Nápoje obsahujúce kofeín sú obľúbené u mnohých ľudí, pretože môžu zvýšiť koncentráciu a produktivitu, produkovať energiu a znižovať únavu. Niektorí ľudia sa však vyhýbajú kofeínovým nápojom vrátane kávy, pretože sa po vypití trasú. Trasenie po vypití kávy je jedným z vedľajších účinkov kofeínových nápojov.
Čo spôsobuje trasenie po vypití kávy?
Kofeín je stimulant, ktorý ovplyvňuje centrálny nervový systém a u niektorých ľudí môže spôsobiť tras alebo triašku. Toto je známe ako fyziologický tremor. Fyziologický tremor môže byť spôsobený viacerými faktormi. Môže to byť spôsobené zvýšeným kofeínom v tele, problémami so štítnou žľazou alebo užívaním drog. Tento fyziologický tremor sa môže vyskytnúť na niekoľkých častiach tela vrátane rúk. Trasenie po pití kávy je tiež spôsobené tým, že niektorí ľudia majú citlivosť na kofeín, čo znamená, že pociťujú účinky kofeínu pri nízkych dávkach. Ak máte citlivosť na kofeín, môžete po vypití šálky kávy alebo energetického nápoja pociťovať chvenie. Príznaky chvenia zmiznú po ukončení konzumácie kofeínu. Okrem kávy a energetických nápojov sa kofeín nachádza aj v potravinách a nápojoch vrátane čokolády, čaju a sódy. Ak máte citlivosť na kofeín, je najlepšie vyhnúť sa výrobkom, ktoré obsahujú kofeín.
Bezpečné denné množstvo kofeínu
Odporúčané denné množstvo kofeínu pre zdravých dospelých je 400 miligramov denne. Množstvo zodpovedá štyrom šálkam uvarenej kávy, plechovke koly alebo dvom pohárom energetického nápoja. Obsah kofeínu v konzervovaných energetických nápojoch sa však značne líši. Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) varuje, že konzumácia vysokého množstva kofeínu môže spôsobiť vážne zdravotné problémy a dokonca aj smrť. Niektoré z príznakov, ak máte nadbytok kofeínu, zahŕňajú:
- Problémy s dýchaním
- Znížená bdelosť
- Zmätenosť a halucinácie
- Záchvaty
- Hnačka
- Závrate
- Horúčka
- Zvýšený smäd
- Zvýšená intenzita močenia
- Nepravidelný tlkot srdca
- svalové zášklby
- Nevoľné zvracanie
- Problémy so spánkom
Aby ste sa vyhli týmto vedľajším účinkom, je dôležité posúdiť vašu toleranciu na limity kofeínu. Konzumáciou malého množstva kofeínu tiež znižujete riziko
vrecko kofeín, ak náhle prestanete konzumovať kofeín. [[Súvisiaci článok]]
Ako znížiť príjem kofeínu
Aj keď po vypití kávy nepociťujete chvenie, príliš veľa kofeínu spôsobí nežiaduce príznaky. Nasledujúce spôsoby môžu pomôcť znížiť príjem kofeínu:
1. Pozorne si prečítajte štítok na obale
Začnite venovať pozornosť tomu, koľko kofeínu konzumujete, a to aj z jedla a nápojov. Pozorne čítajte etikety a vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú kofeín, prípadne ich môžete konzumovať v malom množstve.
2. Znižujte postupne
Zníženie príjmu kofeínu je možné vykonať postupne. Napríklad nahradenie kávy čajom. Vyhnite sa kofeínovým nápojom popoludní, pretože to narúša kvalitu vášho spánku.
3. Objednajte si kávu bez kofeínu
Okrem pocitu po vypití kávy ľudia nedokážu z kávy uniknúť pre jej chuť. Môžete si skúsiť objednať kávu bez kofeínu, aby ste znížili riziko chvenia po vypití kávy.
4. Znížte čas varenia
Či už pripravujete kávu alebo čaj, je najlepšie skrátiť čas lúhovania. Čím dlhšie je totiž čaj alebo káva namáčaná vo vode, tým viac kofeínu bude obsahovať. Ak ste zdravý dospelý a ste zvyknutí na každodennú konzumáciu kofeínu, zvyčajne vám nespôsobuje žiadne zdravotné problémy. Uvedomte si však možné vedľajšie účinky a pripravte sa na ich zníženie. Ak chcete diskutovať viac o trasení po vypití kávy
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
