Každý deň musíme čeliť činnostiam, ktoré si vyžadujú koncentráciu. Niekedy, keď vás veci rozptyľujú, je ťažké sa sústrediť. Existuje však niekoľko spôsobov, ako precvičiť sústredenie, ktoré sa oplatí vyskúšať, od zapisovania do denníka až po písanie
digitálny detox. Prístup je určite u každého iný. Čo je účinné pre jednu osobu, nemusí byť nevyhnutne rovnaké pre druhú. Po vyskúšaní niekoľkých spôsobov uvidíte, ktorý z nich je najúčinnejší.
Ako trénovať efektívne sústredenie
Ak dovolíte svojej mysli blúdiť alebo sa prinútite robiť viac ako jednu vec naraz, úloha sa len zníži. Aby ste dokázali rýchlo a dôkladne dokončiť úlohy, vyžaduje to nácvik sústredenia. Tu je niekoľko spôsobov, ako precvičiť zameranie, ktoré možno otestovať:
1. Digitálny detox
Digitálny detox vás môže prinútiť preorientovať sa Ak sa vám zdá, že váš mozog a ruky sú podvedome neustále presunuté do otvorených aplikácií sociálnych médií, možno je čas to vyskúšať
digitálny detox. Spôsob môže byť pre každého iný, od obmedzenia trvania prístupu na sociálne siete každý deň, vypnutia upozornení alebo vymazania aplikácie z mobilného telefónu. Najprv,
digitálny detox bude to ťažké kvôli doteraz vytvoreným návykom. Ak však prejde úspešne, ukáže sa, koľko času sa doteraz premrhalo len prístupom na sociálne siete.
2. Vytvorte zoznam úloh
Poznačte si veci, ktoré treba urobiť Zapíšte si
zoznam úloh alebo zoznam úloh, ktoré sa musia vykonať v určitom období, začínajúc denne, týždenne alebo mesačne. Tento zoznam je možné napísať priamo na papier alebo pomocou aplikácie v telefóne. Oba sú rovnako účinné, v závislosti od toho, ktorý z nich je preferovaný. Podľa výskumu môže písaný zoznam úloh zvýšiť produktivitu človeka. Nezabudnite si zapísať najdôležitejšie alebo prioritné úlohy hore. Usporiadajte tento zoznam podľa priorít, aby bolo prideľovanie času efektívnejšie.
3. Sústreďte sa na podobné úlohy
Vyhnite sa multitaskingu Po vytvorení zoznamu úloh resp
zoznamy úloh, vyberte podobné typy úloh, ktoré sa majú vykonávať striedavo. Ak máte napríklad úlohy na počítanie a písanie, zoskupte ich podľa kategórie. Proces prechodu z jednej úlohy na druhú bude teda plynulejší. Touto metódou sa dá znížiť aj zlozvyk robiť viac úloh súčasne resp
multitasking. Hoci naňho zapôsobil svižný a obratný,
multitasking neefektívne a neefektívne. V prvom rade, pokiaľ ide o koncentráciu,
multitasking je hlavným nepriateľom, pretože dokáže znížiť zaostrenie až o 40 %.
4. Nastavte cieľ „SMART“.
Ak je pre vás ťažké sústrediť sa, pretože toľko práce je zdrvujúce, skúste si stanoviť „SMART“ cieľ. Ak chcete použiť túto metódu, skúste prácu rozdeliť na menšie kúsky. SMART je skratka pre
špecifický, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný, a
včasné. Práca, ktorá bola spočiatku zdrvujúca, sa teda rozdelí na menšie, aby sa maximalizoval rozsah zaostrenia.
5. Doprajte si dostatok spánku
Uistite sa, že máte dostatok spánku. Ak budete celú noc hore, aby ste dokončili prácu, pre niekoho to bude len ťažšie sústrediť sa. Nielen to, spánok menej, ako je ideálny čas, bude mať tiež negatívny vplyv na pamäť, a to ako z krátkodobého, tak aj dlhodobého hľadiska. Aby ste mohli zlepšiť kvalitu spánku, vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva kávy počas dňa, nepozerajte sa pred spaním do elektronických zariadení a vytvorte si v spálni príjemnú atmosféru, napríklad znížením svetla počas spánku.
6. Uistite sa, že je žalúdok naplnený
Bez preháňania, ak existujú ľudia, ktorí sa sťažujú na ťažkosti so sústredením, keď je žalúdok hladný. Aby ste mohli pozvať mozog, aby zostal sústredený a zvýšil energiu, čas jedla musí byť pravidelný. Rovnako dôležité je aj to, čo sa konzumuje. Vyvážte bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky, aby ste zostali nabití energiou. Vyberte si potraviny, ktoré sú dobré pre mozog, ako je zelenina, mastné ryby,
bobule, a orechy. A nielen to, pripravte si zdravé maškrty, keď budete mať uprostred práce hlad.
7. Aplikujte techniku Pomodoro
Aj keď to znie jednoducho, nie je ľahké udržať koncentráciu, aby ste úlohy rýchlo dokončili. Ak doteraz vzor štúdia alebo práce nebol pravidelný, skúste použiť techniku Pomodoro. Pri tejto technike je trvanie práce alebo štúdia nastavené tak, aby mozog mohol zostať sústredený, ale vyvážený s časom odpočinku. Pravidlá hry sú:
- Nastavte si budík na 25 minút a pustite sa do práce
- Keď zaznie budík, urobte si prestávku na 5 minút
- Po odpočinku znova nastavte budík na 25 minút
- Ak bol cyklus vykonaný 4-krát, čas odpočinku môže byť dlhší asi o 20-30 minút
- Ak to chcete jednoduchšie, stiahnite si aplikáciu online
8. Meditujte
Jedným zo spôsobov zvýšenia koncentrácie, ktorý stojí za vyskúšanie, je meditácia. Prehľad 23 štúdií publikovaných v r
Prehľad klinickej psychológie dokázať, že techniky meditácie a všímavosti môžu byť spôsobom, ako trénovať sústredenie a bdelosť.
9. Pite kofeín
Ako sústrediť myseľ, čo možno vyskúšať ďalej, je pitie kofeínu. Dokazuje to štúdia zverejnená v časopise
Psychofarmakológia. V tejto štúdii viacerí odborníci dokázali, že kofeín môže mať dobrý vplyv na úroveň bdelosti a koncentrácie. Nielen káva, existuje mnoho ďalších zdravých nápojov, ktoré obsahujú kofeín, ako napríklad zelený čaj. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Nech už je príčina vášho zníženého sústredenia akákoľvek, počnúc hromadou práce, nedostatkom spánku alebo...
nálada ktoré sa nedarí, môžu mať priamy vplyv na produktivitu. Uplatnenie 7 spôsobov, ako trénovať mozog, aby zostal koncentrovaný vyššie, je možné vykonať kedykoľvek, pokiaľ je to sprevádzané záväzkom. Chcete vyskúšať triky uvedené vyššie, ale nie ste si istí, kde začať? Môžeš
priama konzultácia s lekárom v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Digitálny detox vás môže prinútiť preorientovať sa Ak sa vám zdá, že váš mozog a ruky sú podvedome neustále presunuté do otvorených aplikácií sociálnych médií, možno je čas to vyskúšať digitálny detox. Spôsob môže byť pre každého iný, od obmedzenia trvania prístupu na sociálne siete každý deň, vypnutia upozornení alebo vymazania aplikácie z mobilného telefónu. Najprv, digitálny detox bude to ťažké kvôli doteraz vytvoreným návykom. Ak však prejde úspešne, ukáže sa, koľko času sa doteraz premrhalo len prístupom na sociálne siete. 
Poznačte si veci, ktoré treba urobiť Zapíšte si zoznam úloh alebo zoznam úloh, ktoré sa musia vykonať v určitom období, začínajúc denne, týždenne alebo mesačne. Tento zoznam je možné napísať priamo na papier alebo pomocou aplikácie v telefóne. Oba sú rovnako účinné, v závislosti od toho, ktorý z nich je preferovaný. Podľa výskumu môže písaný zoznam úloh zvýšiť produktivitu človeka. Nezabudnite si zapísať najdôležitejšie alebo prioritné úlohy hore. Usporiadajte tento zoznam podľa priorít, aby bolo prideľovanie času efektívnejšie. 
Vyhnite sa multitaskingu Po vytvorení zoznamu úloh resp zoznamy úloh, vyberte podobné typy úloh, ktoré sa majú vykonávať striedavo. Ak máte napríklad úlohy na počítanie a písanie, zoskupte ich podľa kategórie. Proces prechodu z jednej úlohy na druhú bude teda plynulejší. Touto metódou sa dá znížiť aj zlozvyk robiť viac úloh súčasne resp multitasking. Hoci naňho zapôsobil svižný a obratný, multitasking neefektívne a neefektívne. V prvom rade, pokiaľ ide o koncentráciu, multitasking je hlavným nepriateľom, pretože dokáže znížiť zaostrenie až o 40 %. 
Uistite sa, že máte dostatok spánku. Ak budete celú noc hore, aby ste dokončili prácu, pre niekoho to bude len ťažšie sústrediť sa. Nielen to, spánok menej, ako je ideálny čas, bude mať tiež negatívny vplyv na pamäť, a to ako z krátkodobého, tak aj dlhodobého hľadiska. Aby ste mohli zlepšiť kvalitu spánku, vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva kávy počas dňa, nepozerajte sa pred spaním do elektronických zariadení a vytvorte si v spálni príjemnú atmosféru, napríklad znížením svetla počas spánku. 
