L-theanín je aminokyselina bežne sa vyskytujúca v čajových listoch. L-theanín je v stopových množstvách obsiahnutý aj v druhu huby zvanej Bay Bolete. Medzi čaje, ktoré obsahujú l-theanín, patrí zelený čaj a čierny čaj. L-theanín je spojený s rôznymi zdravotnými výhodami, najmä pri kontrole stresu. Kvôli svojim potenciálnym výhodám je l-theanín dostupný aj vo forme doplnkov. L-theanínové doplnky sa zvyčajne môžu užívať vo forme piluliek alebo tabliet. Zistite, aké sú výhody l-theanínu.
Rôzne výhody l-theanínu pre zdravie
Tu sú niektoré z úžasných výhod l-theanínu:
1. Zmierňuje stres a úzkosť
Popíjanie šálky čaju popoludní a ráno je obľúbené u mnohých ľudí, pretože dokáže uvoľniť myseľ. Predpokladá sa, že tento účinok pochádza z obsahu l-theanínu v čaji. Uvádza sa, že L-theanín znižuje stres a úzkosť u ľudí zažívajúcich stresové situácie. Hovorí sa, že L-theanín ovplyvňuje hladiny zlúčenín šťastia v mozgu. Tieto zlúčeniny zahŕňajú serotonín a dopamín – takže ovplyvňujú aj náladu, kvalitu spánku, emócie a stresový hormón nazývaný kortizol. L-theanín tiež pomáha zmierniť úzkosť. Tento účinok bol zaznamenaný v štúdii publikovanej v
Journal of Clinical Psychiatry , do ktorej sa zapojili respondenti so schizofréniou alebo schizoafektívnou poruchou.
2. Pomoc mysli, aby sa viac sústredila
Ďalším dôvodom, prečo mnohí ľudia milujú čaj, je to, že pomáha im a ich mysli sústrediť sa. Bolo hlásené, že kombinácia l-theanínu s kofeínom pomáha zvýšiť koncentráciu a rozpätie pozornosti. Štúdia zistila, že mierne hladiny L-theanínu a kofeínu (približne 97 mg a 40 mg) pomohli respondentom sústrediť sa viac na prácu. Respondenti výskumu sa tiež cítili viac bdelí a menej unavení. Podľa iných výskumov však vyššie uvedené účinky možno pocítiť už za 30 minút.
3. Zlepšite kvalitu spánku
L-theanín je potenciálne prospešný tým, že vám pomôže lepšie spať v noci. Konkrétne 250 mg l-theanínu a 400 mg L-theanínu podľa štúdie pomáha zlepšiť spánok u zvierat a ľudí. L-theanín v dávke 200 mg údajne tiež znižuje srdcovú frekvenciu v pokoji. Tento účinok naznačuje schopnosť l-theanínu podporovať relaxáciu.
4. Potenciálne má protirakovinové vlastnosti
Ďalším potenciálnym prínosom l-theanínu je, že môže posilniť účinnosť chemoterapeutických liekov na rakovinu, ako je liek doxorubicín. Podľa štúdie na zvieratách môže l-theanín zvýšiť účinnosť lieku doxorubicín, najmä pri zvyšovaní množstva lieku v rakovinových bunkách. Pravidelná konzumácia čaju má potenciál mať rovnaký účinok, hoci o tom neexistujú žiadne definitívne dôkazy. Uvádza sa však, že ľudia, ktorí pravidelne pijú čaj, majú nižšie riziko rakoviny. Nezastavujte sa nad tým, pitie čaju je tiež spojené s dlhovekosťou.
5. Kontrolujte krvný tlak
Ďalším potenciálnym prínosom l-theanínu je kontrola krvného tlaku. Konkrétne táto aminokyselina môže byť prospešná pre jedincov, ktorí pociťujú zvýšený krvný tlak pri zvládaní stresových situácií.
6. Posilnenie imunitného systému
Niekoľko štúdií tiež uvádza potenciál l-theanínu na zvýšenie aktivity imunitného systému. Podľa štúdie v časopise
Nápoje , L-theanín môže znížiť výskyt infekcií horných dýchacích ciest. Tiež sa uvádza, že L-theanín kontroluje zápal v čreve. Je však potrebný ďalší výskum predpokladu tohto prínosu.
7. Zmierňuje zápal prínosových dutín
L-theanín údajne zvyšuje pohyb mihalníc v nose. Cilia sú pramene vlasov v nose, ktoré pomáhajú vyčistiť hlien. Keď má človek infekciu vo svojich dutinách, funkcia týchto mihalníc môže byť narušená. Sinusitída sťažuje mihalniciam vylučovať hlien, čím sa stáva miestom pre množenie baktérií. Pitie čaju ako zdroja l-theanínu môže potenciálne zvýšiť pohyb mihalníc, takže odstránenie hlienu alebo hlienu môže urýchliť zotavenie.
Existujú nejaké vedľajšie účinky l-theanínu?
Neboli potvrdené žiadne vedľajšie účinky užívania doplnkov L-theanínu. Vo všeobecnosti sú doplnky a čajové nápoje obsahujúce L-theanín zvyčajne bezpečné na konzumáciu. Avšak, hoci l-theanín má potenciál byť užitočný pri liečbe rakoviny, čaj obsahuje aj iné látky, ktoré môžu byť pre ľudí s týmto ochorením škodlivé. Napríklad podľa Memorial Sloan Kettering Cancer Center môže polyfenol EGCG v zelenom čaji znížiť účinnosť niektorých chemoterapeutických liekov, ako je bortezomib. Preto by sa pacienti s rakovinou, ktorí podstupujú chemoterapiu, mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako pijú veľké množstvo zeleného čaju, alebo ak si želajú užívať zelený čaj ako súčasť svojho zotavenia. Vedľajšie účinky l-theanínu môžu pochádzať aj z vedľajších účinkov pitia čaju vo všeobecnosti. Nadmerná konzumácia nápojov s kofeínom, ako je čaj, môže vyvolať negatívne účinky, ako je nevoľnosť, žalúdočná nevoľnosť a podráždenosť. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by tiež mali obmedziť množstvo čaju, ktorý pijú, aby sa vyhli nadmernému príjmu kofeínu. Môžete sa opýtať svojho lekára na typy potravín a nápojov, ktoré sú pre vás bezpečné. Deti by tiež nemali nadmerne konzumovať čaj. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
L-theanín je aminokyselina nachádzajúca sa v čaji a ponúka množstvo zdravotných výhod. Ak máte stále otázky týkajúce sa výhod l-theanínu, môžete
spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo na
Appstore a Playstore ktorý poskytuje spoľahlivé informácie týkajúce sa výživy.
