Počuli ste už o zranení hamstringu? Pre tých z vás, ktorí radi sledujú vývoj vo svete športu, najmä futbalu, tento pojem určite poznáte. Na prekonanie týchto zranení je jedným z typov terapie, ktorá sa odporúča, tréning stehenných svalov. Hamstring je veľká svalová štruktúra umiestnená na zadnej strane stehna. Svaly hamstringov sa skladajú z niekoľkých skupín troch svalov, menovite biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Funkcia hamstringových svalov úzko súvisí s ohýbaním kolena a napomáhaním pohybu bedra. Tento sval aktívne pracuje pri behu, skákaní a lezení. Počuli ste už o zranení hamstringu? Pre tých z vás, ktorí radi sledujú vývoj vo svete športu, najmä futbalu, tento pojem určite poznáte. Na prekonanie týchto zranení je jedným z typov terapie, ktorá sa odporúča, tréning stehenných svalov. Vidiac dôležitosť tejto svalovej funkcie, zranenie, ku ktorému dôjde, môže postihnutému sťažiť pohyb kvôli bolesti. Svaly sú stuhnuté, opuchnuté, červené a slabšie v závislosti od stupňa zranenia. Vo všeobecnosti sú zranenia hamstringov rozdelené do troch stupňov:
- Ľahké zranenie (natiahnutie)
- Čiastočné roztrhnutie
- Celková slza (totálna trhlina).
Príčiny poranení hamstringov sa líšia, ale vo všeobecnosti sa vyskytujú v dôsledku:
preťaženie v hamstringoch alebo náhlych ťahoch, napríklad u šprintérov a futbalistov.
Hojenie poranení hamstringov
Väčšina poranení hamstringov mierneho až stredného stupňa sa môže zlepšiť konvenčnou liečbou. Ak máte vy alebo niekto z vašich blízkych ranné/akútne poranenie hamstringov, vykonajte ako prvú pomoc nasledujúci RICE protokol:
- odpočívať, odpočívajte svaly od činností, ktoré spôsobujú, že sa svaly viac napínajú. Znížte zaťaženie postihnutých svalov hamstringov.
- námraza, použite studený obklad na 15-20 minút.
- kompresia, na zníženie opuchu možno použiť elastický obväz (možno konzultovať so zdravotníckym personálom, ako ju používať).
- nadmorská výška, na zmiernenie opuchov zdvihnite/umiestnite nohy vyššie ako hrudník pri ležaní (za predpokladu, že vaše hamstringy by mali byť uvoľnené/kolená mierne pokrčené).
Pri pokročilej liečbe sa cviky na stehenné svaly môžu vykonávať po zmiernení opuchu a bolesti.
Dôležitosť cvičenia pri poranení hamstringov
So správnymi pohybmi pri cvičení sa stuhnutosť a napätie svalov postupne zlepší a pohyby tela sa stanú normálnymi ako predtým. Správne cvičenie môže pomôcť obnoviť funkciu zraneného stehenného svalu. Pri natrhnutí hamstringu sa v rámci procesu hojenia vytvorí tkanivo tvorené kolagénom, ktoré sa nazýva tkanivo jazvy. Za určitých podmienok sa tkanivo jazvy môže cítiť ako hrudka. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje po zranení. Aby sa tkanivo zlepšilo ako predtým, je potrebný postupný rehabilitačný program, od strečingových cvičení, modalít (ak sú potrebné), až po posilňovanie svalov a agility cvičenia.
Cvičenie na naťahovanie stehenných svalov na fyzikálnu terapiu poranenia hamstringov
V nasledujúcom texte budeme diskutovať o troch typoch strečingových cvičení, ktoré možno vykonávať ako súčasť fyzikálnej terapie pri poraneniach hamstringov.
1. Natiahnite stehenné svaly v ľahu na chrbte
Naťahovacie cvičenia pre zranené stehenné svaly je potrebné robiť pomaly. Začnite s miernou intenzitou, postupne zvyšujte intenzitu cvičenia v priebehu štyroch až šiestich týždňov. Základným cvikom na začiatok je strečing na chrbte podľa týchto krokov.
- Spite v polohe na chrbte.
- Pomaly zdvihnite nohu so zraneným stehenným svalom smerom k hrudníku a ohnite ju.
- Položte ruky za koleno zdvihnutej nohy.
- S pomocou opory z rúk vyrovnajte pokrčenú nohu smerom nahor.
- Vydržte v tejto polohe dve sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy.
2. Strečing stehenných svalov v sede
Cvičenie stehenných svalov na poranenia hamstringov je možné vykonávať aj pomocou stoličky. Tu sú kroky, ako na to.
- Posaďte sa na stoličku so zranenou nohou pred druhou nohou.
- Potom pomaly, so vzpriamenou polohou chrbta, posúvajte telo dopredu. Pri vykonávaní tohto pohybu budete cítiť, ako sa svaly hamstringov začínajú ťahať.
- Vydržte v tejto polohe dve sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Strečing stehenných svalov v stoji
Stále s pomocou stoličky môžete precvičiť stehenné svaly aj v stoji. Postupujte podľa pokynov nižšie.
- Postavte sa za stoličku vo vzpriamenej polohe.
- Držte sa operadla stoličky.
- Pomaly posuňte zranenú nohu späť a mierne ju ohnite.
- Pri vykonávaní tejto polohy budete cítiť mierny tlak na hamstringové svaly.
- Vydržte v tejto polohe dve sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Vyššie uvedené tri cvičenia sú najjednoduchšie cvičenia, ktoré sa dajú robiť doma. Jedna vec, ktorú si musíte zapamätať, odporúča sa, aby ťah, ktorý pociťujete na hamstringových svaloch, nebol nadmerný, najmä v počiatočných štádiách zranenia. V rámci rehabilitačného programu je možné vykonávať aj iné typy cvičení, ako sú napríklad posilňovanie stehien (kvadricepsy a hamstringy). Najmä pre atlétov je potrebné pre návrat k súťaženiu zvážiť aj tréning agility, aby bolo možné udržať výkonnosť pri návrate do súťaženia. Pred vykonaním týchto cvičení je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Lekár potvrdí váš stav, aby ste dostali cieľ
výsledok a správne cvičenie. Všetky typy cvičení sa musia vykonávať za asistencie lekárov a terapeutov, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie cvičení, aby nezhoršili zranenie hamstringov.
Zdrojová osoba:Nemocnica Permata Pamulang
