Strava často úzko súvisí s kalóriami. Keď chce niekto schudnúť alebo pribrať, kalórie sú jednou z hlavných vecí, ktoré treba zvážiť. Rôzne potraviny majú rôzne úrovne kalórií. Vysokokalorické jedlá vo všeobecnosti znejú zle, ale môžu byť možnosťou ako pribrať.
Vysokokalorické potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti
Kalórie sú energia získaná z konzumovaného jedla a nápojov, ako aj energia použitá pri fyzickej aktivite. Bez energie bunky tela odumierajú a telesné orgány nebudú schopné správne vykonávať svoje funkcie. Priemerný muž potrebuje 2 700 kalórií denne, zatiaľ čo priemerná žena potrebuje 2 200 kalórií denne. Potreba kalórií však nie je u každého rovnaká, pretože rýchlosť metabolizmu v tele je odlišná. Keď splníte potreby počtu kalórií každý deň, potom to bude zdravé. Príliš nízky alebo príliš vysoký príjem kalórií však môže spôsobiť zdravotné problémy. Jesť vysokokalorické jedlá je skutočne dobré pre tých z vás, ktorí chcú pribrať. Vyberajte si však potraviny, ktoré sú zdravé a plné rôznych iných živín. Tu je zoznam vysokokalorických potravín, ktoré sú zdravé a môžu vám pomôcť pribrať:
Ryža je vysoko kalorická potravina, ktorá môže postupne zvyšovať hmotnosť. Ryža obsahuje aj trochu bielkovín a vlákniny navyše. Jedna šálka alebo 195 gramov hnedej ryže poskytuje 216 kalórií, 5 gramov bielkovín a 3,5 gramov vlákniny.
Orechy sú zdravým zdrojom bielkovín, tukov a kalórií. To je dobrá voľba pre zvýšenie telesnej hmotnosti, ako sú vlašské orechy. V porcii (asi 28 gramov) vlašské orechy obsahujú 185 kalórií a 4 gramy bielkovín. Konzumácia jednej alebo dvoch porcií orechov, ako sú mandle, kešu a vlašské orechy, môže do vašej stravy pridať dostatok kalórií, ktoré vám pomôžu zdravo priberať.
Jedna polievková lyžica olivového oleja obsahuje 119 kalórií a 13,5 gramov tuku. Táto zložka robí z olivového oleja zdravý spôsob, ako pridať kalórie do vašej stravy. Pridajte olivový olej do varenej zeleniny alebo zmiešajte so šalátmi. [[Súvisiaci článok]]
Avokádo je známe svojou jemnou textúrou a lahodnou chuťou. Avokádo má tiež dobrý nutričný obsah. Jedno avokádo obsahuje 322 kalórií, 13,5 gramov vlákniny a 30 gramov celkového tuku. Okrem toho je avokádo bohaté na vitamín C, folát, kyselinu pantoténovú a draslík. Konzumácia avokáda môže pomôcť pri podpore zdravej hmotnosti, pretože má vysoký obsah kalórií a iných živín.
Sušené ovocie je najlepšou voľbou pre extra kalórie, minerály, antioxidanty a vitamíny. Kalorický obsah každého ovocia je iný, napríklad sušené slivky obsahujú 209 kalórií, zatiaľ čo hrozienka obsahujú 247 kalórií. Primiešanie sušeného ovocia do jogurtu alebo ovsených vločiek vám pomôže získať vysoký príjem kalórií, takže je vhodné ako spôsob priberania.
Sladké zemiaky sú obľúbené pre ich žiarivú farbu, lahodnú chuť a bohaté na živiny. Sladké zemiaky majú vysoký obsah kalórií a vlákniny, ako aj množstvo dôležitých vitamínov, minerálov a antioxidantov. 200 gramov varených sladkých zemiakov obsahuje 180 kalórií a 6,5 gramov vlákniny. Počet kalórií v sladkých zemiakoch môže pomôcť zvýšiť vašu váhu.
Strukoviny, ako sú fazuľa, šošovica, čierna fazuľa a cícer, poskytujú dostatok kalórií, vlákniny a bielkovín. 1 šálka čiernej fazule obsahuje 227 kalórií a 15 gramov bielkovín. Pridaním strukovín do šalátu získate veľa kalórií, ktoré vám pomôžu pribrať. Nielen to, orechy obsahujú aj železo, horčík, folát, draslík a zinok. Okrem vyššie uvedených siedmich potravín existuje množstvo ďalších vysokokalorických potravín, ako je hovädzie mäso, baranie mäso, mlieko, syr, horká čokoláda a losos. Nepreháňajte to však s konzumáciou vysokokalorických potravín, aby sa telo stučalo. Pretože nadbytok kalórií môže spôsobiť problémy, vrátane obezity, srdcových chorôb a mŕtvice. Hoci vyššie uvedené vysokokalorické jedlá sú jedným zo spôsobov, ako rýchlo a jednoducho pribrať. Je dôležité kombinovať tieto potraviny s inými výživnými zložkami, aby ste vytvorili zdravú a vyváženú stravu.
