Väčšina ľudí pravdepodobne vie, že zníženie kalórií vám môže pomôcť schudnúť. Nie každý však vie ako. Nemusíte byť zmätení, tu je jednoduchý návod, ktorý vám pomôže znížiť telesné kalórie pomocou jednoduchých krokov.
1. Zmeňte mäso dso zeleninou
Samozrejme dôvod je jednoduchý. Zelenina má menej kalórií ako mäso. Ak nemáte príliš radi chuť zeleniny ako prílohu, môžete si vybrať huby, ktoré sú lahodné a chutia podobne ako kuracie mäso. Okrem toho zelenina ako huby má tiež vysoký obsah bielkovín a obsahuje málo kalórií.
2. Vyhnite sa vyprážanému
Opečte mäso alebo zeleninu, aby sa olej absorboval do nášho jedla. V dôsledku toho sa jedlo stáva viac kalorickým. Namiesto dusenia alebo vyprážania prepnite spôsoby spracovania na grilovanie, dusenie alebo varenie. Okrem zníženia alebo odstránenia tuku bude jedlo oveľa zdravšie, pretože obsahuje menej oleja a môže znížiť kalórie.
3. Nájdite zdravšie možnosti
Chcete jesť zdravšie maškrty? Nahraďte kyslou smotanou
grécky jogurt ktorý obsahuje menej kalórií. Malo by sa pamätať na to, že pred nákupom si najskôr prečítajte štítok na obale. „Nízkokalorické“ a „nízkotučné“ sú rôzne. Preto si pred nákupom pozorne skontrolujte a porovnajte údaje o zložení.
4. Vyhýbajte sa vysokokalorickým nápojom
Kto odolá káve a čaju ako doplnkovým nápojom pri relaxácii? Avšak pridanie 1 odmerky smotany a 2 čajových lyžičiek cukru môže priniesť približne 60 kalórií na šálku kávy. Čo ak vypijete 3 šálky každý deň? Je to rovnaké ako pri pití sódy. V skutočnosti pohár
frappuccino lahodné, môže obsahovať 16
unca cukor s približne 400 kalóriami alebo viac.
5. Zvoľte Zdravé občerstvenie
Môžete znížiť kalórie a pridať vlákninu a bielkoviny, ak si vyberiete zdravšie občerstvenie. Ako príklad,
hummus, zeler, mrkvu a nakrájanú papriku. Vymeňte zemiakové lupienky za ľahké občerstvenie
popcorn bez masla. Ešte jedna vec, položte túto zdravú maškrtu na misku alebo tanier, aby ste mohli obmedziť porcie a nepreháňať to, keď ju budete jesť.
6. Raňajková rutina
Nikdy nevynechávajte raňajky. Mnohí predpokladajú, že môžete znížiť kalórie vynechaním raňajok. To je však v skutočnosti nesprávne. Vynechanie raňajok spôsobí, že budete mať väčší hlad a bude ťažšie sústrediť sa na aktivity alebo prácu. V dôsledku toho budete chcieť jesť viac a bude pre vás ťažké ovládať sa, aby ste si dali nezdravé jedlá. Príkladom odporúčaného typu raňajok sú vajíčka uvarené na tvrdo, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a dokážu zasýtiť na dlhší čas. Pri porovnaní s jednoduchými sacharidmi, ako sú šišky resp
bagely, vyrobené z rafinovanej múky, natvrdo uvarené vajcia sú oveľa lepšie pre vašu zdravú výživu.
7. Varte si vlastné jedlo
Keď jete jedlo, ktoré uvaril niekto iný, neviete, čo v ňom je. Potraviny, o ktorých si myslíte, že sú zdravé, nemusia nevyhnutne obsahovať kalórie a tuk. Môžu tam byť „skryté“ kalórie, pretože nepoznáte proces varenia. Varenie vlastných jedál môže byť účinným spôsobom, ako znížiť kalórie.
8. Neukladajte nezdravé jedlo doma
Moment
nezdravé jedlo Ak je na ľahko dostupnom mieste (napríklad doma), budete mať väčšie pokušenie zjesť. Najmä keď v noci zasiahne hlad,
nezdravé jedlomôže byť lákavým jedlom. Aby ste sa vyhli prejedaniu, vyhnite sa uvedeniu
nezdravé jedlo doma ano. [[Súvisiaci článok]]
9. Pite pred jedlom
Pitie vody pred jedlom môže maximálne navodiť pocit sýtosti, čím predídete prejedaniu. Ako dôkaz jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí vypili 2 šálky (500 mililitrov) vody pred jedlom, zaznamenali 13% zníženie kalórií. Je zrejmé, že zníženie kalórií nie je ťažké, však? Okrem vyskúšania vyššie uvedených tipov nezabúdajte na udržiavanie fyzickej aktivity a snažte sa cvičiť. Veľa štastia!
