Týchto 5 výhod preskakovania je možné získať, ak sú vykonávané správne

Preskakovanie alebo skákanie cez švihadlo je vzrušujúci a náročný šport. Okrem toho, že je to celkom jednoduché, potrebné vybavenie je lacné a tento šport sa dá vo všeobecnosti praktizovať kdekoľvek. Poznanie výhodpreskakovanie, je veľmi dôležité. úžitok preskakovanie nie málo, čo sa týka fyzickej zdatnosti aj bystrosti mysle. Ale samozrejme, musíte to urobiť správne. Pozrime sa na vysvetlenie nižšie!

úžitokpreskakovanie pre fyzické a duševné

Keď to urobíte správnym spôsobom, cvičte preskakovanie môže poskytnúť veľa zdravotných výhod. Aké sú výhodypreskakovanie ?

1. Zvýšte vytrvalosť a kondíciu

Pretože zahŕňa kardio cvičenie, výhody preskakovanie najbezprostrednejšia vec je vaša lepšia kondícia a výdrž. úžitok preskakovanieTo sa získava zo zvýšenia srdcovej odolnosti vďaka preskakovanie . 

2. Spaľujte tuk

Skákanie cez švihadlo je typ kardio cvičenia, pri ktorom sa za krátky čas spáli veľa kalórií. Tento šport je dokonca údajne schopný znížiť 10 kalórií za minútu pre ľudí strednej veľkosti. Dôvodom je, že celé telo sa bude pohybovať, keď to robíte. Preto tie výhody preskakovanieĎalším je, že vám môže pomôcť znížiť telesný tuk. To, koľko kalórií spálite, však samozrejme závisí aj od trvania a intenzity cvičenia, ktoré vykonávate, a od diéty, ktorú aplikujete.

3. Posilnite svaly

úžitok preskakovanie Ďalším krokom je posilnenie lýtkových svalov, pričom sa zvýši pružnosť šliach a svalov fascia na tvojich nohách. Silné svaly nôh a pružné šľachy potom budú mať vplyv na zníženie rizika zranenia chodidla.

4. Zvýšte pevnosť kostí

Keď skáčete cez švihadlo, vaše kosti a svaly musia podporovať váhu vášho tela. Postupom času sa dajú precvičiť kosti a svaly a ich sila sa zvýši. Toto je výhoda preskakovanie iné. Tento šport je tiež ľahké zahrnúť ako variáciu do série fyzických cvičení, ktoré robíte. Napríklad pre fázu zahrievania pred silovým tréningom.

5. Zvyšuje bystrosť mysle

úžitok preskakovanie ktorý by sa nemal prehliadať je, že pomáha zvyšovať bystrosť mysle. Keď skáčete cez švihadlo, vaše telo bude nevedome kombinovať tempo a koordináciu svojich pohybov. Táto aktivita je potom pozitívne prospešná pre vaše kognitívne schopnosti.

Rady ako začať so športom preskakovanie

Pre tých z vás, ktorí majú záujem začať skúšať a využívať výhody preskakovanie , vodítkom môže byť nasledovné:

• Vyberte si lano preskakovanie správny. Pre začiatočníkov by ste mali použiť typ korálkové lano . Tento typ lana je ťažší ako látkové alebo vinylové lano, čo uľahčuje ovládanie pri skákaní cez švihadlo.
• Zmerajte dĺžku lana tak, aby vyhovovala vašej výške . Ako to zmerať, je stúpiť na stred lana a potom lano potiahnuť nahor tak, aby bola rukoväť rovnobežná s vašou pazuchou.
• Používajte správnu obuv . Uistite sa, že vaša športová obuv má správnu veľkosť pre vaše chodidlá a má protišmykovú podrážku.
• Vyberte si správne miesto na cvičenie skákania cez švihadlo . Povrch, ktorý nie je príliš tvrdý a môže byť dobrým prostriedkom na precvičovanie skákania cez švihadlo, pretože môže pomôcť vášmu telu odrážať sa ako drevené, trávnaté a piesočnaté podlahy. Vyhnite sa tvrdým povrchom (ako je betón alebo asfalt) alebo povrchom, ktoré sú príliš mäkké (ako sú ťažké koberce). V prípade potreby to môžete obísť cvičením skákania cez švihadlo na špeciálnej športovej podložke.
• Cvičte podľa schopností svojho tela . Začiatočníci by mali športovať preskakovanie podľa možností organizmu. Ak sa vaše telo cíti unavené, nenúťte sa pokračovať a odpočívajte. Skúste napríklad cvičiť v pomalom tempe 10 minút každý deň a potom postupne zvyšujte trvanie.

Na získanie výhod preskakovanie V tomto prípade je ideálne, ak človek trénuje až 150 minút týždenne miernej intenzity cvičenia. Môžete napríklad rozdeliť trvanie na 30 minút počas piatich dní v týždni. S týmto, výhody preskakovanie môžete získať optimálne. Trvanie a intenzita sú vlastne nielen na skákanie cez švihadlo, ale aj na šport všeobecne. Ak si nemôžete dovoliť skákať cez švihadlo 30 minút, skombinujte skákanie cez švihadlo s inými kardio cvičeniami, ako je rýchla chôdza resp. jogging . Ak chcete podporiť udržateľný návyk na cvičenie, jedným zo spôsobov je vybrať si šport, ktorý vás baví. Veľa štastia!