kohútik na nohe alebo
dotyky prstov na nohách je obľúbené športové hnutie, ktoré sa zvyčajne zaraďuje do dynamických športov. Navyše niekedy aj zaradená do jedálnička
kondicionovanie alebo pohyby, ktoré spochybňujú schopnosti tela. Existuje však niekoľko typov pohybov
dotyky prstov na nohách rôzne. Napríklad pohyb
kohútik na nohe na pilates a
výcvikový tábor samozrejme moze to byt aj inak. Ale jedna spoločná niť, aktivujte svaly
jadro s cieľom vykonať pohyb čo najoptimálnejšie.
Typ pohybu dotyky prstov na nohách
Stojacie kohútiky na nohách zvyčajne sa vykonáva počas zahrievania
kondicionovanie pri športoch ako je futbal, medzi sériami pri zdvíhaní závažia a v rámci kardio hodiny. Existuje veľa aplikácií. Funkcia pohybu
dotyky prstov na nohách toto je na zvýšenie srdcovej frekvencie. Okrem toho sú cieľové svaly v dolnej časti tela. Samozrejme, urobte
kohútik v stoji môže zlepšiť pohyblivosť tela, rovnováhu a
zručnosti čo si vyžaduje silu nôh. Pri tomto pohybe sa zameriate na svaly
hamstringy, teľa,
jadrá, zadok, pás a samozrejme svaly na nohách. Intenzitu je možné nastaviť podľa schopností každého z nich. Ak chcete precvičiť aj hornú časť tela, môžete zdvihnúť aj obe ruky. Niekoľko druhov pohybu
dotyky prstov na nohách je:
1. Základný kohútik v stoji
Základný kohútik v stoji ktokoľvek môže urobiť. Predtým sa však pripravte
krabica, kroky, alebo stabilná, nehybná Bosu lopta. Potom sa postavte pred ňu. Dajte jednu nohu hore
platformy, zameraním sa na brušká chodidiel. Ak chcete začať pohyb, zatlačte z chodidla, ktoré je na podlahe. Súčasne spustite nohu, ktorá je hore. Striedajte nohy tak dlho, ako chcete. Zmeny boli pomerne rýchle, podobne ako beh po schodoch. Urobte pohyb
dotyky prstov na nohách po dobu 30-60 sekúnd s 2-3 sériami opakovaní.
2. Upravený kohútik v stoji
Môžete tiež vykonávať úpravy pohybu a stále získať výsledky. Metóda je rovnaká ako metóda číslo dva. Výmena pravej a ľavej nohy však trvala dlhšie a bola na podlahe zároveň. Potom to urobte niekoľko minút medzi 30-60 sekundami. Odpočívajte 15 sekúnd a opakujte 2-3 sady.
3. Bočný kohútik
Keď robíte v
telocvičňa, Tento pohyb môžete vykonať pomocou
bielidlo. V prvom rade sa postavte dopredu
spodné bielidlo. Položte naň jednu nohu, zatiaľ čo druhá noha zostane na podlahe. Potom zatlačte nohy tak, aby súčasne mohli byť nohy striedavo hore a dole. Pokračujte v striedaní nôh bez zastavenia. Opakujte v sériách 2-3 krát s 30 sekundovou prestávkou medzi nimi.
4. Dotyky prstov
Chcete urobiť krok
dotyky prstov na nohách vertikálne? Tento pohyb môže byť alternatívou. A čo viac, tento pohyb môže posilniť svaly okolo žalúdka, ktoré sú dôležité pri každodenných činnostiach, ako je zdvíhanie predmetov. Trik spočíva v tom, že si ľahnete na podložku a súčasne pokrčíte obe kolená. Potom zdvihnite obe nohy a vyrovnajte sa. Potom natiahnite obe ruky, kým končeky prstov nesmerujú k prstom na nohách. netreba sa však dotýkať. Počas toho sa uistite, že sú vaše brušné svaly aktívne, aby boli optimálnejšie. Opakujte 10-15 krát. Uistite sa, že pohyb vykonávate kontrolovaným spôsobom, aby ste znížili riziko zranenia.
5. Pilates kohútik
Pohyb
dotyky prstov na nohách toto posilní svaly
jadrá. Trik je jednoduchý, a to ležaním na podložke. Potom zdvihnite obe nohy a súčasne pokrčte kolená. Striedavo spúšťajte chodidlá na podložku striedavo. Opakujte 10-krát pre každú stranu. Pre väčšiu výzvu skúste spustiť obe nohy súčasne. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Existuje veľa variácií pohybov
dotyky prstov na nohách ktoré možno prispôsobiť intenzite a potrebám každého z nich. Výhod je samozrejme veľmi veľa, od spaľovania kalórií až po posilňovanie svalov. Keď sú svaly silné, každodenná mobilita bude jednoduchšia. Samozrejme, znižuje sa aj riziko zranenia. Pre ďalšiu diskusiu o tom, ako začať pravidelne cvičiť a aký typ je vhodný,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
