Počuli ste už o Kegelových cvikoch? Jednou z výhod Kegelových cvikov je precvičenie panvových svalov. Slabé panvové svaly môžu spôsobiť problémy, ako je fekálna inkontinencia. Fekálna inkontinencia je stav, keď človek nie je schopný zadržať stolicu, aby prešla cez konečník. Nielen fekálna inkontinencia, slabé panvové svaly môžu spôsobiť neschopnosť zadržať moč (inkontinencia moču). [[Súvisiaci článok]]
Výhody Kegelových cvičení pri fekálnej inkontinencii
Hlavným prínosom Kegelových cvikov je napnutie panvových svalov. Kegelove cviky sú prospešné nielen pre mužov, ale aj pre ženy. U ľudí s fekálnou inkontinenciou môže cvičenie Kegelove cvičenie pomôcť znížiť fekálnu inkontinenciu. Kegelove cviky sú totiž schopné posilniť aj rektálne svaly. Štúdia preukázala výhody Kegelových cvičení pri liečbe fekálnej inkontinencie a zistila, že Kegelove cvičenia sú bezpečným a účinným spôsobom liečby fekálnej inkontinencie s úspešnosťou okolo 50 až 80 percent. Nielen na prekonanie fekálnej inkontinencie sú Kegelove cvičenia užitočné aj na zníženie vplyvu inkontinencie moču.
Výhody Kegelových cvičení pre ženy
1. Spustite pracovný proces
Pre tehotné ženy môže cvičenie Kegelove cvičenie uľahčiť proces pôrodu. Tehotným ženám lekári pred pôrodom odporučia pravidelne cvičiť Kegelove cviky, aby sa panvové svalstvo matky posilnilo a pružilo, čím sa uľahčí otvorenie pôrodných ciest a zabráni sa epiziotómii, čo je operácia na zväčšenie pošvového otvoru.
2. Uľahčiť zotavenie slečny V po pôrode
Kegelove cviky môžu tiež pomôcť obnoviť stav slečny V po absolvovaní procesu epiziotómie počas pôrodu. Kegelove cviky môžu pomôcť uľahčiť prekrvenie vagíny Kegelove cviky môžu pomôcť krvi prenášať kyslík a rôzne živiny potrebné na regeneráciu rôznych buniek a tkanív vagíny, ktoré boli poškodené epiziotómiou.
3. Zatvorte slečnu V
Po absolvovaní normálneho procesu pôrodu bude slečna V širšia ako predtým. Kegelove cviky sú užitočné aj na utiahnutie voľnej Miss V po menopauze u žien.
4. Zlepšite sexuálnu výkonnosť
Dobrá správa pre manželky, pretože jednou z výhod Kegelových cvičení je zlepšenie sexuálnej výkonnosti. Kegelove cvičenia môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh v pošve a panve, čo môže zvýšiť sexuálnu túžbu. Okrem toho pohyb Kegelove cviky tiež uľahčuje ženám dosiahnuť orgazmus, dodáva vagíne lubrikant a uvoľňuje svaly vo vagíne, ktoré pomáhajú vagínu viac otvoriť.
Výhody Kegelových cvičení pre mužov
1. Zlepšite sexuálnu výkonnosť
Výhody Kegelových cvičení na sexuálnu výkonnosť nie sú obmedzené len na ženy, ale aj na mužov. Kegelove cviky môžu byť použité na liečbu niektorých sexuálnych problémov u mužov. Niektoré zo sexuálnych problémov, ktoré možno prekonať Kegelovými cvičeniami, sú klimaktúria alebo výtok moču počas ejakulácie, erektilná dysfunkcia alebo impotencia a predčasná ejakulácia. Muži, ktorí sa stali manželmi, budú mať zvýšený pohlavný styk, pretože Kegelove cvičenia pomáhajú mužom ľahšie kontrolovať ejakuláciu a zvýšiť pocit počas orgazmu.
2. Prekonanie zápalu prostaty
Muži, ktorí pociťujú zápal, opuch alebo zväčšenie prostaty v dôsledku benígnej hyperplázie prostaty alebo prostatitídy, nájdu úľavu od bolesti cvičením Kegelove cviky.
Ako cvičiť Kegelove cviky?
Všeobecne povedané, spôsob, ako robiť Kegelove cvičenia pre mužov a ženy, je viac-menej rovnaký. Pred vykonávaním Kegelových cvičení však musíte najskôr identifikovať svoje panvové svaly. U žien je možné zistiť panvové svaly vložením čistého prsta do pošvy a pokusom o napnutie pošvových svalov okolo prsta. Medzitým môžu muži zistiť panvové svaly vložením vyčisteného prsta do konečníka a stiahnutím análnych svalov okolo prstov bez napínania zadku, stehien a brušných svalov. Ak majú muži problém identifikovať svoje panvové svaly, môžete skúsiť napnúť svaly, ktoré slúžia na zadržiavanie dychu. Ďalšou alternatívou pre mužov a ženy, ktorí stále nenašli polohu svojich panvových svalov, je pokúsiť sa zadržať moč počas močenia, pretože svaly, ktoré zadržiavajú moč, sú vaše panvové svaly. Táto metóda sa však neodporúča, pretože môže zvýšiť riziko infekcií močových ciest. Preto by ste sa mali poradiť s lekárom, ak nemôžete nájsť svoje panvové svaly. Ak ste našli svoje panvové svaly, potom ste pripravení cvičiť Kegelove cviky. Kegelove cviky sú praktické cvičenia, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Pred cvičením Kegelove cviky sa uistite, že ste sa vymočili. Tu sú kroky, ako aplikovať Kegelove cvičenia:
- Napnite panvové svaly na tri sekundy bez toho, aby ste namáhali svaly chrbta, brucha a sedacích svalov. Potom na tri sekundy uvoľnite panvové svaly.
- Opakujte pohyb 10-krát a robte to trikrát denne.
- Niekoľko dní po tom môžete čas predĺžiť z troch sekúnd na 10 sekúnd.
Nemusíte sa ponáhľať, pretože každý má iný vývoj. Ak pri Kegelove cvikoch pociťujete bolesti chrbta alebo brucha, potom Kegelove cviky nerobíte správne.
Poraďte sa s lekárom
Ak máte problémy s cvičením Kegelove cviky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako robiť správne Kegelove cviky, aby ste mohli maximálne využiť Kegelove cviky.
