Power Nap, krátky spánok, ktorý má mnoho výhod

zdravie
napájací spánok je krátky spánok, ktorý má mnoho výhod, vrátane zlepšenia funkcie mozgu až po udržanie vytrvalosti. zvyčajne napájací spánok Trvanie 10-20 minút a vykonáva sa počas dňa. Poďme sa zoznámiť s vedeckým vysvetlením napájací spánok a dôležitosť krátkeho spánku pri každodenných činnostiach.

napájací spánok a výhody

Nemyslite si, že krátky spánok robia len leniví ľudia. Dôkazom je, že veľké spoločnosti vo svete ako Google, Nike, Národný úrad pre letectvo a vesmír (NASA) poskytli miesto na prácu. napájací spánok pre svojich zamestnancov. Oni tomu veria napájací spánok môže zvýšiť produktivitu, dokonca neznížiť kreativitu.

Existuje mnoho výhod, z ktorých sa dá „vybrať“. napájací spánok, počítajúc do toho:

  • Zvýšte koncentráciu a bdelosť
  • Zlepšite pamäť
  • Znížiť stres
  • Zvýšte výdrž
  • Zdokonaľovať motoriku
Niektoré pozitívne vplyvy napájací spánok Vyššie uvedené, samozrejme, potrebujú mnohí zamestnanci kancelárie, ktorí sa v kancelárii často stretávajú s náročnými situáciami. To je dôvod, prečo mnohé veľké spoločnosti začínajú poskytovať miesto napájací spánok pre svojich zamestnancov. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú výhody napájací spánok môžu cítiť tí, ktorí spia málo hodín. Niektoré ďalšie výskumy dokonca potvrdzujú, napájací spánok schopný zlepšiť imunitný systém tela.

napájací spánok Nepoužívajte to ako výhovorku na „spomalenie“

Nerobtenapájací spánokako ospravedlnenie za meškanie! napájací spánok nie je dôvodom, aby ste boli „flákaní“ a zachádzali príliš ďaleko. Nechápte zle napájací spánok ako príležitosť na lenivosť. V skutočnosti, napájací spánok len 10-20 minút, nie viac. Pretože ak napájací spánok vydrzi az o 30 minut viac, potom aj stratu dostanete. Dokazuje to štúdia napájací spánok alebo krátky spánok s trvaním viac ako 30 minút môže skutočne spôsobiť, že sa človek zobudí pomalý a neproduktívny. To je samozrejme veľmi nebezpečné pre zamestnancov kancelárie, ktorí musia pracovať s vysokou rýchlosťou myslenia. Podľa výskumu NASA, napájací spánok 26 minút dokáže zvýšiť bdelosť až o 54 % a pracovný výkon až o 34 %. Napriek tomu to niektorí odborníci tvrdia napájací spánok Je to 20-30 minút, ktoré spravia väčšinu práce bez toho, aby ste sa zobudili s pocitom spomalenosti. Preto je lepšie vopred zapnúť budík napájací spánok, aby som nezašiel príliš ďaleko.

Odporúčanie napájací spánok na základe výskumu

Vypnite telefón, keďnapájací spánok Nehraj sa, napájací spánok existujú aj "pravidlá". Kto to hovorí napájací spánok vyžaduje len, aby ste zavreli oči, aby ste spali? V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako ich získať napájací spánok ideálne, vieš. Tu je návod napájací spánok odporúčaný výskum:

  • Vytvorenie miesta napájací spánok Ideál

Tmavá miestnosť, chladná teplota a nie hlučné miesto napájací spánok Ideál. často, napájací spánok bude prebiehať v kancelárii. Ak však takéto miesto v kancelárii nie je, stačí ho využiť maska ​​na spanie a použite aplikáciu bieleho šumu (zvuky prírody, ktoré dokážu zamaskovať šum). Vypnite aj mobilný telefón, aby ste sa vyhli rušeniu, ktoré bude rušiť.

  • Vyberte si správny čas

napájací spánok možno vykonať od 13:00 do 15:00. Pretože v týchto hodinách sa zníži vaša telesná teplota a zvýši sa spánkový hormón melatonín. Kombinácia týchto dvoch vás uspáva, takže je na to ideálny čas napájací spánok.

  • Predtým vypite kávu

Popíjanie kávy predtým napájací spánok môže spôsobiť, že sa zobudíte čulejší a plní sústredenia. Pretože nové telo pocíti výhody kofeínu 20-30 minút po vypití kávy.

  • Urobiť napájací spánok ako rutina

Systém práce využíva množstvo profesií ako lekári, zdravotné sestry, hasiči smeny, takže spánok môže byť narušený. Preto sa odporúča robiť napájací spánok ako rutina nahradiť „dlh“ hodín spánku, ktoré nie je možné splniť v noci. Aj keď napájací spánok považovaný za účinný kohútí spánok, odborníci ho neodporúčajú ako náhradu za ideálne hodiny spánku, ktoré potrebujete.

Odporúčané ideálne hodiny spánku

napájací spánok nie je náhradou za ideálne hodiny spánku, ktoré v noci potrebujete. Snažte sa preto aj naďalej napĺňať hodiny spánku. Nasledujú odporúčané ideálne hodiny spánku podľa vekovej kategórie:
  • Novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín denne
  • Dojčatá (4-11 mesiacov): 12-15 hodín denne
  • Deti 1-2 roky: 11-14 hodín denne
  • Deti 3-5 rokov: 10-13 hodín denne
  • Deti 6-13 rokov: 9-11 hodín denne
  • Tínedžeri 14-17 rokov: 8-10 hodín denne
  • Dospelí 18-64 rokov: 7-9 hodín denne
  • Seniori 65 rokov a viac: 7-8 hodín denne
Splnením týchto hodín spánku to v skutočnosti nemusíte robiť často napájací spánok. Pretože vaše potreby spánku boli v noci splnené. [[súvisiace články]] Pre pracovníkov v kancelárii si navyše uvedomte, že zásady každej spoločnosti sú odlišné. Nerobte to hneď napájací spánok počas prestávok, ak to firemná kultúra neumožňuje.