, plyn, ktorý sa môže hromadiť v tráviacom trakte. V skutočnosti môžu diétne nealkoholické nápoje spôsobiť rovnaký účinok. Na to by ste si ako nápoj mali stále vyberať vodu, aby ste pokryli dennú potrebu telesných tekutín
6. Zázvor
Od prvej chvíle sa zázvor považuje za účinný spôsob, ako sa vysporiadať s plynatosťou. Obsahuje látky
karminatívum ktorý môže pomôcť vytlačiť prebytočný plyn v tráviacom trakte. Štúdia z roku 2013 tiež ukázala, že zázvor obsahuje niekoľko zdravotných výhod, vrátane vyhýbania sa plynatosti a nadúvaniu.
7. Vyhnite sa žuvačkám
Máte radi žuvačky? Ak áno, môže to byť dôvod, prečo sa žalúdok cíti plný. Pohyb žuvačky v ústach je náchylný na to, aby človek prehltol príliš veľa vzduchu. V dôsledku toho bude prebytočný vzduch zachytený v tráviacom trakte.
8. Po jedle sa hýbte
Hneď po jedle sa neopierajte a dokonca ani nespite. Naopak, skúste sa po jedle hýbať, ako je chôdza, aby ste znížili nadúvanie v žalúdku. Podľa jednej štúdie môže ľahký pohyb pomôcť vypudiť plyn zachytený v tráviacom trakte. Niektoré z vyššie uvedených krokov môžu byť spôsobom, ako prekonať plný žalúdok a cítiť sa sýty. Samozrejme, striedme jedenie je tiež kľúčové, aby ste predišli vzniku nepohodlia. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Najmä pre tých, ktorí často zažívajú
pálenie záhy, sa dá obísť jedením malých porcií s častejším trvaním ako priamym jedením veľkých porcií. Pre ďalšiu diskusiu o
pálenie záhy a nafúknuté brucho,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Vláknina je typ uhľohydrátu, ktorý telo nedokáže stráviť. Dôležitá je jeho funkcia, ktorá pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a spotrebu cukru. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny však u niektorých ľudí produkujú aj nadbytočnú plynatosť. Podľa štúdie zníženie konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny pomáha zmierniť nadúvanie u ľudí so zápchou. Príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú: 
Potraviny s vysokým obsahom tuku potrebujú viac času na trávenie ako iné druhy potravín. To môže spôsobiť, že proces dokončenia trávenia bude trvať dlhšie. Často je tento stav sprevádzaný nadúvaním. Preto sa môžete pokúsiť vyhnúť jedlám s vysokým obsahom tuku. V štúdii na ľuďoch, ktorí mali problémy s nafúknutým bruchom po každom jedle, bola často spúšťačom konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku. 
Nielen, že často obsahujú ďalšie sladidlá, šumivé nápoje sú tiež vinníkom pocitu nafúknutého žalúdka. Dôvodom je, že nealkoholické nápoje obsahujú oxid uhličitý, plyn, ktorý sa môže hromadiť v tráviacom trakte. V skutočnosti môžu diétne nealkoholické nápoje spôsobiť rovnaký účinok. Na to by ste si ako nápoj mali stále vyberať vodu, aby ste pokryli dennú potrebu telesných tekutín 
