Sťažnosti na bolesť kolena môže zažiť každý. Hoci bolesť kolien je spojená so staršími ľuďmi, bolesť kolien sa môže stať každému. Príčiny bolesti kolena sa líšia, od artritídy, zranenia, vykĺbenia kolena atď. Niektorí z vás sa možno poradili s lekárom a podstupujete liečbu, ale existuje spôsob, ako zmierniť bolesť kolena, ktorý môžete urobiť sami?
5 tipov na úľavu od boľavých kolien
Bolesť kolien určite veľmi znepokojuje každodenné činnosti. Môžete ľahko zmierniť bolesť kolena. Tu sú tipy, ktoré možno použiť na zníženie bolesti kolena, ktorú cítite:
1. Schudnúť
Ako zmierniť bolesť kolena sa dá schudnúť. Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť tlak na kolená, čo môže viesť k bolestiam kolien. Preto chudnutie môže tiež znížiť bolesť kolena v dôsledku artritídy. Jedzte viac ovocia, zeleniny a vlákniny. Znížte spotrebu mäsa a tuku. Jednou z odporúčaných diét na chudnutie je stredomorská diéta.
2. Horká a studená chuť
Keď sa svaly kolena napnú, položte na koleno zahrievacie vrecko alebo fľašu naplnenú teplou vodou. Okrem uvoľnenia svalov dokáže pocit tepla zvýšiť aj premasťovanie kolena. Medzitým umiestnenie kociek ľadu zabalených do látky na koleno môže znížiť bolesť, zápal a opuch v kolene. Môžete tiež zvážiť použitie kolennej podpery vo forme tesnej bandáže kolena. Uistite sa však, že obal nie je príliš tesný.
3. Masáž
Masáž môže nielen uvoľniť svaly tela, ale môže tiež znížiť bolesť kolien. Môžete sa masírovať v sede s kolenami smerujúcimi dopredu a nohami na podlahe. Dajte ruky do jednej päste a 10-krát poklepte päsťami na stehná a opakujte trikrát. Potom môžete položiť spodnú časť dlane na vrch stehna a posunúť ju dole ku kolenu. Opakujte pohyb päťkrát a tiež ho urobte na oboch stranách stehna. Potom stlačte koleno všetkými štyrmi prstami a päťkrát hore a dole na všetkých stranách kolena. Posledným pohybom je položenie dlaní na vrch stehien a ich presunutie nadol k stehnám a nad kolená, potom ich opäť presuňte na vonkajšie stehná. [[Súvisiaci článok]]
4. Cvičenie
Cvičenie môže zvýšiť svalovú silu v kĺboch a stehnách a zabrániť osteoartróze. Medzitým prílišný odpočinok a nepohybovanie môže oslabiť svaly. Ak máte zranenie, je dobré si koleno najskôr oddýchnuť. To však neznamená, že sa vôbec nehýbete, pretože ak sa nehýbete, vaše svaly budú stuhnuté. Určite si vždy vyberajte športy, ktoré nespôsobujú bolesti kolien, ako napríklad plávanie. Ak chcete cvičiť intenzívne, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
5. Držanie tela
Držanie tela môže zmierniť boľavé kolená, preto vždy dávajte pozor na svoje držanie tela a neseďte dlho. Môžete tiež nosiť topánky, ktoré môžu zmierniť tlak na kolená. Tiež zdvihnite stehná až do polohy srdca, aby ste zvýšili krvný obeh a znížili opuch.
Prečo dochádza k bolesti kolena?
Vo všeobecnosti je bolesť kolena spôsobená artritídou alebo zápalom kĺbov, zranením alebo problémami so samotným kolenom. Niektoré veci, ktoré môžu zvýšiť riziko bolesti kolena, sú:
- Nedostatok svalovej sily a pružnostinedostatok flexibility a svalovej sily môže zvýšiť riziko poranenia kolena, ktoré spôsobí bolesť kolena a ťažkosti s úplným pohybom
- Zranili ste sa niekedy?Ak ste už niekedy mali zranenie kolena, je pravdepodobnejšie, že si znova poraníte koleno, z ktorého môže koleno bolieť
- NadváhaNadváha alebo obezita môže spôsobiť ďalší stres na kolenný kĺb pri chôdzi a lezení a zostupovaní po schodoch. Tento tlak môže poškodiť chrupavku v kolennom kĺbe, čo zvyšuje riziko vzniku osteoartritídy, ktorá môže vyvolať bolesť kolena
- Vykonávanie určitých športov alebo práceNiektoré zamestnania alebo športy môžu koleno veľmi zaťažiť, ako napríklad:lyžovanie, basketbal, beh, stavebné práce, poľnohospodárstvo a tak ďalej
Ak sa bolesť kolena zhoršuje, napriek tomu, že ste zaviedli vyššie uvedené tipy na riešenie boľavého kolena, okamžite sa poraďte s lekárom o správnom vyšetrení a liečbe.
