Kvalitný spánok je dôležitou investíciou pre zdravie. Aromaterapia, ktorá je v súčasnosti populárna, sa považuje za užitočnú na prekonanie nespavosti a zlepšenie spánku. Je to správne? Pozrite si vysvetlenie tu.
Je aromaterapia účinná na spánok?
Aromaterapia je použitie aromatických olejov z rastlín (
esenciálne oleje ) na terapiu, či už ide o konkrétnu chorobu alebo zdravotný stav. Aromatický olej alebo esenciálny olej (
esenciálne oleje ) je zlúčenina extrahovaná z rastlín, či už z kvetov, listov, stoniek, dreva, kôry, až po korene rastlín. Jeho použitie sa môže aplikovať na pokožku, nastriekať do vzduchu alebo inhalovať ústami
difúzor alebo horiace sviečky. Okrem toho, že je aromaterapia užitočná na liečebnú terapiu, je tiež propagovaná ako užitočná pri problémoch so spánkom, ako je nespavosť. Verí sa, že vôňa v aromaterapii produkovaná esenciálnymi olejmi stimuluje nervy v nose a vysiela signály do mozgu, ktoré riadia pamäť a emócie. Tento proces potom môže poskytnúť upokojujúci účinok. Ako informoval denník
Recenzie v Neurovedách Vdychovanie arómy esenciálnych olejov môže stimulovať limbický systém. Limbický systém je časť mozgu, ktorá hrá úlohu v emóciách, správaní, čuchu, sexe a dlhodobej pamäti. Limbický systém pozostáva zo septa, hypotalamu, talamu, hipokampu a amygdaly. Limbický systém tiež hrá úlohu pri kontrole fyziologických funkcií tela, ako je dýchanie, srdcová frekvencia, pulz a krvný tlak. To je dôvod, prečo niektorí ľudia veria, že aromaterapia poskytuje telu zdravotné výhody. Počet
esenciálne oleje Má upokojujúcu arómu, o ktorej sa predpokladá, že vám pomáha lepšie spať. Množstvo štúdií, z ktorých jedna je uvedená v časopise
Doplnkové terapie v medicíne , naznačuje, že inhalácia esenciálnych olejov z aromaterapie môže byť bezpečnou alternatívou na liečbu miernych až stredne závažných porúch spánku. [[Súvisiaci článok]]
Možnosti aromaterapie pre lepší spánok
Existujú rôzne druhy esenciálnych olejov, ktoré vám môžu zlepšiť spánok, vrátane:
1. Harmanček
Harmančekový aromaterapeutický olej pomáha lepšie spať.Použitie výťažku z harmančeka v esenciálnych olejoch preukázateľne zlepšuje kvalitu spánku. Štúdia vykonaná na starších ľuďoch, ktorí mali problémy so spánkom, ukázala, že o extrakte z harmančeka je známe, že zlepšuje kvalitu spánku po dvoch týždňoch užívania. Nielen na spanie môže harmančeková aromaterapia znížiť úzkosť a stres. Tento kvet môžete okrem esenciálnych olejov použiť aj vo forme harmančekového čaju.
2. Levanduľa
Levanduľa je aromatická rastlina, ktorá sa často používa v aromaterapii. Výskum uskutočnený na množstve tehotných žien, ktoré práve porodili, ukázal, že vôňa levandule dokázala zlepšiť kvalitu ich spánku. To naznačuje potenciálne využitie
esenciálne oleje levanduľa, ktorá vám pomôže lepšie spať a zníži nespavosť.
3. Valeriána lekárska
Koreň valeriány sa už dlho používa ako prísada do doplnkov na spanie a bylinkových čajov. Verí sa, že koreň valeriány vám umožní rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Koreň valeriány lekárskej pôsobí ako sedatívum pre mozog a nervový systém. Týmto spôsobom, nielen pri poruchách spánku, ale koreň valeriány môže tiež prekonať stres a úzkosť.
4. Bergamot
Svieža aróma bergamotového esenciálneho oleja pomáha mysli relaxovať a lepšie spať Bergamot je citrusová rastlina, ktorá sa často používa v holistickej medicíne. Bergamotový esenciálny olej je známy tým, že spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak. Zdá sa, že to dáva signál vášmu systému, že je čas, aby si vaše telo oddýchlo. Osviežujúci a upokojujúci účinok bergamotu vám tiež môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a pokojnejšie.
5. Mučenka
Mučenka je extrakt z listov, kvetov a stoniek rastliny Passiflora. Extrakt z mučenky nie je horší ako koreň valeriány lekárskej, môže tiež znížiť nespavosť a zlepšiť kvalitu spánku. Extrakt z mučenky si okrem esenciálnych olejov môžete vychutnať aj vo forme bylinkových čajov.
6. Medovka
List medovky je druh mäty, ktorý sa často používa v aromaterapii a bylinkových čajoch. Vďaka aromatickej citrusovej vôni môže extrakt z medovky znížiť stres a pomôcť vám lepšie spať. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Mnohé štúdie preukázali účinnosť rôznych aromaterapie na zlepšenie kvality spánku. Nie je nič zlé na použití tejto metódy ako alternatívy, ak máte pred návštevou lekára poruchy spánku. Tento olej je možné použiť inhaláciou cez
difúzor alebo sa aplikuje na pokožku. veci na zapamätanie,
esenciálne oleje Len na vonkajšie použitie. Vyhnite sa prehltnutiu a používajte ho na citlivé časti, ako je oblasť očí a úst, aby ste predišli podráždeniu. Taktiež sa vyhýbajte používaniu aromaterapie u ľudí citlivých na vône alebo u detí mladších ako 5 rokov. Ak máte alergie na niektoré rastliny, buďte opatrní pri výbere typu aromaterapie, ktorá vám pomôže dobre spať, najmä ak sa musí aplikovať na pokožku. To môže spôsobiť alergickú reakciu. Ak ste aromaterapiu vyskúšali, no stále máte problém dobre spať, poraďte sa s lekárom. Možno budete potrebovať lieky na predpis alebo inú lekársku pomoc pri problémoch so spánkom. Môžete tiež využiť výhody funkcií
doktor chat cez rodinnú zdravotnú aplikáciu SehatQ. Stiahnite si aplikáciu na
App Store a Google Play teraz!
Harmančekový aromaterapeutický olej pomáha lepšie spať.Použitie výťažku z harmančeka v esenciálnych olejoch preukázateľne zlepšuje kvalitu spánku. Štúdia vykonaná na starších ľuďoch, ktorí mali problémy so spánkom, ukázala, že o extrakte z harmančeka je známe, že zlepšuje kvalitu spánku po dvoch týždňoch užívania. Nielen na spanie môže harmančeková aromaterapia znížiť úzkosť a stres. Tento kvet môžete okrem esenciálnych olejov použiť aj vo forme harmančekového čaju. 
Svieža aróma bergamotového esenciálneho oleja pomáha mysli relaxovať a lepšie spať Bergamot je citrusová rastlina, ktorá sa často používa v holistickej medicíne. Bergamotový esenciálny olej je známy tým, že spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak. Zdá sa, že to dáva signál vášmu systému, že je čas, aby si vaše telo oddýchlo. Osviežujúci a upokojujúci účinok bergamotu vám tiež môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a pokojnejšie. 
