Vedeli ste, že návyk pred jedlom zohráva dôležitú úlohu pre zdravie nášho tela? Množstvo dobrých návykov pred jedlom môže ovplyvniť schopnosť metabolizovať alebo stráviť jedlo. V skutočnosti aj jednoduchý alebo zdanlivo triviálny zvyk pred jedlom môže priniesť výhody pre vaše zdravie.
Rôzne dobré návyky pred jedlom
Niektoré z nasledujúcich návykov pred jedlom môžu niektorí ľudia považovať za triviálne alebo triviálne. Faktom však je, že tento zvyk môže mať veľký vplyv. Pravidelné vykonávanie môže pomôcť telu maximalizovať vstrebávanie živín a spaľovanie energie, ktoré trvá dlhšie.
1. Cvičenie
Skúste si zacvičiť pred raňajkami Jeden dobrý zvyk pred jedlom je cvičenie. Najlepší čas je ráno pred raňajkami. Predpokladá sa, že cvičenie pomáha efektívne spaľovať jedlo. Okrem toho môže táto aktivita tiež zlepšiť náladu, zrýchliť metabolizmus a prirodzene spáliť viac kalórií počas dňa. Vaše telo sa tak stane energickejším a nezrúti sa uprostred zhonu každodenných aktivít.
2. Pite pred jedlom
Pitie teplej vody asi 30 minút pred jedlom sa považuje za jeden z dobrých stravovacích návykov. Tu sú výhody, ktoré z toho môžete získať tesne pred zvykom:
- Pripravte tráviaci systém
- Rýchlejšie naplní žalúdok, takže zjete menej
- Stimuluje tráviace enzýmy, aby lepšie robili svoju prácu.
3. Konzumujte menej kofeínu
Konzumácia malého množstva kávy pred jedlom sa považuje za prospešnú pre metabolizmus. Ak zvyčajne pijete kávu po jedle, skúste zmeniť návyk na pred jedlom. Popíjanie malého množstva kofeínu pred jedlom môže pomôcť vášmu metabolizmu. Ak je káva príliš silná, môžete ju vymeniť za zelený čaj. Okrem kofeínu má zelený čaj aj antioxidanty, ktoré môžu napomôcť metabolickým procesom a znížiť zápal. Tento zvyk pred jedením sa neodporúča robiť pred večerou, pretože môže narušiť váš plán spánku.
4. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
Alkohol môže spomaliť metabolizmus tela, najmä ak sa užíva pred jedlom. Tento zlozvyk môže spomaliť metabolické procesy vášho tela, takže telo bude menej efektívne pri spaľovaní kalórií. Okrem toho sa po požití alkoholu môžete rýchlejšie cítiť ospalo. Na druhej strane, schopnosť alkoholu stimulovať produkciu kortizolu vás môže náhle zobudiť uprostred noci. Tieto nápoje tiež prispievajú k vysokému krvnému tlaku, zníženiu imunitnej funkcie a metabolickým zmenám. V záujme zdravšieho života by ste sa mali vyhýbať alkoholickým nápojom. [[Súvisiaci článok]]
5. Pripravte si zdravé jedlo vopred
Príprava jedla vopred môže zabrániť prejedaniu Návyky pred jedlom, ktoré by ste mali urobiť, je pripraviť si vopred zdravé jedlá, ktoré chcete jesť. Napríklad ranné dochucovanie a mrazenie zdravých potravín, aby boli zohriate alebo mierne uvarené, keď prídete večer z práce. Tento dobrý zvyk pred jedlom vám môže zabrániť zjesť čokoľvek, čo je k dispozícii, alebo si objednať rýchle občerstvenie, pretože ste už hladní.
6. Kardio cvičenie pred večerou
Kardio cvičenie môže byť dobrým zvykom pred večerným jedlom. Cvičenie s vysokou intenzitou udrží váš metabolizmus v chode celé hodiny, čo vedie k lepšiemu spaľovaniu jedla počas spánku. Neodporúča sa však robiť kardio cvičenia po jedle alebo pred spaním.
7. Osprchujte sa a oblečte si voľné oblečenie
Kúpanie by sa malo vykonávať pred jedlom Vyhnite sa zvyku kúpať sa alebo kúpať sa po jedle. Dôvodom je, že kúpanie môže znížiť telesnú teplotu, takže to narúša trávenie potravy. Najlepšie je osprchovať sa pred jedlom a nosiť voľné oblečenie. Tesné oblečenie môže vyvíjať tlak na žalúdok, čo môže spôsobiť pálenie záhy.
8. Pridajte korenie
Korenie je užitočné nielen na pridanie chuti, ale aj na výživu vášho tela. Pridanie čili omáčky alebo kajenského korenia patrí medzi zdravé stravovacie návyky. Dôvodom je, že kapsaicín v čili môže zvýšiť metabolizmus. Rovnako tak pridaním kurkumy a zázvoru. Medzitým sa verí, že pridanie cibule a cesnaku znižuje zápal v tele.
9. Jedzte ovocie
Konzumácia ovocia pred jedlom môže uľahčiť vstrebávanie živín. Konzumácia ovocia sa dôrazne odporúča na uspokojenie vašich nutričných potrieb. Nerobte to však po jedle, pretože v skutočnosti môže byť pre telo ťažké stráviť ho. Ovocie konzumujte 30 minút pred jedlom. Dobré návyky pred jedlom môžu uľahčiť vstrebávanie ovocných živín do tela.
10. Nadýchnite sa
Ďalším zvykom pred jedlom, ktorý môžete vyskúšať, je zhlboka sa nadýchnuť a venovať pozornosť svojmu tanieru. Tento zvyk vám môže pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla. Môžete si tiež všimnúť, či je na tanieri príliš veľa jedla alebo nie. Navyše, krátke prestávky môžu byť prospešným stravovacím návykom. Tu a tam odložte lyžicu a vidličku a zhlboka sa nadýchnite, potom si pred ďalším sústom precíťte žalúdok. Tento zvyk môže tiež pomôcť vyhnúť sa prejedaniu. Toto sú niektoré dobré návyky pred jedlom, ktoré vám môžu priniesť veľa výhod. Skúste začať jeden zvyk po druhom a robte to pravidelne, aby ste si užili výhody. Ak máte ďalšie otázky o zdravej výžive, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ Family Health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
Skúste si zacvičiť pred raňajkami Jeden dobrý zvyk pred jedlom je cvičenie. Najlepší čas je ráno pred raňajkami. Predpokladá sa, že cvičenie pomáha efektívne spaľovať jedlo. Okrem toho môže táto aktivita tiež zlepšiť náladu, zrýchliť metabolizmus a prirodzene spáliť viac kalórií počas dňa. Vaše telo sa tak stane energickejším a nezrúti sa uprostred zhonu každodenných aktivít. 
Konzumácia malého množstva kávy pred jedlom sa považuje za prospešnú pre metabolizmus. Ak zvyčajne pijete kávu po jedle, skúste zmeniť návyk na pred jedlom. Popíjanie malého množstva kofeínu pred jedlom môže pomôcť vášmu metabolizmu. Ak je káva príliš silná, môžete ju vymeniť za zelený čaj. Okrem kofeínu má zelený čaj aj antioxidanty, ktoré môžu napomôcť metabolickým procesom a znížiť zápal. Tento zvyk pred jedením sa neodporúča robiť pred večerou, pretože môže narušiť váš plán spánku. 
Príprava jedla vopred môže zabrániť prejedaniu Návyky pred jedlom, ktoré by ste mali urobiť, je pripraviť si vopred zdravé jedlá, ktoré chcete jesť. Napríklad ranné dochucovanie a mrazenie zdravých potravín, aby boli zohriate alebo mierne uvarené, keď prídete večer z práce. Tento dobrý zvyk pred jedlom vám môže zabrániť zjesť čokoľvek, čo je k dispozícii, alebo si objednať rýchle občerstvenie, pretože ste už hladní. 
Kúpanie by sa malo vykonávať pred jedlom Vyhnite sa zvyku kúpať sa alebo kúpať sa po jedle. Dôvodom je, že kúpanie môže znížiť telesnú teplotu, takže to narúša trávenie potravy. Najlepšie je osprchovať sa pred jedlom a nosiť voľné oblečenie. Tesné oblečenie môže vyvíjať tlak na žalúdok, čo môže spôsobiť pálenie záhy. 
Konzumácia ovocia pred jedlom môže uľahčiť vstrebávanie živín. Konzumácia ovocia sa dôrazne odporúča na uspokojenie vašich nutričných potrieb. Nerobte to však po jedle, pretože v skutočnosti môže byť pre telo ťažké stráviť ho. Ovocie konzumujte 30 minút pred jedlom. Dobré návyky pred jedlom môžu uľahčiť vstrebávanie ovocných živín do tela. 
