Beh na dlhé trate už nie je len športom, ale stal sa životným štýlom mestských ľudí. Ale majte na pamäti, že beh na dlhé trate okrem poskytovania rôznych výhod predstavuje aj druh športu, ktorý má zdravotné riziká, viete.
Rôzne výhody behu na dlhé trate, ktoré možno získať
Maratón je druh behu na dlhé trate, ktorý má 42 kilometrov. Beh na dlhé trate je druh namáhavého cvičenia. Ak sa to robí správne, beh na dlhé trate môže poskytnúť rôzne pozitívne výhody. Aké sú niektoré?
1. Spaľujte kalórie v tele
Beh na dlhé trate dokáže telo aktivizovať tak, že v tele spáli kalórie. Preto je beh maratónu jedným zo spôsobov, ako schudnúť.
2. Zvýšte svalovú silu
Schudnúť je často cieľom mnohých ľudí, ktorí chcú zabehnúť maratón. Nie je to však vždy tak. Aj keď neschudnete, môžete získať ďalšie benefity behu na dlhé trate, a to zvýšenie svalovej sily a tonizáciu nôh.
3. Vytvarujte postavu
Pri maratónskom behu fungujú všetky svaly vášho tela Beh je typ cvičenia, pri ktorom pracujú takmer všetky svaly tela. Zabehnutie maratónu môže nepochybne vytvarovať telo, najmä svaly, aby bolo pevnejšie, takže telo vyzerá štíhlejšie.
4. Zlepšuje spánok
Behať maratón je určite veľmi únavné. To vám môže pomôcť lepšie spať, pretože telo to potrebuje, aby bolo schopné opraviť bunky tela, keď odpočívate. Týmto spôsobom môžete spať skoro a zdravo bez toho, aby ste spôsobovali chrápanie.
5. Zlepšite zdravie celého tela
Výhody na dlhé vzdialenosti môžu zlepšiť rôzne telesné funkcie. Vaše srdce bude silnejšie, pretože sa zvýši aeróbna kapacita kyslíka, čo môže automaticky zlepšiť funkciu srdca. Váš krvný tlak a hladina cholesterolu môžu byť zachované. Okrem toho sa môže zvýšiť aj sila imunitného systému a svalov. Dôvodom je, že beh na dlhé trate núti telo ísť za svoje hranice, aby sa svaly prispôsobili ukladaním glykogénu a budovaním novej energie vo svaloch.
6. Znížte stres
Pravidelné behanie maratónov vám môže pomôcť znížiť stres. Je to preto, že fyzická aktivita vykonávaná počas behu môže pomôcť uvoľniť endorfíny, hormóny, ktoré zohrávajú úlohu v boji proti stresu. Zmeny v atmosfére a scenérii, ktoré sa míňajú pri behu, vám opäť vyjasnia myseľ, aby sa znížil stres.
7. Ako miesto stretnutia s mnohými ľuďmi
Beh na dlhé trate môže byť miestom, kde sa stretnete s novými priateľmi. Hoci maratón sa dá zvládnuť aj sám, nemálo ľudí, ktorí sa tejto fyzickej aktivite venujú spolu s priateľmi či členmi rodiny. Účasťou na tomto bežeckom podujatí sa môžete stretnúť s ďalšími milovníkmi behu, vďaka čomu je to dobrá príležitosť na socializáciu.
8. Inšpirujte svoje okolie
Ďalšou výhodou behu na dlhé trate je, že inšpiruje svoje okolie. Ľudia, ktorí sa niečomu venujú, majú v očiach iných svoju hodnotu. Budete tak inšpiráciou pre priateľov alebo rodinu k zdravému životnému štýlu.
Riziká behu na dlhé trate, ktoré treba zvážiť
Okrem toho, že prinášajú výhody, existujú rôzne riziká, ktoré musia bežci na dlhé trate zvážiť, vrátane:
1. Spôsobenie zranenia
Pri behu na dlhé trate sa často vyskytujú zranenia Jedným z bežných rizík behu na dlhé trate, s ktorými sa bežci stretávajú, sú zranenia, najmä zranenia kolena, zlomeniny nôh, svalové kŕče, svalové napätie až po ľahké bolesti hlavy. Aby bolo možné toto riziko minimalizovať, pred behom na dlhé trate je vhodné urobiť sériu cvičení dlho vopred a zahriať sa.
2. Dehydrovaný
Dehydratácia je jedným z najčastejších rizík, s ktorými sa stretávajú bežci na dlhé trate. Okrem nedostatku telesných tekutín je vzduch veľmi horúci a vlhký aj príčinou dehydratácie bežcov. Preto je dôležité, aby bežci zostali dobre hydratovaní.
3. Zvyšuje riziko srdcových chorôb
Aj keď beh na dlhé trate môže telo posilniť a zdravšie, v skutočnosti môže beh maratónu zvýšiť aj riziko srdcových chorôb. Napríklad uvoľnenie krvnej zrazeniny resp
kardio záťaž. Môže to súvisieť so zvýšeným alebo veľkým zaťažením srdca pri behu na dlhé trate.
4. Zhoršený imunitný systém
Beh na dlhé trate môže ohroziť aj váš imunitný systém. Keď sa uvoľní hormón kortizol na zníženie zápalu, váš imunitný systém je potom ohrozený. Preto sa bežcom na dlhé trate odporúča konzumácia vitamínu C a dostatok spánku na podporu imunitného systému. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Aby ste maximalizovali výhody behu na dlhé trate a vyhli sa rizikám, odporúča sa pred behom vykonať sériu prípravných a zahrievacích cvičení. Pred maratónom si navyše vždy uvedomte stav tela. Netlačte na seba, ak vám to stav tela nedovoľuje. Je dobré poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či si zaslúžite beh na dlhé trate alebo nie, aby ste minimalizovali riziko.
Pri maratónskom behu fungujú všetky svaly vášho tela Beh je typ cvičenia, pri ktorom pracujú takmer všetky svaly tela. Zabehnutie maratónu môže nepochybne vytvarovať telo, najmä svaly, aby bolo pevnejšie, takže telo vyzerá štíhlejšie. 
Beh na dlhé trate môže byť miestom, kde sa stretnete s novými priateľmi. Hoci maratón sa dá zvládnuť aj sám, nemálo ľudí, ktorí sa tejto fyzickej aktivite venujú spolu s priateľmi či členmi rodiny. Účasťou na tomto bežeckom podujatí sa môžete stretnúť s ďalšími milovníkmi behu, vďaka čomu je to dobrá príležitosť na socializáciu. 
Pri behu na dlhé trate sa často vyskytujú zranenia Jedným z bežných rizík behu na dlhé trate, s ktorými sa bežci stretávajú, sú zranenia, najmä zranenia kolena, zlomeniny nôh, svalové kŕče, svalové napätie až po ľahké bolesti hlavy. Aby bolo možné toto riziko minimalizovať, pred behom na dlhé trate je vhodné urobiť sériu cvičení dlho vopred a zahriať sa. 
