Príliš veľké stehná v dôsledku tukových zásob nielenže narúšajú váš vzhľad, ale môžu tiež narúšať spôsob vašej chôdze. Nemusíte sa však báť, pretože existujú jednoduché cviky na stehná, ktoré zvládnete aj sami doma. Prebytočný tuk na stehnách sa tvorí vtedy, keď do tela dávate príliš veľa kalórií a nie sú vyvážené so samotným spaľovaním kalórií. Toto nahromadenie kalórií sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek časti tela, ale zvyčajne v tom zohrávajú úlohu genetické faktory. U žien sa tento prebytočný tuk zvyčajne ukladá v oblasti bokov, spodnej časti brucha a vnútornej strany stehien. Muži môžu mať prebytočný tuk aj v oblasti stehien, no ich nespálený tuk sa zvyčajne ukladá v oblasti brucha.
Aké sú typy cvičení na zmenšenie stehien?
Nasledujúce typy cvičení na zmenšenie stehna, čo je v podstate pohyb na posilnenie stehenných svalov. Toto cvičenie môžete robiť doma alebo s inštruktorom v zdravotnom stredisku.
1. Žabí skok
Ako už názov napovedá, toto cvičenie na zmenšovanie stehien sa robí ako skok žaby. Aj keď to vyzerá jednoducho, tento pohyb je účinný pri posilňovaní stehenných, bedrových a brušných svalov.
- Postavte sa do polodrepu s nohami široko od seba a rukami natiahnutými pred sebou.
- Držte túto pozíciu 2 sekundy.
- Skákať ako žaba.
- Pristaňte v polohe tela ako predtým.
2. Skákacie zdviháky
Tento pohyb je celkom jednoduchý, a to zdvihnutím rúk nad hlavu a ich roztvorením dokorán, ako aj postavením nôh obkročmo. Po tom, skočte tak vysoko, ako môžete. Vykonajte tento pohyb aspoň 5-krát.
3. Burpees
Tento pohyb zapája takmer každý sval vo vašom tele. Urobte to 10-20 krát denne, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
- Umiestnite sa tak, ako chcete drepy s dlaňami dotýkajúcimi sa zeme.
- Natiahnite nohy dozadu tak, aby bolo vaše telo rovnobežné so zemou, no nedotýkajte sa jej.
- Vráťte nohy do polohy drepy.
4. Spätné vrhy lepku
Okrem spevnenia stehenných svalov dokáže tento pohyb napnúť aj brušné svaly. Vykonajte 10-15 opakovaní na každú nohu.
- Spočiatku umiestnite svoje telo tak, ako chcete kliky.
- Natiahnite pravú nohu s čo najrovnejšou pätou v stoji vzpriamene.
- Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
- Urobte to isté s ľavou nohou.
5. sumo drepy
Tento cvik na zmenšovanie stehien sa dá využiť aj na spevnenie zadku a posilnenie brušných svalov.
- Rozkročte nohy čo najširšie.
- Zdvihnite prsty na nohách tak, aby ste boli v polohe na špičkách.
- Tiež pokrčte kolená o 90 stupňov.
- Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
6. Hromadné drepy
Tento pohyb je podobný sumo drepom, až na to, že vaše prsty nie sú na špičkách. V polodrepe s rukami v bokoch sa postavte do stoja, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Okrem toho môžete vykonávať aj iné cvičebné pohyby na spaľovanie tuku a redukciu stehien, ako je beh (na otvorenom priestranstve alebo v posilňovni).
bežecký pás). Najdôležitejšie je, že tieto pohyby musia byť tiež vykonávané pravidelne, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
7. korčuliar
Ďalší cvik na zmenšenie stehien, ktorý môžete vyskúšať, je
korčuliar. Tento pohyb je celkom jednoduchý, stačí len pohybovať nohami doľava a doprava. Keď však pohybujete nohou, položte ju za druhú nohu. Urobte to na oboch nohách 20-krát. Potom si oddýchnite a urobte to znova, ak máte ešte energiu. Toto cvičenie sa považuje za zníženie množstva tuku na stehnách, takže sa považuje za účinné na jeho zmenšenie.
Mýty o cvičení na zmenšenie stehien
Predtým, ako začnete s rôznymi športovými pohybmi na zmenšovanie stehien, musíte poznať fakty z mýtov, ktoré kolujú okolo toho, ako zmenšiť samotné stehná. Fakty a mýty zahŕňajú:
Len sústredenie cvičenia na stehná nestačí na to, aby stehná vyzerali malé
V podstate musíte spaľovať telesný tuk ako celok, aby sa tuk v tele spálil a telo vyzeralo štíhle, vrátane stehien. Trik spočíva v znížení kalórií, ktoré vstupujú do tela, a pri vykonávaní určitých športov, aby ste urýchlili a zvýšili počet spálených kalórií v tele.
Nechudnite príliš drasticky
Neodporúča sa schudnúť viac ako 1 kg za týždeň. Čím rýchlejšie schudnete, tým rýchlejšie sa vám hmotnosť vráti. Drastické chudnutie totiž väčšinou len zníži objem vody v tele, nie tuku.
Cvičenie na dlhodobé zmenšenie stehien
Hoci cvičenie, ktoré tvrdí, že zmenšuje stehná, je mýtus, stále sa odporúča robiť tieto pohyby na posilnenie stehenných svalov. Posilňovanie stehenných svalov má dlhodobé účinky na vaše zdravie, napríklad stabilizuje koleno, ktoré vás predíde bolestiam kĺbov v starobe. [[Súvisiaci článok]]
Ako zefektívniť svoje cvičebné návyky pri redukcii stehien
Generálne riaditeľstvo zdravotníckych služieb ministerstva zdravotníctva vám odporúča aplikovať nasledujúce spôsoby, aby vaše cvičebné návyky boli efektívne pri redukcii stehien:
1. Robte to postupne
Cvičenie robte postupne, začnite zahrievaním po dobu 5-10 minút, potom nasleduje ochladenie na 5 minút. Nútiť svoje telo cvičiť v skutočnosti nie je dobré pre vašu náladu.
2. Vyberte si svoj obľúbený šport
Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, je ľahký, bezpečný a zodpovedá vašej fyzickej kondícii. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov môžete cvičiť aspoň 3-krát týždenne. Pred cvičením si urobte predbežné vyšetrenie, aby ste určili bezpečnú dávku a typ cvičenia, ktorý je vhodný.
3. Noste pohodlné oblečenie
Keď chcete cvičiť, používajte oblečenie a športovú obuv, ktorá vyhovuje vášmu typu športu. Toto je potrebné zvážiť, aby ste sa stále cítili pohodlne.
