Vitamín B9 možno rozdeliť do dvoch foriem: prírodná forma nazývaná folát – a syntetická forma nazývaná kyselina listová. Tento vitamín hrá pre telo dôležitú úlohu a počas tehotenstva sa veľmi odporúča. Niektorí ľudia môžu tiež užívať doplnky kyseliny listovej, aby vyhovovali ich potrebám. Bohužiaľ, prebytok kyseliny listovej môže spôsobiť určité vedľajšie účinky a nebezpečenstvá. Poznajte vedľajšie účinky kyseliny listovej, ktoré sú ohrozené užívaním doplnkov.
Rôzne vedľajšie účinky kyseliny listovej, ak sú jej hladiny nadmerné
Môže poškodiť telo, je potrebné dodržiavať vedľajšie účinky kyseliny listovej v dôsledku nadmerného užívania tohto doplnku:
1. Skryť príznaky nedostatku vitamínu B12
Vitamín B12 telo potrebuje na tvorbu červených krviniek a udržiavanie funkcie srdca, mozgu a nervového systému. Nedostatok alebo nedostatok vitamínu B12, ktorý sa nelieči, môže znížiť schopnosť mozgu a môže spôsobiť trvalé poškodenie nervov. Jedným z vedľajších účinkov kyseliny listovej je, že „skrýva“ príznaky nedostatku vitamínu B12 – čo následne spúšťa aj prípady nediagnostikovaného nedostatku vitamínu B12. Kvôli riziku fatálneho nedostatku vitamínu B12 je potrebné pozorne sledovať konzumáciu doplnkov kyseliny listovej.
2. Spustenie mentálneho úpadku súvisiaceho s vekom
Ďalším vedľajším účinkom kyseliny listovej je riziko zrýchleného mentálneho úpadku súvisiaceho s vekom – najmä u ľudí, ktorí majú nízku hladinu vitamínu B12. Štúdia publikovaná v r
American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že vysoké hladiny kyseliny listovej nepochádzajúcej z prírodných zdrojov sú spojené so zníženou duševnou kondíciou u ľudí s nízkou hladinou vitamínu B12. Niekoľko ďalších štúdií tiež naznačilo podobné zistenia, aj keď sú stále potrebné ďalšie štúdie.
3. Spomaľuje vývoj mozgu dieťaťa
Ako pravdepodobne viete, kyselina listová alebo kyselina listová je kľúčovou živinou počas tehotenstva. Dôvodom je, že tento vitamín je dôležitý na prevenciu defektov plodu. Užívanie nadbytočných doplnkov kyseliny listovej však môže u detí spustiť riziko vedľajších účinkov, ako je inzulínová rezistencia a oneskorený vývoj mozgu u detí. Hoci je potrebný ďalší výskum, stále sa vám odporúča užívať doplnky kyseliny listovej podľa odporúčanej dávky počas tehotenstva, ktorá je 600 mikrogramov. Ak ju užijete nad túto dávku, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom, aby ste predišli vedľajším účinkom kyseliny listovej u detí.
4. Zvyšuje riziko návratu rakoviny
Spojenie medzi kyselinou listovou a rakovinou je ako dvojsečná zbraň. Na jednej strane primerané hladiny kyseliny listovej pomáhajú predchádzať vzniku rakovinových buniek. Avšak na druhej strane, vystavenie kyseline listovej rakovinovým bunkám má riziko, že sa rozšíri a rozvinie. Existujú aj správy naznačujúce, že vysoké hladiny kyseliny listovej zvyšujú riziko recidívy rakoviny prostaty a kolorektálneho karcinómu. Výskum súvisiaci s vedľajšími účinkami kyseliny listovej pri rakovine je stále potrebný. V prípade konzumácie folátov zo zdravých potravín sa však nemusíte obávať. Riziko rakoviny sa môže znížiť prijímaním dostatočného množstva folátu zo zdravých potravín.
5. Spôsobuje určité fyzické a psychické symptómy
Vedľajšie účinky kyseliny listovej môžu byť aj vo forme psychických porúch a určitých fyzických problémov. Tieto vedľajšie účinky kyseliny listovej zahŕňajú:
- Nevoľno
- Strata chuti do jedla
- Nadúvanie žalúdka a plynatosť
- Horká alebo zlá chuť v ústach
- Problémy so spánkom
- Depresia
- Pocit vzrušenia alebo dokonca podráždenia
Aký je odporúčaný príjem kyseliny listovej, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom?
Pre väčšinu dospelých je odporúčaná denná dávka vitamínu B9 400 mikrogramov. Tehotné ženy by však mali zvýšiť príjem na 600 mikrogramov denne a dojčiace matky by tiež mali zvýšiť dávku na 500 mikrogramov denne. Doplnky kyseliny listovej sú zvyčajne dostupné v rozsahu dávok 400 až 800 mikrogramov. Táto forma kyseliny listovej je dostupná vo forme multivitamínov, prenatálnych doplnkov pre tehotné ženy, doplnkov s komplexom vitamínov B alebo doplnkov samotnej kyseliny listovej. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov, vrátane doplnkov kyseliny listovej, sa odporúča poradiť sa s lekárom. Dôvodom je, že tento doplnok môže interagovať s určitými liekmi, ako sú lieky na záchvaty, lieky na reumatoidnú artritídu a lieky na parazitárne infekcie.
Potravinové zdroje folátu, ktoré možno konzumovať:
Môžete konzumovať folát získaný z potravy Okrem toho, že je dostupný vo forme doplnkov, je folát ako prírodná forma vitamínu B9 dostupný aj vo forme doplnkov. Existuje mnoho potravín, ktoré sú dobrým zdrojom kyseliny listovej, napríklad:
- Strukoviny ako fazuľa
- Špargľa
- Vajcia
- Zelená zelenina vrátane špenátu
- Cvikla
- Citrusové plody ako pomaranče
- ružičkový kel aka mini kapustnica
- brokolica
- Hovädzia pečeň
- Orechy ako mandle
- Zrnká ako ľanové semená
- Pawpaw
- Banán
- Avokádo
Poznámky od SehatQ
Vedľajšie účinky kyseliny listovej sú ohrozené nadmerným užívaním doplnkov. Vedľajšie účinky kyseliny listovej v podobe zníženej psychickej kondície, oneskoreného vývoja mozgu detí až po riziko nezisteného nedostatku vitamínu B12. Vždy dodržiavajte odporúčania lekára pri užívaní doplnkov kyseliny listovej, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom.
Môžete konzumovať folát získaný z potravy Okrem toho, že je dostupný vo forme doplnkov, je folát ako prírodná forma vitamínu B9 dostupný aj vo forme doplnkov. Existuje mnoho potravín, ktoré sú dobrým zdrojom kyseliny listovej, napríklad: 
