Trail Mix, zdravý nízkosacharidový snack z orechov a sušeného ovocia

zdravie
Keď držíte diétu, nemali by ste jesť ľahké jedlá, pretože to môže vykoľajiť program. V skutočnosti výber nesprávneho občerstvenia môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak chcete jesť občerstvenie, musíte venovať pozornosť zložkám a živinám v ňom. Jedným z pochutín, ktoré sa často konzumujú a stávajú sa výberom ľudí počas diétneho programu, je trail mix .

Čo je to trail mix?

Trail mix je energeticky výdatný snack vyrobený z rôznych ingrediencií, ako sú orechy, semienka a sušené ovocie. Tieto zložky tvoria trail mix vhodné ako desiata pri diéte, pretože poskytuje veľa vlákniny. Okrem vlákniny môžu diabetikom pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi aj zdravé tuky v nej obsiahnuté. však trail mix ktoré sa predávajú na trhu niekedy obsahujú ďalšie sladidlá od cukríkov po čokoládu, aby bola chuť ešte lahodnejšia. Dodatočné sladidlo určite robí trail mix stať sa snackom s vysokým obsahom cukru a kalórií. Potravinové zložky bežne sa vyskytujúce v trail mix , počítajúc do toho:
  • Obilniny alebo ovos
  • Granola
  • Čokoláda, ako sú čokoládové lupienky, čokoládové cukrovinky
  • Slané sušienky, z praclíkov, kolega palica , až ryžové sušienky
  • Orechy a semená, ako sú mandle, kešu, lieskové oriešky, slnečnicové semienka a tekvicové semienka
  • Sušené ovocie, napríklad hrozienka, marhule, datle, jablká, papája, brusnice, čerešne a sušené ovocie
Hoci to vyzerá zdravo, nemali by ste túto maškrtu konzumovať v nadmernom množstve. Pri nadmernej konzumácii sa táto desiata, ktorú väčšina ľudí považuje za zdravú, môže obrátiť proti, pretože má potenciál vyvolať zvýšenie hladiny cukru v krvi, priberanie na váhe a zlyhanie diétneho programu.

Výživový obsah v trail mix

Tento snack má rôzny nutričný obsah, ktorý je prospešný pre vaše telo a zdravie. Nasledujú živiny obsiahnuté v 1/2 šálky (73 gramov) trail mix :
  • Kalórie: 353
  • Sacharidy: 33 gramov
  • Bielkoviny: 10 gramov
  • Celkový tuk: 23 gramov
  • Nasýtený tuk: 4,4 g
  • Sodík: 88 mg
  • Draslík: 473 mg
  • Vápnik: 6,1 percenta dennej potreby
  • Železo: 14 percent dennej potreby
  • Vitamín A: 0,1 percenta dennej potreby
  • Vitamín C: 1,6 percent dennej potreby
Treba poznamenať, že vyššie uvedené čísla predstavujú priemerný nutričný obsah rôznych produktov trail mix na trhu. Rozdiel v množstve živín obsiahnutých v trail mix závisí od materiálu na jeho výrobu.

môcť trail mix ako zdravá maškrta?

môžeš urobiťtrail mixsám v zdravšom dome Trail mix Dá sa konzumovať ako zdravá desiata, pričom treba venovať pozornosť zložkám použitým na jeho výrobu. Okrem toho by sa vám nemalo odporúčať jesť toto jedlo v nadmernom množstve, pretože má vysoký obsah kalórií. Tí z vás, ktorí držia diétu, sa vyhýbajte nákupu trail mix so sladidlami ako je čokoláda, cukríky alebo sušené ovocie s pridaným cukrom. Ak chcete použiť sušené ovocie, skúste si vybrať produkty, ktoré nepoužívajú pridaný cukor. Ak ste alergický na niektoré orechy alebo semená, vyberte si produkty s inými zložkami, ktoré môžete konzumovať bez spustenia alergickej reakcie. Medzi obilniny, ktoré majú potenciál vyvolať alergickú reakciu, patria slnečnicové semienka a tekvicové semienka. S cieľom kontrolovať obsah cukru a prísad v ňom môžete urobiť trail mix sám doma. Tu sú ingrediencie, ktoré je potrebné pripraviť pri príprave trail mix zdravé a vhodné pre nízkosacharidové diéty:
  • 1 šálka tekvicových semienok
  • 1 šálka (146 gramov) pražených arašidov
  • 1 šálka pražených mandlí
  • šálka (73 gramov) hrozienok, možno znížiť, aby sa obmedzil príjem cukru
  • 1 oz (28 gramov) sušeného kokosu bez pridaného cukru
Po príprave vyššie uvedených zložiek všetko premiešajte v špeciálnej nádobe a dobre premiešajte. Recept trail mix možno skonzumovať až 16-krát s dávkou 73 gramov na každú porciu. Každá porcia obsahuje 6,5 gramov sacharidov a 3,5 gramov vlákniny. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Trail mix je energeticky výdatný snack, ktorý sa zvyčajne konzumuje ako prostriedok na zvýšenie hladu pri diéte. Napriek tomu by ste túto pochúťku nemali jesť prehnane a musíte si dávať pozor na suroviny, z ktorých sa vyrába. Spotreba trail mix ktorý je bohatý na obsah cukru má potenciál zvyšovať hladinu glukózy v tele. Okrem toho vysoký obsah kalórií trail mix Pri nadmernej konzumácii môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak chcete ďalej diskutovať o odporúčaniach produktov trail mix zdravé a bezpečné na konzumáciu pri diéte, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play .