Každý potrebuje dostatočný spánok, aby dodal telu energiu, posilnil imunitný systém a zmiernil únavu. Dospelí potrebujú vo všeobecnosti asi 7-9 hodín spánku každý deň. Niektorí ľudia však majú pocit, že 4 hodiny spánku stačia.
Je pravda, že 4 hodiny spánku stačia?
V skutočnosti ľudia, ktorí spia iba 4 hodiny denne, nemajú dostatok energie na to, aby sa venovali svojmu každodennému životu. Tento stav je často charakterizovaný nadmernou ospalosťou, zívaním, ťažkosťami s koncentráciou, podráždenosťou, dennou únavou, zábudlivosťou a nepokojom. Zlá kvalita spánku alebo nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém tak, že sa to spája s rôznymi chorobami. Napríklad ľudia, ktorí spia v priemere 4 hodiny, majú 4-krát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia. Okrem toho spánok menej ako 7-8 hodín za noc je spojený aj s nasledujúcimi rizikami:
1. Kardiovaskulárne ochorenie
Prehľad 15 štúdií zistil, že ľudia, ktorí spali menej ako 7 hodín, mali oveľa väčšie riziko mŕtvice alebo srdcových chorôb ako ľudia, ktorí spali 7-8 hodín v noci.
2. Obezita
Nedostatok spánku je spojený so zvýšeným hladom a chuťou do jedla, takže riziko obezity je vyššie. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín za noc, majú o 30 percent zvýšené riziko obezity v porovnaní s tými, ktorí spia 7-9 hodín. Nedostatok spánku môže navyše stimulovať vašu túžbu jesť potraviny s vysokým obsahom tukov a sacharidov.
3. Depresia
Nedostatok spánku môže príznaky depresie zhoršiť.Spánková deprivácia a depresia idú ruka v ruke. Nedostatok spánku často zhoršuje príznaky depresie, zatiaľ čo depresia vám môže sťažiť spánok. Ľudia s diagnostikovanou depresiou alebo úzkosťou majú tendenciu spať menej ako 6 hodín v noci. Okrem toho nedostatok spánku môže tiež interferovať s určitými hormónmi v mozgu, vrátane serotonínu, dopamínu a kortizolu, ktoré ovplyvňujú náladu, myšlienky a energiu človeka.
4. Cukrovka
Jedna štúdia zistila, že spánok 6 hodín alebo menej bol spojený so zvýšeným rizikom cukrovky. Na druhej strane, príliš veľa spánku (viac ako 9 hodín) bolo tiež spojené s týmto zvýšeným rizikom.
5. Znížte výkon mozgu
Štúdia z roku 2018 sa zamerala na účastníkov, ktorí každú noc nespali viac ako 4 hodiny. Výskumníci zistili, že znížila schopnosť myslieť ekvivalentne zvyšujúcemu sa veku až o 8 rokov. Verbálne schopnosti, uvažovanie a myslenie nie sú ani vo svojej optimálnej kapacite, čo sťažuje správne fungovanie. Čím dlhšie nebudete spať, tým horšie budú vaše príznaky. Jednou z najhorších sú halucinácie. Okrem toho môžu naďalej číhať aj zdravotné riziká spojené s nedostatkom spánku. [[Súvisiaci článok]]
Odporúčaná dĺžka spánku
Dostatok spánku je dôležité robiť Aby ste sa vyhli rôznym nebezpečným zdravotným rizikám, snažte sa dopriať si dostatok spánku každý deň. Nasledujú odporúčania pre dĺžku spánku na základe vekových kategórií pre tých, ktorých môžete sledovať:
- Novorodenec: 14-17 hodín
- Dieťa: 12-15 hodín
- Batoľa: 11-14 hodín
- Predškoláci: 10-13 hodín
- Deti v školskom veku: 9-11 hodín
- Tínedžeri: 8-10 hodín
- Mladí dospelí: 7-9 hodín
- Dospelí: 7-9 hodín
- Rodičia: 7-8 hodín.
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí v priemere spali 7-8 hodín za noc, mali lepší kognitívny výkon ako tí, ktorí spali menej alebo príliš veľa. Dostatočný spánok vám môže dokonca umožniť komunikovať, plánovať alebo robiť dobré rozhodnutia. Ak sa chcete dozvedieť viac o problémoch so spánkom,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play .
Nedostatok spánku môže príznaky depresie zhoršiť.Spánková deprivácia a depresia idú ruka v ruke. Nedostatok spánku často zhoršuje príznaky depresie, zatiaľ čo depresia vám môže sťažiť spánok. Ľudia s diagnostikovanou depresiou alebo úzkosťou majú tendenciu spať menej ako 6 hodín v noci. Okrem toho nedostatok spánku môže tiež interferovať s určitými hormónmi v mozgu, vrátane serotonínu, dopamínu a kortizolu, ktoré ovplyvňujú náladu, myšlienky a energiu človeka. 
Dostatok spánku je dôležité robiť Aby ste sa vyhli rôznym nebezpečným zdravotným rizikám, snažte sa dopriať si dostatok spánku každý deň. Nasledujú odporúčania pre dĺžku spánku na základe vekových kategórií pre tých, ktorých môžete sledovať: 
