Koľkými spôsobmi ste prišli o svoje telo? Je spôsob, akým to robíte, skutočne efektívny pri chudnutí? Je vďaka tomu teraz vaša postava ideálna? V súčasnosti existuje veľa metód, o ktorých sa tvrdí, že sú účinné pri chudnutí, od užívania doplnkov až po zadržiavanie hladu na určité časové obdobie. Väčšina z týchto metód však nie je podložená lekárskymi dôkazmi, takže nie je nezvyčajné, že vás diéta jednoducho vyhladuje.
Ako schudnúť prirodzene
V prvom rade si treba uvedomiť, že hlavnou zásadou chudnutia je strážiť si príjem kalórií. Počet kalórií z jedla a nápojov by mal byť nižší ako celkový počet kalórií, ktoré spálite. Bez ohľadu na to, aký spôsob chudnutia si zvolíte, dbajte na to, aby ste neznížili príliš veľa kalórií naraz. To vás len zoštíhli kvôli nedostatku výživy a poškodí metabolizmus tela ako celku. Hmotnosť by sa mala znižovať postupne. V ideálnom prípade schudnete maximálne 1 kg za týždeň za predpokladu, že nebudete užívať lieky na chudnutie, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Podľa Akadémie výživy a dietetiky Spojených štátov, príliš drastické chudnutie spôsobí iba stratu svalovej hmoty, kostí a vody v tele, nie tuku. Príliš drastické chudnutie spôsobí, že sa vaša váha opäť drasticky zvýši. Keď pochopíte vyššie uvedené pravidlá, tu je návod, ako prirodzene schudnúť, odporúčaný odborníkmi na zdravie.
1. Vyhnite sa konzumácii cukru a potravín, ktoré obsahujú múku
Toto je najdôležitejšia časť vašej stravy. Vyhýbanie sa cukru a škrobovým potravinám môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej hladní, a teda skonzumujete menej kalórií. Tiež nebudete zaťažovať telo spaľovaním viac kalórií, aby ste sa stali štíhlymi. Ďalšou funkciou vyhýbania sa týmto dvom látkam je zníženie hladiny inzulínu. Prebytok inzulínu môže spôsobiť, že vaše obličky budú usilovne odstraňovať sodík a vodu do tela, takže budete vyzerať tučne kvôli príliš veľkému množstvu vody.
2. Konzumácia bielkovín
Pravdepodobne ste už pochopili, že jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je jesť veľa zeleniny a ovocia. Nezabudnite však do svojho denného jedálnička zaradiť aj bielkoviny, a to až 20-50 gramov denne, aby ste pokryli svoje nutričné potreby. Proteín možno získať zo živočíšneho mäsa (hovädzie, kuracie, bravčové, kozie, jahňacie, atď.), rýb a iných morských plodov (losos, krevety, mäkkýše atď.) a celých vajec. Konzumácia bielkovín môže zvýšiť metabolizmus tela tak, že dokáže spáliť o 80-100 kalórií viac ako zvyčajne. Jesť veľa bielkovín je tiež označované ako účinný spôsob chudnutia, pretože môže znížiť chuť do jedla až o 60 percent. Okrem toho konzumácia bielkovín môže tiež znížiť chuť do jedla
občerstvenie v noci, pretože vás udrží dlhšie sýtymi, takže znížite potrebu kalórií až o 441 kalórií za deň. Medzitým, aj keď vo všeobecnosti chcete znížiť tuk, stále zaraďte do svojho jedálneho lístka potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky. Zdroje dobrých tukov zahŕňajú olivový olej, kokosový olej a iné. [[Súvisiaci článok]]
3. Cvičenie trikrát týždenne
Ako schudnúť zdravé telo sa nezaobíde bez cvičenia. Môžete robiť akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči, ale odborníci odporúčajú, aby ste sa venovali zdvíhaniu ťažkých bremien. Týmto cvičením spálite viac kalórií a zároveň zabránite spomaleniu metabolizmu tela, ako je to bežný efekt u ľudí, ktorí nedávno schudli. Vzpieranie sa zvyčajne musí vykonávať v telocvični, dokonca aj s asistenciou
tréner ak tento šport nepoznáte. Preto môžete toto cvičenie nahradiť inými druhmi cvičenia, ako je kardio pozostávajúce z chôdze,
joggingbeh, bicyklovanie alebo plávanie.
4. Pite veľa vody
Uistite sa, že každý deň pijete viac vody. Početné štúdie ukázali, že pitná voda je celkom účinná pri chudnutí a spálení viac kalórií. 30 minút pred jedlom vypite aspoň 2 poháre alebo 500 ml vody. Tento zvyk môže spôsobiť, že váš žalúdok bude plný a nebudete sa prejedať.
5. Nevynechávajte raňajky
Raňajky sú nevyhnutnosťou pred začiatkom dňa. Pravidelnými raňajkami budete mať dostatok energie na vykonávanie aktivít a nebudete nútení jesť počas dňa viac. Vyberte si zdravé raňajkové menu, ktoré obsahuje celé zrná, bielkoviny, vlákninu alebo nízkotučné mlieko, ktoré vám dodá výživu. Existujú aj ďalšie tipy na chudnutie z psychologického hľadiska, napríklad použitie malého taniera pri jedení ako krok na zníženie porcie jedla. Do jedla by ste sa tiež nemali ponáhľať, pretože žalúdku trvá 20 minút, kým vyšle signál do mozgu, že sú plné.
