Pri dokončovaní práce alebo úlohy si každý musí stanoviť svoje vlastné štandardy. Niektorí ľudia si stanovili príliš vysoké štandardy, takže iných nazývajú perfekcionistami. Je tento perfekcionizmus dobrý alebo zlý?
Čo je perfekcionista?
Ako už tento termín napovedá, perfekcionizmus je posadnutosť byť dokonalým človekom. Perfekcionizmus možno definovať aj ako nastavenie príliš vysokých štandardov pre seba a ostatných. Týka sa to širokého spektra činností, od akademických pracovníkov až po výber partnera. Perfekcionizmus má v skutočnosti pozitívne aj negatívne účinky. Pozitívom je, že perfekcionizmus nás motivuje k čo najlepším výsledkom pri dosahovaní našich cieľov. Pre ľudí, ktorí dokážu ovládať túto vlastnosť, perfekcionizmus podporuje aj sebazdokonaľovanie. Negatívom však je, že nemálo ľudí, ktorí o sebe tvrdia, že sú perfekcionisti, táto vlastnosť prekáža. Perfekcionisti riskujú, že budete niečo otáľať, takže výsledky nebudú optimálne alebo sa nedosiahnu. Táto vlastnosť nás niekedy prinúti pokoriť sa. Okrem toho táto deštruktívna perfekcionistická črta tiež spúšťa pokles sebaúcty (
sebahodnota), porovnávať sebaúspech s ostatnými a ľahšie sa dostávať do stresu.
Perfekcionizmus môže byť negatívny a môže byť príznakom duševnej poruchy
V závažných prípadoch sa perfekcionizmus môže stať symptómom u ľudí, ktorí trpia určitými psychickými poruchami. Tieto psychické poruchy zahŕňajú:
- obsesívno kompulzívna porucha (obsedantno-kompulzívna porucha - OCD)
- Sociálna úzkostná porucha (sociálna úzkostná porucha)
- Panická porucha (panická porucha)
Perfekcionizmus môže byť príznakom duševnej poruchy. Existuje niekoľko príznakov, ktoré môžete pociťovať, ak sa perfekcionizmus stane posadnutosťou, ktorá zasahuje do a má negatívne účinky:
- Často sa cíti ako zlyhanie vo všetkých činnostiach
- Odkladanie práce, napríklad lenivosť pustiť sa do nejakej činnosti zo strachu, že ju nedokážete dokonale dokončiť
- Je ťažké uvoľniť sa a zdieľať pocity s ostatnými
- V osobných a profesionálnych vzťahoch máte tendenciu byť príliš kontrolovaní
- Negatívne posadnutý pravidlami a prácou alebo sa stať extrémne apatickým
Ako ovládať nadmerný a otravný perfekcionizmus
Snaha o väčšiu hodnotu v aktivitách je určite pozitívna vec. Ak vás však perfekcionistická vlastnosť príliš obťažuje a má negatívny vplyv, tu sú spôsoby, ako ju môžete skúsiť ovládať:
1. Stanovte si realistické očakávania a ciele
Niektorí ľudia, ktorí tvrdia, že sú perfekcionisti, kladú na seba a ostatných neprimerane vysoké štandardy. Stanovenie vysokých štandardov určite nie je problém. Problémom je, ak tieto normy nie je reálne dosiahnuť a namiesto toho „poškodzujú“ duševne a fyzicky. Pri navrhovaní cieľov vždy do hĺbky zhodnoťte, či sú ciele realistické alebo nie, ako sú časové harmonogramy a iné premenné. To platí nielen pre vás, ale aj pre ostatných, vrátane detí a manželov.
2. Vytvorte škálu priorít
Môžete nastaviť škálu priorít, pokiaľ ide o záležitosti, ktorým je skutočne potrebné venovať veľkú pozornosť a ktorým je potrebné „trochu“ znížiť štandard. Vytvorením tejto stupnice priorít môžete venovať svoju energiu a myšlienky dôležitejším problémom. Chyby pri vytváraní tejto škály priorít v nás môžu spôsobiť väčšie sklamanie.
3. Nájdite si pokojné chvíle, aby ste zistili svoje potreby
Mnoho perfekcionistických jedincov, ktorí nadmerne ignorujú svoje najzákladnejšie potreby. Inokedy už možno poznáte svoje potreby, ale ste zmätení v procese ich dosiahnutia.
Urobte si čas, aby ste zistili svoje potreby. Môžete si prideliť čas na mňa a opýtať sa sami seba. V tomto čase môžete pochopiť aj tie najpodstatnejšie potreby.
4. Prijmite zlyhanie
Aj keď je to ťažké, zlyhanie je možnosť, ktorá môže nastať, keď sa o niečo usilujeme. Odporúča sa, aby ste vždy trénovali, aby ste sa dokázali ovládať, keď čelíte neúspechu.
5. Vyhľadajte pomoc odborníka
Ak máte pocit, že váš perfekcionizmus je prehnaný, psychicky poškodzujúci a zasahuje do vašich aktivít, dôrazne sa odporúča vyhľadať pomoc poradcu alebo psychiatra. Podstupovanie kognitívno-behaviorálnej terapie sa dá urobiť na prekonanie povahy perfekcionizmu a nezdravých posadnutostí. Pomocou tejto terapie sa môžete naučiť nové perspektívy pri dosahovaní úspechov a cieľov. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Perfekcionizmus môže byť pre niektorých ľudí pozitívna vec. Táto posadnutosť však môže byť duševne a emocionálne škodlivá pre zvyšok skupiny. Ak máte pocit, že vás perfekcionizmus trápi, vyhľadajte pomoc poradcu alebo psychiatra.
Perfekcionizmus môže byť príznakom duševnej poruchy. Existuje niekoľko príznakov, ktoré môžete pociťovať, ak sa perfekcionizmus stane posadnutosťou, ktorá zasahuje do a má negatívne účinky: 
Urobte si čas, aby ste zistili svoje potreby. Môžete si prideliť čas na mňa a opýtať sa sami seba. V tomto čase môžete pochopiť aj tie najpodstatnejšie potreby. 
