Nadúvanie môže spôsobiť nepohodlie. Tento stav je zvyčajne spôsobený tráviacimi problémami, ako je zápcha alebo nadmerná plynatosť. Dobrá správa, tento stav sa dá zmierniť príjmom potravy pri plynatosti. Ak sa s týmto problémom často stretávate, je dobré poskytovať rôzne jedlá a nápoje proti plynatosti a zároveň sa vyhýbať veciam, ktoré môžu stav zhoršiť.
Jedlo na plynatosť
Veľký výber potravín proti nadúvaniu vám umožní upraviť si ho podľa chuti alebo potrieb. Tu sú potraviny na plynatosť, z ktorých si môžete vybrať.
1. Uhorka
Uhorka obsahuje až 95 percent vody, takže je dobrá na prevenciu zadržiavania tekutín a zníženie nadúvania spôsobeného dehydratáciou. Vláknina v potravinách pri plynatosti je tiež veľmi dobrá pre zdravie tráviaceho traktu a zabraňuje zápche, ktorá je jednou z príčin nadúvania.
2. Zeler
Zeler okrem vysokého obsahu vody obsahuje manitol, ktorý zmäkčuje stolicu, čím predchádza zápche a plynatosti.
3. Ovsené vločky
Vďaka vysokému obsahu vlákniny v ovsených vločkách sú veľmi účinné ako jedlo pri plynatosti. Obsah beta glukánu je protizápalový, prospešný pre trávenie.
4. Zázvor
Je vedecky dokázané, že zázvor pomáha vyprázdňovať žalúdok a predchádza nadúvaniu. Zázvorový enzým zingibain môže tiež pomôcť účinnejšie rozložiť bielkoviny a zlepšiť trávenie.
5. Špargľa
Špargľa je potravina pri plynatosti, ktorá obsahuje inulín, čo je prebiotická vláknina, ktorá udržuje zdravie čriev a zabraňuje nadúvaniu, ako aj zápche.
6. Kurkuma
Kurkumín v kurkume má protizápalové vlastnosti, môže zlepšiť zdravie čriev a znížiť príznaky syndrómu dráždivého čreva, vrátane zápchy a plynatosti.
7. Fenikel
Fenikel je potravina pri plynatosti, ktorá obsahuje spazmolytické vlastnosti. To môže pomôcť uvoľniť svaly v črevnom trakte a zmierniť nadúvanie. [[súvisiace články]] Okrem toho existuje aj ovocie na plynatosť, ktoré je bohaté na živiny a zdravé na trávenie. Okrem priamej konzumácie sa tieto plody dajú spracovať na šťavu ako nápoj pri nadúvaní.
8. Bobule
Bobuľové ovocie, ako sú jahody, čučoriedky, černice, sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály a sú bohaté aj na vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a zabraňuje nadúvaniu.
9. Avokádo
Avokádo je ovocím na nadúvanie vďaka dôležitému obsahu minerálov, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii rovnováhy tekutín, ako aj vláknine, ktorá môže udržiavať zdravé trávenie a predchádzať zápche.
10. Banán
Banány sú klasifikované ako ovocie pri nadúvaní, pretože obsahujú vlákninu a draslík, ktoré sú prospešné pre rovnováhu tekutín a udržanie zdravia tráviaceho traktu.
11. Papája
Papája je tropické ovocie, o ktorom je známe, že pomáha zmierniť pohyby čriev a predchádzať zápche, ktorá často spôsobuje nadúvanie.
12. Ananás
Bromelaín v ananáse môže pomôcť pri liečbe porúch trávenia, vrátane boja proti zápalu a proti nadúvaniu.
13. Jablko
Jablká sú klasifikované ako potrava pri plynatosti kvôli obsahu pektínu, ktorý môže urýchliť pohyb potravy v tráviacom trakte.
14. Kiwi
Kiwi je ovocie na plynatosť, ktoré obsahuje enzým aktinidín. Štúdia na testovacích zvieratách odhalila, že enzým aktinidín preukázateľne zlepšuje zdravie tráviaceho traktu a urýchľuje vyprázdňovanie žalúdka.
Nápoje na plynatosť
Kombucha sa považuje za schopnú uľaviť pri plynatosti Okrem jedla na plynatosť môžete skúsiť zmierniť trávenie aj týmito nápojmi na plynatosť:
1. Jogurt
Jogurt je nápoj bohatý na probiotiká, ktorý hrá dôležitú úlohu v zdraví čriev a môže liečiť zápchu a znižovať plynatosť.
2. Zelený čaj
Zelený čaj sa považuje za nápoj na plynatosť, pretože môže zabrániť zadržiavaniu tekutín, zmierniť zápal a obsahuje kofeín, ktorý zabraňuje zápche a plynatosti.
3. Mätový čaj
Ukázalo sa, že mätový olej zabraňuje kŕčom žalúdka a črevných svalov a tiež zabraňuje nadúvaniu. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa potvrdilo, že mätový čaj má rovnaké výhody ako nápoj na plynatosť.
4. Kombucha
Kombucha je druh fermentovaného nápoja z čierneho a zeleného čaju. Tento nápoj proti plynatosti je bohatý na probiotiká a môže zlepšiť zdravie a pravidelnosť čriev.
Čomu sa vyhnúť pri plynatosti
Pri plynatosti je potrebné vyhnúť sa viacerým veciam Okrem konzumácie nápojov a potravín pri plynatosti existuje niekoľko vecí, ktorým by ste sa pri plynatosti mali vyhnúť.
- Prejedanie sa
- Konzumácia tučných jedál
- Jesť príliš rýchlo
- Jedenie potravín, ktoré zvyšujú žalúdočnú plynatosť, vrátane žuvania žuvačky, konzumácie nealkoholických nápojov a cmúľania tvrdých cukríkov
- Jedenie potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie, ako sú orechy, mliečne výrobky, potraviny celé zrniečkaa umelé sladidlá
- Konzumácia kofeínu a alkoholu
- Jesť príliš veľa zeleniny, ako je ružičkový kel, kapusta a karfiol
- Jedzte občerstvenie po celý deň.
Plynatosť vo všeobecnosti nespôsobuje nebezpečná vec. Okamžite však navštívte lekára, ak plynatosť sprevádza bolesť, zápcha, nečakaný úbytok hmotnosti, horúčka, zimnica alebo nočné potenie. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
Kombucha sa považuje za schopnú uľaviť pri plynatosti Okrem jedla na plynatosť môžete skúsiť zmierniť trávenie aj týmito nápojmi na plynatosť: 
Pri plynatosti je potrebné vyhnúť sa viacerým veciam Okrem konzumácie nápojov a potravín pri plynatosti existuje niekoľko vecí, ktorým by ste sa pri plynatosti mali vyhnúť. 
