Ak sa chcete venovať zábavnému športu, zaujímavou možnosťou môže byť tanec Zumba. Okrem toho, že je toto jedno fyzické cvičenie zdravé, je aj celkom vzrušujúce. Nasledujú výhody a príklady pohybov z tanca Zumba.
Čo je tanec Zumba?
Zumba dance je cvičenie, ktoré spája medzinárodnú a latinskoamerickú hudbu s tanečnými pohybmi. Zumba je aeróbna aktivita, ktorá kombinuje pomalé a rýchle rytmické pohyby na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Existuje niekoľko typov hodín Zumby, od hodín Aqua Zumba až po hodiny Zumba Toning, ktoré kombinujú silový tréning so závažím pre dodatočné spaľovanie kalórií. Zaujímavosťou je, že okrem toho, že Zumba je aeróbne cvičenie, 60-minútové potenie na tejto hodine dokáže spáliť okolo 360 kalórií.
step aerobik alebo
kickbox. Zaujímavé že?
Aké sú výhody tanca Zumba?
Predpokladá sa, že aeróbne cvičenie, ako je Zumba, znižuje riziko rôznych chorôb, pomáha udržiavať zdravú váhu, udržuje zdravé srdce a môže zlepšiť vašu náladu. Aby ste z toho boli ešte viac nadšení, tu sú niektoré ďalšie výhody tanca Zumba, ktoré môžete získať pravidelným navštevovaním kurzov.
1. Pomôžte spaľovať tuk
Tanec Zumba vám môže pomôcť spáliť kalórie a samozrejme tuk v tele. V skutočnosti za 1 minútu cvičenia zumby môžete spáliť asi 9 kalórií. Predstavte si, že by ste to robili 1 hodinu. Ak chcete získať výhody tohto, skúste tancovať Zumba trikrát týždenne a podporená zdravou stravou.
2. Zníženie krvného tlaku
Štúdie ukazujú, že 12-týždňový kurz Zumby môže pomôcť osobe s nadváhou znížiť krvný tlak a hmotnosť.
3. Zvýšte vytrvalosť
Zumba využíva hudbu s pomerne rýchlym rytmom. To je to, čo vám môže pomôcť zvýšiť váš imunitný systém. Štúdia dokonca ukazuje, že pravidelné cvičenie Zumby môže znížiť systolický krvný tlak. Systolický krvný tlak je maximálny krvný tlak dosiahnutý počas aktívnej kontrakcie srdca. Okrem vyššie uvedených vecí vám tanec Zumba môže tiež pomôcť udržať kardiovaskulárnu kondíciu, urobiť vaše telo flexibilnejším a zvýšiť energiu.
Pozrite sa na tanečné pohyby Zumba
Chcete si zacvičiť tanec Zumba doma? Tu je niekoľko príkladov pohybov, ktoré sa môžete naučiť doma.
1. Salsa
Zumba tanec môžete začať pohybmi salsy. Trik, urobte jeden krok doľava ľavou nohou. Potom zamerajte svoju váhu na pravú nohu. Urobte krok späť do stredu ľavou nohou, potom urobte krok doprava pravou nohou s váhou na ľavej nohe. Potom pohyb niekoľkokrát zopakujte.
2. Marengue kroky
Po vykonaní pohybu salsy môžete urobiť kroky marengue. Postavte sa rovno s nohami blízko pri sebe. Posuňte boky doprava a zdvihnite ľavú nohu, potom dupnite nohou. Potom posuňte boky doľava a zdvihnite pravú nohu, potom kopnite nohou. Akonáhle sa vám to podarí, skúste zvýšiť rýchlosť pohybu. [[related-article]] Môžete urobiť niektoré zo základných pohybov vyššie a začať s niekoľkými opakovaniami. Ako začiatočníci by ste sa mali tiež poobzerať po hodine tanca Zumba, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Cvičenie tak môže byť zábavnejšie a od trénera môžete získať správne vedenie. Okrem toho nezabudnite poskytnúť časť potrebného vybavenia. Napríklad pohodlné oblečenie na cvičenie, športovú obuv a nezabúdajte ani na dostatok minerálnej vody, aby ste boli počas cvičenia dobre hydratovaní.
