Okrem cvičenia je dôležitým krokom k udržaniu zdravého srdca aj zdravá strava. Vytriedenie potravín, ktoré budú zahrnuté do denného menu, môže znížiť riziko vzniku abnormalít srdcového tepu alebo toho, čo možno nazvať arytmiami. Osoby trpiace arytmiou sú ľudia, ktorých srdcový tep je príliš pomalý, príliš rýchly alebo nepravidelný. Tento stav môže vyvolať nezdravá strava, ako je napríklad nadmerná konzumácia kávy alebo alkoholu. Nielen z hľadiska prevencie, zdravá strava môže u postihnutých znížiť aj riziko komplikácií arytmie. Komplikácie arytmií, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú mŕtvicu a srdcové zlyhanie. [[Súvisiaci článok]]
Jedlo pre ľudí trpiacich srdcovou arytmiou
Okrem vyhýbania sa rôznym potravinám, ktoré môžu spôsobiť arytmie, je dodržiavanie zdravej výživy dôležité aj pre udržanie normálneho tepu srdca. Dodržiavajte nižšie uvedenú diétu, aby ste sa vyhli rôznym srdcovým problémom.
1. Konzumácia rýb
Omega 3 mastné kyseliny sú dôležitou zložkou pre zdravie srdca. Predpokladá sa, že potraviny, ktoré obsahujú omega 3:
- Zníženie hladiny triglyceridov
- Zvyšuje dobrý cholesterol (HDL)
- Znížte riziko úmrtia
- Znížte riziko arytmie
Omega 3 mastné kyseliny nájdete v rybách, ktoré obsahujú veľa tuku, ako je makrela, losos a tuniak.
2. Jedzte menej tučných bielkovín
Ďalšou zdravou stravou, ktorú je potrebné dodržiavať, je obmedziť príjem tukov, znížiť riziko srdcových ochorení, ako sú arytmie. Obsah tuku sa nachádza v mnohých bielkovinových potravinách, ako je mäso, kuracia koža a vnútornosti. Okrem toho mliečne výrobky, ako sú syry, zmrzlina a smotana na varenie, obsahujú aj veľa tukov, ktorých konzumáciu je potrebné obmedziť. Ako zdravšiu náhradu bielkovín môžete jesť orechy, ryby a nízkotučné mlieko.
3. Ozdobte jedlo na tanieri ovocím a zeleninou
Pridanie rôznych druhov zeleniny a ovocia na váš tanier je dobré pre zdravie srdca. Zelenina a ovocie obsahujú beta karotén, vitamín C a ďalšie telu prospešné zložky. Svoju váhu si môžete udržať konzumáciou ovocia a zeleniny. Ideálna telesná hmotnosť môže znížiť riziko rôznych srdcových chorôb vrátane arytmií. Odporúča sa tiež jesť veľa zelenej zeleniny. Pretože zelená zelenina obsahuje rôzne zložky, ktoré sú dobré pre zdravie srdca. Toto jedlo je tiež bohaté na vlákninu, takže môže pomôcť znížiť zlý cholesterol a znížiť riziko srdcových chorôb. Ak však užívate lieky na riedenie krvi alebo warfarín, musíte byť opatrní, keď jete listovú zeleninu. Pretože vitamín K obsiahnutý v zelenej zelenine môže interferovať s fungovaním tohto lieku.
4. Jedzte čokoládu
Jesť čokoládu, najmä
tmavá čokoláda, dobré pre zdravie srdca, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré sú dosť vysoké. Aj tak treba množstvo konzumácie obmedziť, najmä ak čokoláda, ktorú konzumujete, obsahuje veľa cukru.
Venujte pozornosť spôsobu spracovania pokrmov v rámci zdravej výživy
Varenie vlastného jedla v rámci zdravej výživy nie je také ťažké, ako by ste si mysleli. Tu sú tipy, ktorými sa môžete riadiť pri varení zdravých a chutných jedál.
- Vyberajte si bielkovinové jedlá, ktoré neobsahujú príliš veľa tuku, a potom ich pripravte na grile alebo poduste. Oba spôsoby varenia zaistia, že jedlo bude chutiť perfektne, s minimom tuku.
- Na varenie zeleniny použite metódu pytliactvo. Pytliactvo je uvariť zeleninu vo vriacej vode v krátkom čase.
- Obmedzte používanie soli pri varení. Jedlo dochutíme korením, korením, cesnakom alebo inými dochucovadlami, ktoré neobsahujú soľ.
- Ak používate konzervované mäso alebo zeleninu, pred varením ich preceďte, aby ste odstránili prebytočný olej alebo soľ.
- Pred varením odstráňte z mäsa všetok viditeľný tuk.
- Pred varením kurča odstráňte kožu.
- Zeleninu nevarte príliš dlho, aby sa zachovali živiny v nej.
Ak sa tento vzorec príliš líši od vašich každodenných návykov, môžete začať pomalým prispôsobovaním. Ak máte v anamnéze arytmie, mali by ste sa poradiť s lekárom o jedálnom lístku, ktorý by ste mali konzumovať.
Okrem vyhýbania sa rôznym potravinám, ktoré môžu spôsobiť arytmie, je dodržiavanie zdravej výživy dôležité aj pre udržanie normálneho tepu srdca. Dodržiavajte nižšie uvedenú diétu, aby ste sa vyhli rôznym srdcovým problémom. 
Varenie vlastného jedla v rámci zdravej výživy nie je také ťažké, ako by ste si mysleli. Tu sú tipy, ktorými sa môžete riadiť pri varení zdravých a chutných jedál. 
