Kde sedíte pri čítaní tohto článku? Sedačka alebo stolička? Zaujímavé je, že sedenie na podlahe má rôzne výhody. Fyzicky to môže zdokonaliť svalovú flexibilitu na zvýšenie mobility. Tento zvyk sa však samozrejme nezaobíde bez vedľajších účinkov. Existuje možnosť spôsobiť bolesť a nepohodlie, najmä u tých, ktorí majú problémové kĺby.
Výhody sedenia na podlahe
V niektorých krajinách je sedenie na zemi povinné, pretože to súvisí s etikou. Okrem toho výhody, ktoré možno získať, keď si zvyknete sedieť na podlahe, sú:
1. Používanie brušných svalov
Pri sedení bez pomoci kresla alebo pohovky bude nevyhnutne niekto viac používať svaly brucha. Je to dôležité, aby sedadlo zostalo stabilné. Samozrejme, treba to robiť so správnym držaním tela alebo vzpriamene.
2. Panvový tlak je znížený
Neustále sedenie na stoličke celé hodiny môže spôsobiť, že vaša panva bude stuhnutá. Na rozdiel od prípadu sedenia na podlahe, ktorý uľahčuje naťahovanie svalov
ohýbače bedrového kĺbu. Toto je svalová skupina, ktorá hrá úlohu pri pohybe stehna nahor.
3. Zvyšuje sa flexibilita
Tento druh sedenia vám tiež umožňuje lepšie natiahnuť svaly dolnej časti tela. Ako bonus sa krvný obeh stáva hladším.
4. Zvyšuje sa mobilita
Keď sa vytvorí návyk, natiahnutie svalov resp
strečing môže mať pozitívny vplyv na pohyblivosť tela. Týka sa to schopnosti voľne a ľahko sa pohybovať.
5. Aktívne odpočívajte
Niektoré polohy pri sedení na podlahe ako kľačanie alebo
drepy je typ aktívnej kľudovej polohy. Keď je v pozícii
aktívny odpočinok, svalová aktivita bude viac ako len sedenie na stoličke. [[Súvisiaci článok]]
Vedľajšie účinky sedenia na podlahe
Aj keď existuje veľa výhod sedenia bez nástrojov, ako je stolička alebo pohovka, stále existujú vedľajšie účinky, ktoré ho môžu sprevádzať. To sa môže stať, ak to neurobíte so správnym držaním tela. Niektoré z možných vedľajších účinkov sú:
V určitých polohách sedenia bude váha hornej časti tela spočívať na bokoch dole. Následne sa zvýši tlak na členky a kolená.
Tlak v hornej časti tela pri sedení na podlahe môže tiež spôsobiť zlý krvný obeh. Hlavne od pása po nohy. To je dôvod, prečo sú ľudia pri sedení na podlahe náchylní na necitlivosť a poloha nie je správna.
Pamätajte, že keď sedíte na podlahe, vyhnite sa hrbeniu resp
hrbenie sa. Ide o zlozvyk, ktorý môže spôsobiť problémy s držaním tela a vyvolať bolesti chrbta a pása.
Problémy s kĺbmi sa zhoršujú
Sú chvíle, keď sedenie zhoršuje aj problémy s kĺbmi. Primárne sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí mali predtým bedrové, kolenné a členkové kĺby.
Rovnako ako pocit necitlivosti spôsobený zlým krvným obehom, aj sedenie na podlahe môže spôsobiť ťažkosti pri vstávaní. Najmä ak poloha pri sedení nie je správna. [[Súvisiaci článok]]
Ako pohodlne sedieť na podlahe
Aby ste sa uistili, že budete mať úžitok zo sedenia bez nástrojov a zároveň sa vyhnete vedľajším účinkom, vyskúšajte nasledujúce polohy:
1. Na kolenách
Existuje veľa variácií, ktoré sa dajú robiť pri kľačaní. Postup je nasledovný:
- Začnite zo stoja, potom jednu nohu dozadu
- Preneste váhu tela na chodidlo vpredu
- Pomaly ohnite koleno nohy za sebou k podlahe
- Spustite ramená k panve tak, že spustíte aj prednú nohu
- Poloha kolien ideálne na šírku ramien
- Zadoček opretý o členky
Aby ste predišli prílišnému tlaku na členky, skúste pokrčiť jednu nohu tak, aby chodidlo spočívalo na podlahe.
2. Prekrížené
Populárna je aj poloha v sede nižšie, a to s prekríženými nohami. Ak to chcete urobiť, postupujte takto:
- Sedí na podlahe a ohýba obe poschodia
- Umiestnite jednu nohu pod súperovu nohu
- Preneste váhu na panvu, nie na nohy
- Ak chcete znížiť tlak na panvu, môžete si sadnúť na koberec alebo si pod kolená položiť malý vankúš.
3. Prehnutý sed
Táto poloha je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s kolenami alebo členkami. Postup je nasledovný:
- Posaďte sa na podlahu s pokrčenými kolenami
- Obe nohy na podlahe
- Nohy by mali byť širšie ako pás, aby sa nehrbili
4. Natiahnite sa
Sediaca poloha s natiahnutými alebo natiahnutými nohami môže pomôcť natiahnuť svaly nôh. Aby ste to urobili správne, postupujte takto:
- Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy
- Prsty smerujúce nahor
- Poloha žalúdka zostáva v súlade s panvou
- Aby ste sa nehrbili, skúste si sadnúť na zloženú deku alebo koberec
5. Drepujte
Pozícia drepu resp
drepy umožňuje jednoduchšiu zmenu polohy zo státia do sedu a naopak. Tu je správny spôsob, ako to urobiť:
- Postavte sa s nohami na šírku pása
- Pomaly spúšťajte zadok, kým nebude len mierne nad podlahou
- Ramená a hrudník držte rovno
Pokúste sa nájsť polohu na sedenie na podlahe, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Netlačte silou, ak máte svaly alebo kĺby, ktoré sa cítia nepríjemne. Ďalšou alternatívou môže byť použitie bázy ako
matný, koberec, alebo deka. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Vždy si pamätajte, že akákoľvek poloha v sede môže vyvíjať tlak na určité časti tela. Urobte si teda alternatívnu polohu v sede, aby sa tlak nevyskytoval nepretržite. Ak chcete ďalej diskutovať o dôležitosti udržiavania dobrého držania tela pri sedení na podlahe,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
