Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť smútku a úzkosti, ktoré vás zasiahli. Jedným z najjednoduchších a najpríjemnejších spôsobov je jesť. Stačí si len vybrať jedlo
posilňovač nálady najlepšie si užiť. Rôzne koláče so sladkou chuťou sú vždy možnosťou. Jedlo sa môže vrátiť
nálada O chvíľu vám bude lepšie. Žiaľ, nadbytočné kalórie môžu telu pri nadmernej konzumácii uškodiť. Takže jedlo, ktoré si vyberiete, musí byť aj zdravé.
Výber jedál posilňovač nálady
Štúdia hovorí, že jedna z príčin zmeny
nálada čo je veľmi drastické je nedostatok spánku. Napriek tomu sú tu ešte ďalšie veci, ktoré často narúšajú vašu náladu, vrátane výživových nedostatkov. Takže sa uistite, že máte dobrý príjem jedla, aby ste vrátili smútok a úzkosť, ktoré prichádzajú. Tu sú odporúčania týkajúce sa potravín
nálada posilňovač chutné a zdravé:
1. Potraviny, ktoré obsahujú omega-3
Ak spomeniete omega-3, často sa objavia názvy losos a tuniak. Tieto dva druhy rýb uspokoja potreby omega-3, ktoré si telo nevyrába. Hoci neexistuje žiadna odporúčaná dávka, mnohé názory naznačujú, že potrebujete 250-500 mg EPA a DHA denne. Podľa výskumov sú omega-3 veľmi dôležité pre vývoj mozgových buniek. Okrem toho konzumácia týchto živín môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku depresie u človeka. Ryby, ktoré obsahujú tuk, sú tiež dobré ako zdravé jedlo na udržanie hmotnosti.
2. Fermentované potraviny
Keď sa cítite na dne, môžete zjesť kimchi, kefír alebo jogurt. Keď sa cítite na dne, môžete okamžite zjesť jogurt. Jedlo alebo nápoj, ktorý prejde procesom fermentácie, bude mať baktérie, ktoré premenia cukor na alkohol a kyseliny. Neskôr tieto fermentované potraviny podporia dobré baktérie v črevách pri trávení potravy a produkcii serotonínu. 90% serotonínu v tele je produkovaných baktériami v čreve. Tieto zlúčeniny ovplyvnia náladu, chuť do jedla, sexuálnu túžbu až po úroveň stresu. Je však dobré vyberať si fermentované potraviny, ktoré sú naozaj dobré na trávenie. Napríklad kimchi, kefír, tempeh, miso a nakladaná zelenina. Vyhnite sa fermentovaným potravinám, ako je pivo, víno a niektoré druhy chleba, pretože prechádzajú dodatočným procesom, ktorý odstraňuje dobré baktérie.
3. Tmavá čokoláda
Čokoláda je tiež veľmi populárna, pretože sa dokáže okamžite zmeniť
nálada byť lepší. Čokoláda obsahuje kofeín, teobromín a N-acyletanolamín a často sa spája so zlepšením nálady. Okrem toho,
tmavá čokoláda obsahujú vysoké množstvo flavonoidov, ktoré pomáhajú zvýšiť prietok krvi do mozgu. Štúdia tiež uvádza, že chuť, textúra a vôňa čokolády preukázateľne robia mnoho ľudí šťastnejších.
4. Zrná a orechy
Celé zrná sú veľmi vysokým zdrojom vitamínov B-komplexu a tieto živiny sú dobré pre zdravie mozgu. Jedným z nich je vitamín B12, ktorý pomáha regulovať náladu k lepšiemu. Okrem toho je tento druh potravín aj zdrojom zdravých tukov a vlákniny, ktoré telo potrebuje. Konzumácia orechov je tiež veľmi dobrá diétna potravina a je prospešná pre telo ako celok. Štúdia vykonaná na 15 980 ľuďoch, ktorí jedli dostatok orechov, dokázala znížiť riziko depresie o 23 %.
5. Zelená zelenina
Zelená zelenina, ako je špenát, brokolica a edamam, má veľmi vysoký obsah kyseliny listovej. Tieto živiny môžu pomôcť metabolizmu tela zvýšiť hladiny serotonínu, dopamínu a noradrenalínu, ktoré sú dôležité pre
posilňovač nálady . Okrem toho sa tiež verí, že konzumácia zeleniny je dobrá na zníženie rizika depresie.
6. Bobule
Bobule môžu zabrániť zápalom tela, ktoré ovplyvňujú poruchy nálady Konzumácia potravín s vysokým obsahom antioxidantov sa tiež často spája s prevenciou depresie vo všeobecnosti. Jeden názor uvádza, že tento antioxidant zabráni zápalu v tele, ktorý ovplyvňuje poruchy
nálada . Fialové a modré bobule majú veľmi vysoký obsah antokyánov. Tiež sa predpokladá, že tento obsah znižuje riziko depresie až o 39%. A čo viac, bobule môžete jesť rôznymi spôsobmi, napríklad ich zamiešať do ovsených vločiek, pridať do mlieka alebo ich zjesť priamo.
7. Káva
Káva je vždy spojená s
nálada , najmä pre tých, ktorí chcú začať deň tvrdo. Obsah, ktorý je považovaný za „boha“ v šálke kávy, je kofeín. Tieto zlúčeniny pomáhajú uvoľňovať dopamín a norepinefrín v tele, vďaka čomu budete viac vzrušení. Obmedzené by však malo byť aj množstvo dennej dávky kávy. Odporúča sa vypiť len 400 ml alebo približne 2/3 šálky kávy denne. Príliš veľký príjem kofeínu v tele tiež nie je dobrý, pretože spôsobí úzkosť. Kofeín môže mať na každého človeka rôzne účinky. Niektorí ľudia môžu byť dokonca veľmi nepokojní, podráždení a majú problémy so spánkom, ak konzumujú kávu. Ak sa to stane aj vám, mali by ste sa káve ako jedlu vyhýbať
posilňovač nálady . [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Každý má jedlo
posilňovač nálady ktoré možno použiť pri prežívaní nepokojov. Mali by ste si však vyberať zdravé potraviny a obsahovať živiny potrebné pre telo. Pre viac diskusií o potravinách, ktoré menia náladu, sa opýtajte priamo svojho lekára na adrese
Aplikácia HealthyQ pre zdravie rodiny . Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Keď sa cítite na dne, môžete zjesť kimchi, kefír alebo jogurt. Keď sa cítite na dne, môžete okamžite zjesť jogurt. Jedlo alebo nápoj, ktorý prejde procesom fermentácie, bude mať baktérie, ktoré premenia cukor na alkohol a kyseliny. Neskôr tieto fermentované potraviny podporia dobré baktérie v črevách pri trávení potravy a produkcii serotonínu. 90% serotonínu v tele je produkovaných baktériami v čreve. Tieto zlúčeniny ovplyvnia náladu, chuť do jedla, sexuálnu túžbu až po úroveň stresu. Je však dobré vyberať si fermentované potraviny, ktoré sú naozaj dobré na trávenie. Napríklad kimchi, kefír, tempeh, miso a nakladaná zelenina. Vyhnite sa fermentovaným potravinám, ako je pivo, víno a niektoré druhy chleba, pretože prechádzajú dodatočným procesom, ktorý odstraňuje dobré baktérie. 
Bobule môžu zabrániť zápalom tela, ktoré ovplyvňujú poruchy nálady Konzumácia potravín s vysokým obsahom antioxidantov sa tiež často spája s prevenciou depresie vo všeobecnosti. Jeden názor uvádza, že tento antioxidant zabráni zápalu v tele, ktorý ovplyvňuje poruchy nálada . Fialové a modré bobule majú veľmi vysoký obsah antokyánov. Tiež sa predpokladá, že tento obsah znižuje riziko depresie až o 39%. A čo viac, bobule môžete jesť rôznymi spôsobmi, napríklad ich zamiešať do ovsených vločiek, pridať do mlieka alebo ich zjesť priamo. 
