Joga je šport, ktorý obľubuje veľa ľudí, najmä stredná vrstva vo veľkých mestách. Tento šport, ktorý spája relax a meditáciu, dokázal nielen udržať fyzickú kondíciu, ale dokázal aj predchádzať stresu. Jedným z variantov jogy je hot joga, čo je joga, ktorá sa robí v horúcej miestnosti nad normálnou izbovou teplotou, zvyčajne 27-38°C. Hodiny horúcej jogy zahŕňajú rôzne pózy a čas v každej triede sa v jednotlivých štúdiách líši. Táto joga tiež často zahŕňa hudbu a viac interakcie medzi ľuďmi v triede.
Výhody horúcej jogy
Hot joga má za cieľ uvoľniť myseľ a zlepšiť fyzickú kondíciu. Horúca miestnosť robí cvičenie jogy náročnejším a vedie k väčšiemu poteniu. Predpokladá sa tiež, že výhody hot jogy budú lepšie ako bežné jogy, ako napríklad:
Štúdia odhalila, že ľudia, ktorí sa zúčastnili hot jogy, zaznamenali zvýšenie ohybnosti chrbta, hamstringov a ramien. Táto výhoda je dosiahnutá, pretože hot joga môže pomôcť urýchliť zahriatie a vytvoriť viac strečingov. Je však ešte potrebný ďalší výskum.
O horúcej joge sa tvrdí, že spáli viac kalórií. V malej štúdii z roku 2014 vedci zistili, že účastníci hot jogy spálili v priemere 286 kalórií za 90 minút. Výdaj kalórií u každého človeka sa však môže líšiť v závislosti od veku, hmotnosti a celkovej kondície, takže je možné, že spotrebované kalórie sú v rozmedzí 179 – 478 kalórií na reláciu.
Podpora hmotnosti počas jogových pozícií môže pomôcť vybudovať hustotu kostí. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí už nie sú mladí, pretože hustota kostí s vekom klesá. Štúdia z roku 2014 zistila, že ženy v perimenopauze, ktoré sa zúčastnili bikram jogy (druh hot jogy), zaznamenali zvýšenú hustotu kostí v oblasti krku, bokov a spodnej časti chrbta.
Mnoho ľudí sleduje jogu ako prirodzený spôsob, ako znížiť stres. Štúdia z roku 2018 zahŕňajúca dospelých, ktorí boli stresovaní a fyzicky neaktívni, zistila, že 16-týždňový program horúcej jogy výrazne znížil úroveň stresu u účastníkov. Dokonca dochádza k zlepšeniu kvality života súvisiaceho so zdravím.
Je známe, že joga pomáha človeku uvoľniť sa a zlepšuje náladu, rovnako ako hot joga. Podľa Psychological Association of United States môže byť joga terapiou, ktorá pomáha znižovať príznaky depresie. Tento argument podporuje aj prehľad 23 štúdií z roku 2017, ktorý dospel k záveru, že joga je účinný spôsob, ako zmierniť príznaky depresie.
Zlepšite dýchanie a metabolizmus
Hot joga poskytuje srdcu, pľúcam a svalom náročnejšie cvičenie ako pri nižších teplotách. Podľa štúdie z roku 2014 stačí jedna horúca joga na to, aby sa srdce rozpumpovalo rovnakou rýchlosťou ako rýchla chôdza. Tento stav môže zvýšiť dýchanie tela a metabolizmus.
Vďaka horúcej joge sa viac potíte. Potenie v teplom prostredí môže zlepšiť krvný obeh a priviesť k kožným bunkám krv bohatú na kyslík a živiny, aby mohlo vyživovať pokožku zvnútra. [[Súvisiaci článok]]
Riziko horúcej jogy
Hot jogu je bezpečné cvičiť, pokiaľ ste v dobrom zdravotnom stave. Hoci môže poskytnúť rôzne výhody, hot joga má aj niektoré riziká, o ktorých si musíte byť vedomí, ako je prehriatie, dehydratácia a poškodenie svalov. Preventívne pite vodu pred, počas a po hodinách horúcej jogy, aby ste predišli dehydratácii. Medzitým pre tých z vás, ktorí majú srdcové choroby, cukrovku, arteriálne poruchy, mentálnu anorexiu a v minulosti mdloby, sa neodporúča robiť hot jogu, pretože budete náchylnejší na mdloby. Okrem toho sa neodporúča ani ľuďom, ktorí majú nízky krvný tlak alebo nízku hladinu cukru v krvi, pretože môžu mať sklony k závratom. Tí z vás, ktorí chcú robiť hot jogu, by mali nosiť oblečenie z ľahkých a priedušných látok. Nezabudnite si priniesť uterák na utieranie potu. Ak počas cvičenia hot jogy pociťujete bolesť hlavy, nevoľnosť alebo ťažkosti s dýchaním, mali by ste okamžite prestať cvičiť a presunúť sa do inej miestnosti.
