Keď sa budete učiť meditáciu, nemusíte sa zmiasť, kde začať, pretože metóda je veľmi jednoduchá. Hoci jednoduché, pôsobivé meditačné techniky sú veľmi účinné pri znižovaní stresu. Nielen v súčasnosti tento spôsob relaxu pomáha človeku lepšie sa pripraviť na zvládanie stresových situácií v budúcnosti. Ak máte pocit, že vám niektorá z meditačných metód nevyhovuje, nevadí. Existuje mnoho spôsobov, ako meditovať rôznymi technikami. Zistite, ktorý z nich je najvhodnejší, aby ste to mohli robiť pravidelne.
Spoznajte meditačné techniky
Niektoré typy meditačných techník, ktoré možno vykonať, sú:
1. Meditácia v chôdzi
Rovnako ako jeho meno,
meditácia v chôdzi urobené počas chôdze. Dôraz sa samozrejme nekladie na bežecký šport, ale na to, ako beží myseľ pri behu. Môže to byť sprevádzané hudbou alebo mantrami, myseľ pri tom musí byť naozaj čistá. Tento typ meditácie je vhodný pre tých, ktorí chcú zostať aktívni a nie sú zvyknutí na to, že musia zostať nejaký čas v pokoji. Pre tých, ktorí nemajú radi ticho, môžu túto techniku vyskúšať. Sú však samozrejme veci, ktoré odpútavajú ešte väčšiu pozornosť.
2. Meditácia mantry
Toto je ďalšia jednoduchá technika pre tých, ktorí práve začínajú skúšať meditáciu. Ľudia, ktorí to robia, môžu mať úžitok z pozitívnych afirmácií a meditácie s opakovaním určitých slov alebo zvukov. Najčastejšie používané kúzlo je bzučanie slova „om“, ale môžete použiť aj iné kúzla. Hlavné zameranie nie je na mantru, ale skôr na kontempláciu mysle.
3. Meditácia všímavý
Tento druh meditácie, ktorý upokojuje myseľ, je náročnejší a vhodný pre tých, ktorí sú už na meditáciu zvyknutí. Kľúč k meditácii
všímavý je zamerať sa na súčasnú situáciu.
Všímavosť Starostlivosť o seba je spôsob, ako sa trénovať, aby ste sa sústredili na to, čo sa práve deje, zapojením vedomia. Takže namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci mimo vás, táto meditácia vás pozýva sústrediť sa na to, čo vaše telo práve cíti. Napríklad počas meditácie sa snažte zamerať svoju myseľ na rytmus svojho dychu, pričom cítite, ako sa vaša bránica každým nádychom rozširuje. Sú chvíle, keď sa pozornosť rozptýli kvôli hluku alebo sa vaša myseľ presunie na niečo iné. Keď sa to stane, zamerajte svoju myseľ na rytmus svojho dychu. Čím častejšie sa táto meditácia vykonáva, tým sa myseľ stane pokojnejšou a menej reaktívnou na stresory.
4. Meditácia o jedení čokolády
Pre tých, ktorí chcú nájsť meditačnú techniku, ktorá nezaberie veľa času a je chutná, to môže urobiť jedením čokolády. Ide o formu meditácie, ktorá sa zameriava na aktuálnu situáciu a často sa používa v triedach na zvládanie stresu. Táto metóda je vhodná pre začiatočníkov, pretože dokáže zapojiť veľa zmyslov naraz. Nielen to, čokoláda je tiež intenzívnejšia. Spotreba
tmavá čokoláda môže tiež prispieť k jeho zdravotným výhodám, pretože obsahuje antioxidanty.
5. Meditácia dýchania
In
dýchacia meditácia, metóda je veľmi jednoduchá a pohodlná. Spôsob, ako to urobiť, je pomaly sa nadýchnuť pravou nosovou dierkou a potom ju uzavrieť prstenníkom. Pred výdychom ľavou nosovou dierkou chvíľu vydržte. Urobte to striedavo v každej nosovej dierke 5-10 krát. V ideálnom prípade to urobte 15-18 minút na každej strane. Telo sa po tom bude cítiť uvoľnenejšie.
6. Meditačný kúpeľ
Meditácia vo vani môže byť upokojujúcim a pohodlným spôsobom meditácie. Nielen upokojenie mysle, ale aj namočenie v teplej vode môže spôsobiť uvoľnenie stuhnutých svalov po aktivitách. Vytvorená atmosféra je tiež pohodlná, takže si môžete oddýchnuť od situácií, ktoré spúšťajú stres. Ďalšou výhodou meditácie pri kúpaní je, že človeka udrží v bdelom stave. Niekedy môže byť udržanie tela pri meditácii náročné, keď sa cítite unavení. Po vykonaní tejto techniky je telo čistejšie a myseľ je tiež pokojná.
7. Mini meditácia
Nemáte čas vyhradiť si čas na meditáciu? Skúste urobiť mini verziu, ktorá trvá len asi 5 minút. Aj uprostred rušných aktivít musí byť čas na mini meditáciu. Hoci je táto metóda krátka, môže byť rýchlym a pohodlným uvoľnením stresu. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Ľudia, ktorí sú zvyknutí meditovať, nájdu obrovské výhody pre pokoj mysle. Keď je myseľ pokojná, reakcie na veci, ktoré spúšťajú stres, sú viac kontrolované. Necíťte sa osamelo, ak máte pocit, že nemôžete meditovať, pretože sa vám neustále premietajú myšlienky. Je to rozumné. Prípadne skúste zvoliť inú techniku, ktorá je pohodlnejšia. niečo? Môžeš
priama konzultácia s lekárom v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
