6 Športových odporúčaní pre Promila, pozor na únavu

Snažte sa úpravou stravy, už. Udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti je už hotové. Teraz je čas vyskúšať šport na promil. V skutočnosti byť aktívny a pravidelne cvičiť sú veľké kroky, ktoré zvyšujú vaše šance na otehotnenie. Aky je dôvod? Pravidelným cvičením sa človek dostane do najoptimálnejšej telesnej kondície na otehotnenie. Svaly tela – dokonca aj tie v srdci – silnejú. Je to dôležité, pretože jej úlohou je pumpovať o 50 % viac krvi, keď je tehotná.

Cvičte, aby ste rýchlo otehotneli

Predtým, ako vyskúšate cvičenie pre tehotenský program, uistite sa, že máte povolenie od svojho lekára. Ak áno, vždy počúvajte svoje telo, v prípade potreby odpočívajte a pite dostatok vody. Tu sú typy cvičení pre tehotný program:

1. Chôdza a beh

Dva vyššie uvedené športy sa dajú robiť bez veľkého množstva špeciálneho vybavenia, no stále majú veľmi dobrý vplyv na zdravie srdca. Najmä pre tých, ktorí absolvujú promil, je chôdza odporúčaným športom aj neskôr dátum splatnosti prísť. Beh by ste však mali obmedziť len na miernu intenzitu. Vysokointenzívne bežecké športy, ako sú maratóny alebo beh s trať treba sa vyhnúť náročným. Cieľom je znížiť riziko zranenia.

2. Silový tréning

Šport v cene silový tréning ako je zdvíhanie závažia je tiež v poriadku. Tento druh pohybu bude budovať svaly a tiež zdokonaľovať silu kostí, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní tvaru tela matky počas tehotenstva. Aby ste však predišli riziku zranenia, zvoľte radšej ľahšiu váhu. Len zvýšte počet opakovaní, ak zvyčajne len 10, tentoraz na 12 alebo 15. Zamerajte sa na odporové cvičenia, ktoré sa spoliehajú na váhu vlastného tela ako napr. drepy, výpady, chrumky, a kliky. Keď je však pozitívny na tehotenský test, nemali by ste bezstarostne športovať silový tréning. Uistite sa, že sa vždy opýtajte svojho lekára skôr, ako to urobíte súčasťou vašej cvičebnej rutiny.

3. Pilates a barre

Cvičenie pilatesu Dva vyššie uvedené športy sú podobné, a to zameraním je zabezpečiť, aby bola vaša pozícia v perfektnej fáze. Pilates je šport, ktorý sa zameriava na dokonalé pohyby a veľmi dobre precvičuje svaly. Zatiaľ čo pre barre, na boku tela je úchop ako baletka. Oba sú športy pre promil, pretože dokážu vybudovať silu, rovnováhu a tiež vytrvalosť. Ak máte stále pochybnosti, je dobré začať s dvomi vyššie uvedenými športmi s priamou asistenciou inštruktora.

4. Joga

Pre tých, ktorí majú problémy s potomkami v dôsledku PCOS, existuje bezpečné cvičenie na rýchle otehotnenie, konkrétne joga. Nielen krvný obeh, joga tiež uvoľňuje telo a myseľ. To je zásadný faktor pre ľudí, ktorí sa snažia mať deti. Uistite sa však, že robíte jogové pozície správne, aby ste sa vyhli zraneniu. Poznať limity tiel toho druhého, pretože neexistuje nič také ako perfektná joga. Každý, kto robí jogu, je v poriadku byť iný, pokiaľ sa stále prispôsobuje stavu tela. Navyše pre tých, ktorí radi cvičia jogu v štúdiu s vysokými teplotami ako je Bikram joga, je lepšie zvoliť si iné druhy jogy. Pretože cvičenie v miestnosti s príliš vysokou teplotou nie je pre vyvíjajúci sa plod bezpečné.

5. Plávanie

Plávanie tiež pomáha udržiavať váhu.Tento šport je ľahkej až strednej intenzity. Ale zároveň svaly tela zostávajú trénované. Nehovoriac o výhodách pre zdravie srdca. Plávanie si teda zaslúži zaradiť do športových odporúčaní na promil. Dokonca ako bonus, pobyt vo vode dá budúcej mamičke pocit, že sa o svoju váhu nemusí báť. Môže teda zmierniť nepohodlie v tele.

6. Cyklistika

Cyklistika v interiéri je tiež odporúčaným cvičením pre bezpečný pôst v tehotenstve. Táto fyzická aktivita má strednú intenzitu a je bezpečná, aj keď ste tehotná. Dbajte však na dostatočný príjem tekutín a oddych, keď sa cítite unavení.

Cvičte, aby ste rýchlo otehotneli

Rovnako zaujímavý je fakt, že joga je účinným cvičením na zvýšenie plodnosti a zmiernenie PCOS. Pretože ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, budú viac prepojení so svojím telom. Zároveň sa zachováva hormonálna rovnováha. Krvný obeh do oblasti panvy je tiež oveľa plynulejší. Nehovoriac o výhodách pre myseľ, pretože môže pomôcť zvládať stres a zlepšiť kvalitu života. Je jasné, že to spolu úzko súvisí, pretože ženám, ktoré podstupujú tehotenský program, je zakázané cítiť sa v čo najväčšej miere stresu. Všetky tieto výhody sú dokázané vo výskume tímu z Katedry fyziológie Univerzity v Kalkate v Indii. Stále je však potrebné zdôrazniť, že joga nie je liekom na PCOS. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Dá sa usúdiť, že cvičenie je účinný spôsob, ako zvýšiť šance človeka na otehotnenie. Nezabudnite to však nepreháňať. Keď sa telo cíti nezvyčajne unavené, objaví sa bolesť kĺbov alebo dokonca sťažuje nočný odpočinok, môže to byť znakom toho, že trvanie a frekvencia sú nadmerné. Či už sa snažíte otehotnieť alebo nie, ak to s cvičením preženiete, zvýši sa vám riziko zranenia. Ak sa chcete dozvedieť viac o dôležitosti sledovania ovulačného plánu, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play.